寶寶晚上幾點睡覺能長高？8點還是9點？看看你家娃睡“對”沒？

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各位寶爸寶媽，每天晚上你的孩子是十一二點才睡覺，還是八九點呢？聽說早睡可以長高是真的嗎？今天我們來好好的討論一下這個話題！

研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。

在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。那麼寶寶如何睡，怎麼睡才能長高高？

晚睡，真的會影響身高嗎？

睡或睡眠不足，就意味著兒童身體的器官依舊在運轉，這對身體是一種過度刺激，進而引發其他一系列的反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。

腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，導致腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

據統計，我國嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡人平均少1個小時。

兒童保健科專家指出：

22時到次日淩晨1時是生長激素分泌高峰期，若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響，因此家長應盡量讓孩子在22點前睡覺。

怎麼睡，才能幫寶寶長高高？

根據世界衛生組織（WHO）首次發布《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》，指南中建議：

1-2歲的兒童每天睡眠時間應為11-14小時；

3-4歲的孩子應該在10-13個小時；

5-13歲的孩子平均在10個小時左右；

14-17歲的孩子睡眠時間，建議不少於9個小時。

除此之外，只有在正確的睡眠時間進入深度睡眠，孩子的身體才能發育的更好
，不僅個頭能夠長高，而且大腦也能夠得到好的發育。

22:00-24:00

孩子體內的生長激素在晚上十點到十二點這個時間段會達到分泌的高峰期，
它能夠有效的促進孩子體內各個器官的發育和蛋白質的形成。

但是前提條件是必須在孩子進入深度睡眠之後，體內的生長激素才會開始分泌。

而從孩子入睡到進入深度睡眠一般需要30-60分鐘，所以孩子應該在晚上九點就上床，這樣才能保證十點鐘能夠進入深度睡眠。

如果孩子不能保證9點之前上床，只要保證能在10點之前入睡即可。

5:00-7:00

生長激素分泌的另一個高峰期是在早上5點到7點這個時間段。

如果不是特殊情況必須讓孩子早起，那麼家長盡可能的要讓孩子多睡一會，在條件許可的情況下早上七點之後再叫醒孩子。

這不僅能夠讓孩子睡眠時間更充足，同時也能夠讓孩子體內分泌出更多的生長激素，幫助孩子的大腦和身體發育。

如何幫助孩子長高高？

均衡飲食

均衡合理的膳食是保證孩子生長發育的前提，根據孩子的年齡，選擇合適的豐富的飲食搭配。

多吃富含蛋白質的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品、魚蝦、肉等，確保葷素搭配，多吃富含維生素的水果蔬菜
，粗糧和精糧搭配。

多運動

適量的運動可以促進血液循環，加速身體新陳代謝，身體的骨骼組織供血增加，骨骼生長發育旺盛，促進孩子長高。

天氣允許的情況下，家長可以帶孩子到戶外做一些適合孩子年齡的運動。

比如2個月後的寶寶可以做一些被動操，大一些的孩子可以跳繩、投籃等，保證每天2小時以上的戶外活動，促進長高同時還能避免孩子過於肥胖。

定期監測

家長平時可以多關注孩子的身高增長情況，定期帶孩子到醫院體檢。

如果發現孩子有生長遲緩或者矮小的情況，應該及時到醫院就診，第一時間發現盡早接受治療。

預防疾病

健康的身體是孩子正常生長發育的基礎，平時應該做好疾病預防，按時接種疫苗。

平時注意飲食衛生，少吃生冷、甜食、油炸高熱量食物，保障居家環境衛生，勤洗手做好個人衛生，減少生病概率。