多飲水宜午睡——芒種養生

石老養生

芒種是農曆二十四節氣中的第九個節氣，表示仲夏時節的正式開始。芒種的“芒”字，是指麥類等有芒植物的收獲，芒種的“種”字，是指谷黍類作物播種的節令。“芒種”二字之寓意為“忙種”，農諺“芒種忙忙種”既是此理。

起居養生

夏日晝長夜短，午休可助恢複疲勞，有利於健康。芒種時氣候開始炎熱，是消耗體力較多的季節，要注意補充水分，多喝水。芒種午時天熱，人易汗出，此時暑濕較重，尤其需要注重養生保健，預防疾病的複發和加重。

飲食養生

芒種節氣常與黃梅時節連在一起，空氣濕度增加。芒種雖然是農業生產最繁忙的時候，人們容易感到四肢乏力、困倦、姜靡不振，中醫認為這是痰濕內聚的表現，飲食應重在健脾胃、祛濕邪。故而飲食上要少吃肥甘厚膩的食物。

蓮子羹

食材：
蓮子50克、紅豆80克、薏苡仁30克，糖適量。

做法：
1、先將紅豆浸泡2小時，放入砂鍋中，加入適量水，大火煮沸，文火煮至紅豆軟綿；2、砂鍋中繼續加入蓮子、薏苡仁，繼續煮30分鐘；3、食用時可以調入糖，或者稍微放涼調入蜂蜜，口感更佳。

功效：
紅豆味苦性平，能理氣活血，清熱解毒。蓮子、薏苡仁味甘、澀，性平，能補脾止瀉，益腎澀精，養心安神。濕氣重的濕熱質、痰濕質可把紅豆換成赤小豆，脾胃虛寒的陽虛、氣虛質宜用去芯蓮子。

桑菊薏仁茶

藥材：
桑葉0. 8g、菊花0. 5g、意苡仁1. 2g、白芷0. 5g、茯苓1g、陳皮0. 5g、發紫蘇（葉）0. 5g。

做法：
1、純淨水燒開。泡茶前用開水燙杯，可去除杯內異味，熱杯有助於揮發茶香；2、將桑葉、菊花、慧苡仁、白芷、茯苓、陳皮、紫蘇等共計5g茶料倒入杯內，加入1000g90℃左右開水沖泡。沖泡時將頭湯倒掉，再沖泡藥茶；3、一劑茶料可沖3泡。

功效：
疏風解表，化濕運脾。

適宜人群：
脾胃不和，濕盛肥胖，久坐之人；或有頭暈腦脹，渾身發困，惡心反酸，腹脹納差，舌胖大或苔白厚等症狀者。

不宜人群：
脾胃虛寒或素體陽虛者。

情志養生

夏季高溫、多雨、潮濕的環境下，最好能夠從多方面共同做出調整，為身體的健康做好基本保障。

1、心態平和

芒種時風火相煸，暑濕侵襲，“暑易入心”，濕邪重著粘滯，人們易感到煩躁不安，不易恢複。夏季是養心的季節，需要我們摒棄浮躁的心態，進行精神調養，以免勞神、傷心、損身。

2、夜臥早起

注：夜臥（夏季），指22:00-23:00之前入眠。

芒種應“夜臥早起，無厭於日”，即要早睡早起，適當接受陽光照射，順應大自然陽氣充盛的特點，從而利於人體氣血的運行。當然夏季陽光較烈，應避開太陽直射，注意防暑。夏季在中醫學說中對應於心，因此芒種時節午睡顯得尤為重要，適當的午睡對身體有很大的好處。

3、飲食清淡

夏季心火旺盛，而腎水相對衰弱，天氣炎熱也要養護脾胃，飲食宜輕清甜淡為主，少食肥甘厚膩之物。另外，夏在五行屬火，五味為苦，苦味入心，夏季適當食味苦之物，如苦瓜、蓮子、百合、苦丁茶等有解熱除煩、促進消化、提神醒腦等功效。但需注意苦味過多也會損傷肺氣，此外適當食入酸味如醋、烏梅均可開胃消食、斂陰止汗。

預防保健

時常洗澡 勤換衣衫

“芒種”過後，氣溫逐漸升高，我們的出汗增多，汗出粘衣，故衣衫要勤洗勤換。還應時常洗澡，或進行藥浴，以達到防暑降溫的目的。但是需要注意的是：一是出汗時不要立即洗澡；二是不要洗冷水澡；三是老幼之人或體弱多病之人，注意控制洗澡時間，洗澡時間不宜過長，每天最好不超過半小時。

適當飲水 補水增液

“芒種”時節，常常出汗，汗液的大量分泌導致體內諸如鉀、鈉、氯等電解質也隨之流失，故而需要適當的增加飲水。夏季飲水不能等到口渴才喝水，因為感覺口渴時，說明體內已輕微失水。芒種時節適當食用酸性水果，可以預防出汗過多所致的耗氣傷陰。

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