超火健身網紅Ana Cheri，身材性感無比，這個夏天來健身，練同款

卡拉瑜伽課堂

百家榜創作者

稍微關注過健身圈的人，想必幾乎都是認識Ana Cheri的，作為當紅的健身網紅，她現在已經擁有了超過一千萬的粉絲，因為她熱辣的身材不斷地吸粉，她受到越來越多人的關注。現在的她不僅僅是健身網紅，更新為絕美的身材成為了一名模特，可以說是非常成功了。

Ana Cheri的長相和身材在健身圈都是數一數二的，她的性感長相讓人覺得非常魅惑，而且整個身材也是凹凸有致，協調有型。今年已經33歲的她絲毫沒有形象人氣，反而更加堅定了她身上的成熟性感。身高170公分的她身材比例也是好到不行，經常為《花花公子》拍攝雜志，可見她有多受歡迎了。

出身健身網紅的她自然不會落下老本行，她仍然會分享自己的健身日常，這是她維持絕美身材的方式。打造出這樣前凸後翹的完美身材比例，健身是功不可沒的。

很多人看到她的絕美身材，都暗下決心要好好健身，去練出同款身材，這也是她把健身進行傳播的一種方式。其實我們用健身的方式去進行身體的塑形，的確是最有效也最健康的方式。

現如今還是有很多人為了保持好身材進行極端的節食，因為這樣而導致厭食症或者是其他身體不良狀況的例子有一大把，但是還是有些不願意動起來的人劍走偏鋒。其實我們想要長久地去維持一個好的身材，健身才是最穩定的，而且通過健身我們去消耗了熱量，也不需要極端控制飲食，偶爾吃吃欺騙餐還是很快樂的，平時只要正常進食就好，這樣不是更快樂的方式嗎？

健身還能夠讓我們的身體擁有更協調的線條，比單純瘦出來的身材要好看很多也亮眼很多，因為我們的氣質也能夠因此提升上來。所以開始練習健身動作，才是塑造好身材的好方法。

一、臀推

在關於我們臀部的訓練當中，這個動作也是必不能少的。我們的身材想要更加飽滿有型，讓我們的臀部看起來更加地立體，讓我們的整個身體的線條更加明顯，那就一定要練
。我們做這個動作就是跪姿進行，然後我們需要用到的就是杠鈴，放在我們的肩上，臀的兩邊坐在腳跟上，進入准備姿勢。

然後我們用到的是我們的臀部力量，第一發力點的我們的圖怒肌肉，然後帶動身體離開腳跟，讓我們的上半身打直，在頂端的時候會有一個頂胯的動作，然後夾緊我們的臀部，慢慢地去感受這個發力。然後我們同樣的需要有控制地去進行回位，讓我們的身體再回到起始。

二、單腿臀橋

比起普通的臀橋，這個動作是對我們的臀部兩邊進行分別的練習，能夠更加細節地去讓我們的臀部得到訓練，也是飽滿和立體的關鍵。這個動作無負重或者是彈力帶都能夠很好地進行。我們一般即使讓我們的上半身支撐在凳子或者是一個其他的支撐物，上背部肩胛骨的下面卡著邊緣。然後我們的雙腿打開同肩，並且腳尖也要抬起來，只用我們的腳跟去支撐。我們的膝蓋進行自然彎曲，然後把一邊的腿抬起來之後不要放下。

我們接下來用我們臀部力量讓我們的臀部往上抬，把我們的大腿和腹部抬到一個直線，然後再慢慢往回放，注意如果我們的腰部參與發力是不對的。

今天的健身動作就分享這兩個，能夠幫助我們練出性感的身體線條，讓我們的臀部更加飽滿立體，線條更協調，堅持就是勝利。