健身的身材有多美？看健身網紅Olivia，線條緊致，馬甲線迷人

卡拉瑜伽課堂

百家榜創作者,優質體育領域創作者

今天就給大家分享一位國外的健身網紅小姐姐，她的名字叫Olivia，她是一位比較有名的健身網紅。

Olivia非常的喜歡健身，無庸置疑她的身材肯定非常好，畢竟健身類的網紅是要身材很好的。是的，她不僅是身材很好，而且五官也非常的精致，這樣有顏值又有身材的網紅小姐姐很難沒人喜歡吧。

她通過自己的努力踏進網紅圈，讓自己的事業有了很好的起色，這樣才能夠做自己喜歡做的事。就比如說她經常會在社交平台上分享自己的在世界各地遊玩的照片，這種自由自在的生活，就連小編我都羨慕了。

但是在她成功的背後也有很多的努力和付出，擁有一個好的身材是非常重要的，而選擇做一個健身網紅就是對她最好的證明。因此，她每天都需要花大量時間來健身鍛煉自己身材，才擁有了這樣的好身材。她不僅每天督促自己鍛煉身體，而且還會分享自己的健身視頻在網上，這樣就讓更多的網友跟著她的視頻一起鍛煉身體。

想成為和這位網紅小姐姐一樣擁有這麼好的身材嘛。下面就分享幾組訓練的動作，一起get同款身材和馬甲線吧。

01臀橋

身體仰臥在墊子上，雙手緊貼地面，雙腳彎曲使之略寬於肩，腳跟踩地，腳尖朝上。膝關節應始終朝向腳趾。臀部抬高時，上背部支撐地面，下背部隨著臀部一起抬高。抬起時慢慢呼氣，感覺臀部慢慢離開坐墊；到達頂端時，臀部會有強烈的腹部收縮和擠壓感。不要擔心，這些都是鍛煉是正常的反應。臀部抬起時，要控制身體沿下背部慢慢的離開地面；下落時下背部貼地，下落時緩慢吸氣，但臀部依舊需要保持懸空。（20次為一組）

02空中蹬車

身體仰臥在墊子上，雙臂貼近地面，雙腿抬起，與地面成30°角；臀部微微抬高，腳趾向上抬起。雙腳交替伸展和彎曲，感覺像是在向後蹬自行車，動作要盡可能的慢，不要用力蹬下背，部始終緊貼地面。全程注意保持均勻呼吸。每次伸直雙腿，腹部都會有強烈的緊張感，但腰部應該沒有緊繃感和疼痛感。如果腰出現了疼痛感就增大雙腿與地面的角度。

03平板支撐

屈肘，小臂與前掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線，雙腳向後伸直，腳尖著地；肩部、背部、臀部和整個腹部都要繃緊，腹部的感覺最強烈。手肘部要向腳的方向開始用力，腳趾向上向前勾住，腰部與地面摩擦，小臂壓著地面；保持呼吸平穩，腹肌力竭後即可休息，不必要硬撐。（也可根據自身的情況保持30s）

04仰臥交替抬腿

身體仰臥在墊子上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖；將雙手十指相扣放在胸前，雙肩與頭部離開地面。兩腿與地面之間成45°和70°的夾角間隔交替升降，需要保持呼吸全程平穩；並且動作持續時間越長，腹部肌肉的燒灼感越強。盡量減少動作的幅度，保證上半身的固定。

以上就分享到這裏啦，想get同款好身材的小夥伴就趕緊收藏起來，也可分享給自己的小夥伴一起練習，練出完美的好身材吧。最後，到小編說啦，自己想要一個健康的身體和曼妙的身材，也是需要多多的運動，和專業性的訓練的。但是運動也可以在專業的訓練上面花費點功夫，我相信大家都可以能夠擁有一個好身材和一個健康的身體的。