公認的顏值，緊實的肌肉，看一眼都要陷下去了，誰抵擋得住呀？

卡拉瑜伽課堂

百家榜創作者

肖恩·奧普瑞是在全球都很有知名度的一位模特，是當今最火的男模之一。有人說他的臉像雕塑一樣精致，棱角分明的輪廓帶著超強氣質，一雙寶藍色的眼睛足夠魅惑，而且他是混血兒，所以帶有混血感的面孔讓人覺得非常性感。他的顏值是公認的帥氣，他的身材也是非常有魅力的。

肖恩·奧普瑞的身材是帶有均勻的肌肉的，作為一位知名模特，保持足夠優秀的身材是基本的要求。他的肌肉緊實有型，恰到好處，不會顯得過分張揚，都是又能隱約透露出獨特的荷爾蒙氣息。他的身材可以說不輸很多健身網紅了，而且還能顯示超強的氣場。

這位出生在美國的型男模特憑借自己的完美外表獲得不少時尚品牌的青睞，所以他格外重視自己的身材管理，畢竟他的身材算是他工作的工具，可以讓自己更有型。在他的工作之餘，健身是必不可少的，為了保持工作需要的理想身材，他每天都會安排不同的健身訓練，以維持更緊致有型的肌肉線條。他也會控制高熱量的飲食，用補充蛋白質的方式來增加自己的肌肉。

想要身材更加有型，我們就需要一個足夠好的身材，緊致的肌肉能夠幫助我們凸顯身體線條，穿衣服也會看起來更撐得住。維持一個足夠有肌肉線條感的身材，並且想要凸顯更明顯的肌肉塊，我們就需要把贅肉甩掉，同時進行增肌，如果肌肉含量不夠，用一副幹瘦的身體來健身，怎麼練都是沒辦法形成好看的肌肉塊的。

把脂肪減掉，讓肌肉很有型，這都離不開健身。我們需要通過健身來把身材鍛煉成型，同時進一步的塑形還需要增加更多的力量訓練。想要長期維持身材的話，就要把健身這件事當成我們的習慣，所以每天適當地安排健身訓練是很有必要的。今天就來跟我們一起學習兩個健身動作，幫你更好地鍛煉肌肉！

動作一：我們首先坐在躺椅上面，把我們的身體進行固定，讓我們的背部能夠貼緊在靠背上面，然後把我們的雙腿打開到兩邊。我們的座椅應該是稍微傾斜一點的，這樣我們在進行動作的時候才不會產生肌肉代償。然後雙手握住杠鈴，我們的肘部向外打開，掌心向上，握距比我們的肩膀要寬。杠鈴的起始位置在我們的大臂和地面平行的位置，然後我們開始動作時把杠鈴直接向上舉起，到手臂伸直的狀態。

動作二：首先我們的站在支撐的器械前面，把我們的雙手握住把手，並且掌心相對。然後我們的大臂用力，把我們的身體向上支撐起來，同時我們的雙腿交疊在一起，能夠膝蓋可以適當地彎曲。這個時候我們的上半身屬於緊張的狀態，同時要保證身體不下落，起始位置在手臂伸直的狀態。我們開始動作時，向後去彎曲手臂，讓我們的肘部超過身體的側面，然後把身體稍微向前傾斜，然後再起身，全程我們的雙腳都是不落地的。這裏主要鍛煉的就是我們的大臂外側肌肉，能夠讓手臂力量更加強壯，一組做15次基本上就比較累了，然後可以休息一下再進行下一組的練習。

一個足夠好的身材是需要整體進行訓練的，所以我們哪個部位的鍛煉都不可以缺少。想要凸顯力量的話，男生是需要增加手臂的力量訓練的，這樣我們也能夠更好地開展進階的鍛煉。所以我們要合理去安排每天的訓練，讓整個身材都得到雕刻。