盲目健身不可取，走出這些健身的阻礙誤區，加油練出完美好身材

劉蕾養生健身記

導語：
隨著健身風潮的興起，越來越多的人投身到健身大業中來，除了想要擁有一個健康強壯的身體以外，還有一個影響了很多人的重要因素，就是想要一個好身材。健身能夠幫助人們對身材進行局部雕刻，按照自己的審美喜好打造自己心中的完美身材。在你決定開始這個美妙的旅程之前，有一些健身雷區需要了解一下。

1、每天稱一次體重

大部分人開始健身的初衷都是為了減肥，而在傳統認知裏，減肥就是等於減重，所以很多新手對體重非常執著，每天早起後第一件事就是上稱稱體重。

首先，通過體重來判斷身材的形體美很不准確。同樣重量的肥肉和瘦肉擺在一起，肥肉的體積是瘦肉的4倍左右大小，對人體而言也是同樣的道理。比如同樣55公斤
的兩個人，體脂率高的人會比體脂率低的人看起來“寬屏”很多。為了減掉體重，有些人陷入瘋狂節食的怪圈，生生把自己餓輕了。實際上減掉的卻是身體裏的水分而並非脂肪，形體上變化不大，一旦恢複正常飲食，水分得到補充，體重馬上反彈。

其次，節食影響了身體正常的代謝規律，導致身體新陳代謝率下降，對食物熱量的消耗能力降低，減肥的速度只會變緩而不會加速。除了影響到減肥效果，節食還對情緒、皮膚、睡眠和身體免疫力都有影響，人會看起來沒精神狀態差，也很容易感染病毒。好身材並不是靠體重秤上的數字來決定，而是由身材曲線度來決定。

2、只做低強度的有氧訓練

說起健身，很多人的首選就是跑步。跑步實行起來具有便利性，沿著大馬路或者在社區公園裏都能進行。有氧運動能夠提高身體的肺活量，促進血液循環加速代謝，但是，需要高強度的有氧運動才有效果。長時間進行單一的低強度的有氧運動，燃脂效率得不到提高，減脂速度跟不上，身材也會逐漸成為幹瘦身形失去美感。

只有配合力量訓練，增加身體內的肌肉含量提高代謝率，才能有效降低體脂率。正確的力量訓練可以在鍛煉結束後仍然較長時間地持續燃脂，並且可以根據自己想要豐滿的局部部位，有針對性地訓練，讓身體更加富有曲線美感。比如男生喜歡練胳膊和大胸，女生喜歡練小腰和翹臀，身材凹凸有致越來越好，很大部分都是力量訓練的功勞。

3、有了馬甲線就有了好身材

網絡上最常見的秀身材方式，就是展示自己的馬甲線。這種現象導致很多健身新手以為只要瘋狂虐腹就能擁有馬甲線、就能有了好身材，其實事實並非如此。馬甲線的存在前提是全身的體脂率低，在低體脂的情況下，才能輕松瘦出馬甲線。只要仔細觀察網絡上能秀出馬甲線的人，哪一個不是全身都瘦的？你看過胖子秀馬甲線的嗎？

另外，判斷身材是否好，除了看腰腹部，還需要結合肩背胸和四肢來看。對女生來說，如果身材肩圓背寬，四肢粗壯，這和好身材也是很難搭上邊的，最起碼是不符合大眾審美的。
所以，通過力量訓練鍛煉大肌群和小肌群非常有必要，只有把肩背練得筆挺削瘦、把臀部練翹了，馬甲線和蜂腰自然都會有了。

結語：健身不能盲目不能偷懶，必須將每一個計劃都落到實處，並且需要在健身過程中不斷結合自身能力展開思考，比如如何呼吸、肌肉怎樣發力等，只有不斷思考、反複實踐，才能得出適合自己的一套健身方法，才能向好身材靠攏。