29歲的王菊身材曲線優美，另類詮釋微胖也很美，健身方法值得學習

瘦身者劉大林

導語：“你流下的每一滴汗水，都會變成他們羨慕的口水”

女性身材好定義是什麼？是極為纖細手臂，還是A4腰，筷子腿，亦或者是鎖骨“養魚”，統統不是，身材好主要在於曲線優美。

公眾人物大多“骨瘦如柴”，最小號衣服也無法撐起，鏡頭前美則美矣，卻缺少一絲韻味。在影視行業量產“骨感美女”時，一位身材微胖者脫穎而出。

認識王菊的人都知道，她皮膚是健康小麥色，身材微微發福，一改觀眾對女明星“白瘦幼”形象，直爽性格加上極具優越唱歌功底，深受大眾喜歡。

29歲的王菊身材曲線優美，另類詮釋微胖也很美，健身方法值得學習

“沒有奇跡，只有努力是王菊一直以來對自己說的話”

王菊自小喜歡跳舞，跳舞功底很強。天不遂人願，15歲因一場事故，接受治療期間需要打激素，這才身材走樣，體重飆升。

沉重打擊並未打倒她，更加磨練出更為勇敢堅毅性格。活潑好動性格，令她愛上健身，即使體重接近120斤，依舊成就了曲線優美身段。

身為公眾人物，王菊意識到120斤確實較重，便開始減肥。“激素肥”非常難減掉，通過努力她還是減重了13斤，依舊微胖，精神狀態卻比以前更好。

現在體重降到107斤後，曲線依舊很好。翻看王菊的社交平台發現，她維持身材方法就是多做力量和有氧運動，然後通過飲食進一步控制。

王菊運動秘訣

第一點大量有氧運動，主要以健身操、爬樓梯等活動為主。爬樓梯消耗熱量比跑步更多，平均一小時可消耗480卡。

消耗一斤脂肪需要3300卡熱量，僅憑跑樓梯一周就能消耗。除去爬樓梯之外，王菊還會跳健身操，進一步燃燒脂肪。

第二點大量無氧力量訓練，健身操是無氧運動，具有高強度、持續時間短特性。例如開合跳、高抬腿、提膝觸腳跳等。

4分鐘tabata訓練分為兩個階段，剛開始主要以俯臥撐、開合跳、高抬腿等運動為主，王菊就是此階段。身體適應之後，就是深蹲跳、波比跳、弓箭步等。

這類健身操最大好處在於燃燒脂肪快速、不受場合限制，相對來說動作比較容易，運用更加靈活，與其他訓練不發生沖突。

王菊飲食秘訣

王菊飲食上采取輕斷食方式，以一周為階段，5天正常吃，2天飲食量大大減少。正常吃飯日也需控制好熱量，一天盡量不要600千卡。

減少飲食的兩天裏，一定注意水分補充，水一方面具有飽腹效果，另一方面可促進新陳代謝。

減肥期間最重要就是飲食清淡，少油、少鹽、少糖，多吃水煮青菜和低脂肉類，養成習慣後，不僅對身體健康有利，還會進一步消耗脂肪。

總結身材微胖的王菊，身材曲線優美主要在於多鍛煉，爬樓梯初步消耗脂肪，健身操進一步促進脂肪燃燒，加上飲食上采取輕斷食嚴格把控熱量，想不瘦都難。

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