52歲的她，身材真好，不舒服小姑娘，教你年過50歲如何保持身材

2分鐘瑜伽

南寧市蒂梵商貿有限責任公司官方帳號,優質體育領域創作者

近幾年，若不是拍到了珍妮佛洛佩茲的街拍照，可能很多人都忘記了，這個美國老牌演員、歌手已經52歲了。照片裏面的珍妮佛雖然沒有纖細的身材，但是不難看出，她的身體肌肉依舊緊實，健康，看上去跟年輕時並未改變。

曾經人們最愛說的話不過就是，你喜歡一個明星，從小時候到長大，她卻好像沒有變一樣。不難看出，50歲的珍妮佛究竟是多自律才能保持這麼健碩的身材。

上了年紀之後，似乎人們越來越不在乎保持身材了。有人甚至會說，“年紀大了，減肥太難了，做運動總是力不從心。”

“反正都已經結婚生子了，又不用吸引誰，身材好看有什麼用呢？”

“我又不是明星，用不著。”

如果你有這個想法，那就太危險了。

先不說身材能給人們帶來自信，一個健康的體格能讓你在進入中年的時候，生活質量依舊是高的。

想象一下，當你的各項身體機能衰退之後，年輕時擠壓的毛病一下子爆發，天天頸椎疼，腰疼，頭疼，還經常心悸冒冷汗，各種影響人們生活質量，但是又不會危及生命的毛病，漸漸地會損耗人們對生活的熱情。

我們雖然很難像珍妮佛那麼有錢，但是，想用珍妮佛的健康，每一個人都能做得到。

而珍妮佛就曾透露過，自己將運動當作快樂源泉，而瑜伽，也是一種特別合適鍛煉的運動。

塑造完美身材，這幾個動作，必須碼起來！

第一個動作

站立前屈伸展

微微分開雙腿，保持兩腿和兩膝之間緊繃

此時，呼氣之後，上身向前彎曲，盡可能地緊貼雙腿。

第一次嘗試的時候，會有點痛，並且壓不下去，這個時候可以稍微屈腿，時間久了，就能很好的拉伸自己僵硬的經脈和肌肉，達到腿部，背部塑形的目的。

第二個動作

鷹式單足站立

雙腿並攏保持身體自然放松地站直，采用腹式呼吸。

雙臂在胸前交叉，深吸一口氣，慢慢把雙臂彎曲，與自己的面部平行，目視前方。

此刻掌心應該是合起來的狀態。

調整姿勢，讓身體保持平衡，然後抬起左腿從右腿前面繞過，·同樣是一個交叉的姿勢，保持單足直立一分鐘，然後同樣的姿勢換另一條腿，共三組。

第三個動作

擴展下蹲

雙腿微微分開，雙手雙手合十，立在胸前。

呼氣，腹部收縮保持緊繃，雙膝彎曲，身體重心下沉，腳跟慢慢離地，保持30秒，恢複原位，再按照同樣的方法重複兩遍。

動作雖然有點難，需要姿勢到位，要求肌肉發力，多次練習一段時間之後，你就會發現松弛的肌肉重新變得緊繃，久而久之，肌肉煥發活力，就能達到塑身美體的效果。

瑜伽不僅能讓你擁有健康的身體，還能通過瑜伽的冥想狀態達到心靜氣和的境界。

看到這裏，你趕緊動起來，歲月易老，瑜伽會告訴你，你值得跟完美的生活。