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小編的世界 優質文選 美體

皮膚黝黑,體重59公斤的王菊,也不影響她的美,微胖曲線惹人愛


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2021年8月28日 -
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卡拉瑜伽課堂

優質體育領域創作者

2018年,在女團選秀的節目裏面,幾乎所有人都認為,女團成員應該是白皙漂亮,身材極好的美少女。但是偏偏在這個時候,作為經紀人的王菊決定為自己的夢想賭一把,參加了女團選秀。

那個時候的王菊身材臃腫,皮膚很黑,跟國內選秀審美完全相悖。但是,她不矯揉造作的個性和,極具天賦的努力吸引了所有人的目光。這讓人們改變了對她的偏見。甚至一度在互聯網上掀翻網絡。

支持王菊的人不一定是忠實粉絲,但是他們都有一個共同的信念——娛樂圈的規則需要被打破。就這樣,王菊成功出圈。

成名的她並沒有放棄對身材的塑造。年輕時候的意外讓她身材走形,縱使做不到成為身材纖細完美的芭比娃娃。但是她也要靠著運動逐步蛻變成標志黑美人。

現在的她經常在社交網絡上曬出自己健身的照片,可以看到菊姐成功將自己的身材鍛煉出來了。現在的她仍舊微胖,但是鎖骨手臂細腰一點都不含糊,性感迷人的曲線成為很多人的勵志教材。

如果體重瘦不下來,那就重點打造漂亮曲線,想蛻變成性感美嬌娘,咱們繼續往下看王菊分享的減肥方法。

一、激勵目標

王菊會在設定目標的時候將自己身材的照片照下來,然後設為屏保,天天都能看到自己那臃腫的身材,就會不斷催促自己趕緊行動起來。

經常去看身材好的美女圖片,看到別人的漂亮身材,自己當然也想要了。

二、膳食控制

通過控制碳水攝入,防止熱量繼續升高還能擁有飽腹感。王菊分享自己會吃堅果麥片,作為代餐,堅果麥片除了提供營養,還能促進腸道消化,讓多餘的油脂都走開。

水果補充不要忘,豐富的維生素補充身體維生素。

三、健身操

王菊曾在小紅書上公開了自己的健身教程,一套燃脂tabata課程。

tabata源於日本奧運速滑國家隊,由主教練專門為自己的運動員設計的一套訓練方式,因為是專門針對運動員的,這種訓練一般強度大而見效迅速。

跟有人將所有高強度訓練動作簡單稱為tabata,接下來,我們就介紹幾個tabata動作。

1、開合跳

2、左腿提膝觸腳跳

3、右腿提膝觸腳跳

4、滑雪跳

5、高抬腿

當然tabata健身操減肥不能只單純做一組動作,它只是燃脂的一種,想要減肥更要搭配更多的訓練內容,並且合理飲食,才能達到減肥效果。

當然,如果你沒有運動基礎,體重過重,那就不要直接上手tabata,從簡單的有氧慢跑,騎車來進入練習是最佳方式。

一個科學的練習計劃,以及適合自己的方式才能讓自己堅持下去,長期運動才能達到減肥效果,當然,如果你想擁有王菊的肌肉曲線,也可以搭配器械練習。練習結束之後給全身來一個拉伸,避免誇張的肌肉腿。

看到這裏的你,已經開始了解Tabata的世界了,搭配自己喜歡的歌單,練習起來就不會顯得太枯燥。

長期堅持才是贏家!