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小編的世界 優質文選 健康

今日霜降,養生需要注意什麼?看完漲知識了


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2021年10月25日 -
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夏貴芳醫生科普

夏桂芳,內科 副主任醫師 連州市婦幼保健計劃生育服務中心,健康領域創作者

一雨感深秋,一葉知霜降!

霜降是秋季,最後一個節氣。意味著天氣漸冷、初霜出現,冬天即將開始。霜降時間也有其特有的習俗,比如登高,賞菊,吃柿子,拔蘿卜等。

霜降養生保健,尤為重要,民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”。可見霜降節氣,養生至關重要。今日霜降,養生需要注意什麼?看完漲知識了。

01霜降至,吃一肉

——鴨肉。

民諺講,“補冬不如補霜降”。“一年補透透,不如補霜降”。霜降進補尤為重要,鴨肉絕對是進補首選。

霜降時節,燥氣仍在,吃滋陰潤燥的食物,強健體魄,中醫稱鴨為“藥”,“滋補上品”。鴨肉,性寒味甘鹹,具有生津養胃、滋陰補虛、清熱健脾之功效。

鴨肉富含鉀元素,增加鉀元素攝入量,有助促進鈉元素排出,預防心血管疾病,鴨肉中含有蛋白質,脂肪,多種維生素硫胺素,尼克酸以及豐富微量元素,有助於增強免疫力。鴨肉脂肪分布均勻,容易被吸收是雙向事件,非常好的肉類選擇。

飲食推薦:山藥老鴨湯。霜降要喝老鴨湯,鴨,是秋季祛燥、潤肺的養生食材。山藥,有益肺氣、養肺陰、止咳、健脾養胃之效。

山藥味甘性平,不燥不膩,與鴨肉同吃,還可降低膽固醇,是秋季進補的上佳組合。更有助於激活免疫力,還有助保護各個器官功能降低患病風險。

02霜降至,做一事!

——防寒驅寒。

霜降是秋冬氣候的轉折點,天氣漸漸寒冷,一定要做好防寒驅寒工作,此時是陽氣由收到藏的過渡,濕邪、寒邪容易入侵體內。

如果身體保暖不當等原因,會導致“老寒腿”、慢性呼吸道等疾病的發病增多。防寒要注意適當添加衣服,霜降時節,添衣防寒至關重要。

尤其是,要保護好,頭部、頸部、腹部、雙腳,做好保暖工作,切莫“秋凍”。多長時間大家外出登山欣賞美景的時候,一定要注意保暖,保護好膝關節,不要運動過量。

霜降時節,多用熱水泡泡腳,可以驅寒暖身,通經活絡,“寒從足生”熱水泡泡腳去處,體內寒氣舒筋活血,溫暖全身。

熱水泡腳有助腎髒健康,給腎髒補充元氣有益於健康過冬,泡腳一定要泡透,不可草草了事,泡腳時間持續20~30分鐘,水溫控制在40℃,讓身體微微出汗。

用花椒水泡腳,能夠除濕除燥,通過腳底傳遍五髒六腑,有助於改善女性寒性體質,還能緩解手腳冰涼問題。

腳底,有腎經上的要穴,通過泡腳,按揉,可以幫助更好保護腎髒,堅持泡腳還有助溫暖,身體改善,睡眠質量越來越健康。

03霜降至,補一氣

——補腎氣。

霜降時節,是秋冬交界,也是進補的好時節。俗話說:“秋冬進補,開春打虎”,秋冬進補,補腎為佳。

寒與腎相應,最易損耗腎的陽氣,腎的陽氣一傷,人就容易生病。秋冬時姐身體比較虛弱,大多是腎氣不足,霜降過後一定要防寒除寒,注意養腎,給腎髒補充元氣。

中醫認為,“腰為腎之府”!經常搓揉腰眼,可疏通筋脈,增強腎髒功能,溫煦腎陽,暢達氣血。

晚上睡覺之前將兩手搓熱,然後按壓腰眼部位每天做50~100遍,能夠更好促進腰部血液循環,強健體魄,安穩過秋冬。

還可以利用白天時間多出門走一走,能夠更好感受陽光照射,對於提升體內陽氣生發有幫助。陽氣充足能夠溫暖全身,更有助促進血液循環,強健體魄。

選擇曬太陽最好選擇上午10點和下午3點左右,陽光不是很強烈能夠減輕對皮膚的損傷,還有助溫暖全身,更有助補充腎氣。

04霜降至,防一病

——防腦血管病

數據表明氣溫每降低1℃,收縮壓升高1.3毫米汞柱,舒張壓升高0.6毫米汞柱。寒冷秋冬溫差比較大,對於高血壓患者更容易誘發腦血管並發症。

霜降時節,氣候變化快,氣溫驟降冷刺激會使交感神經興奮,毛細血管收縮,引起血壓升高,誘發心腦血管問題。

本身就有高血壓病史的人,要經常測量血壓,及時調整用藥量,並且養成好習慣,尤其是飲食方面。

如果你已經出現較為嚴重的血管病變,更應該引起重視,除了要定期去醫院檢查身體,還應該養成好習慣,謹遵醫囑服用藥物,如果條件允許也要定期在家裏進行測量,身體出現任何不適都應該立即就醫,避免更嚴重心血管疾病發生。

建議飲食方面一定要注重清淡為主,減少醃制類鹹菜以及肉類攝入,減輕對血管壁刺激;根據身體情況加強體育鍛煉,比如慢跑,快步走,太極拳等,更有助預防血管病變。