用燕麥減肥 燕麥粥的減肥的八種食用方法

我們都知道，要想減肥，合理的飲食是非常重要的。燕麥是一種營養價值很高，並且富含膳食纖維的食物，燕麥怎樣吃才減肥呢？用燕麥煮粥是現在很多人的常用早餐，那麼燕麥粥可以減肥嗎？下面就來一起看看燕麥粥的減肥方法吧！

燕麥粥可以減肥嗎？

燕麥粥是可以減肥的，燕麥含有豐富的膳食纖維，能夠促進消化、清理腸道，從而達到一定的減肥功效，但通過燕麥粥減肥需要長期堅持並且搭配合理的飲食習慣。

專家指出：燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動，並且熱量較低，有助於預防便秘，疏通腸道促進排便，燕麥還可以減輕大家的饑餓感，所以有助於獲得減肥瘦身的效果。此外，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，因此再補充營養的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加，同時燕麥高粘稠度的可溶性纖維，能夠有效控制食欲，增加大家的飽腹感，減少食物的攝取，降低食欲的渴望。

合理吃燕麥片是能夠減肥的。、燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。不過，吃燕麥片減肥可不是立馬見效哦，需要長期堅持。

燕麥粥的減肥方法

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一、水煮燕麥粥

對於忙碌上班族，早上沒有時間准備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養的早餐搭配。

二、蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥

1、、在鍋裏倒入200毫升的開水，再放入燕麥片，加入蝦皮和紫菜。

2、、取雞蛋一個，打散後加入燕麥粥，、微波爐轉中火約一分半鐘。

3、、依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

三、燕麥粗糧飯

比較精細的米面會比較容易被吸收，在加工的過程中也容易流失維生素B，但是在煮飯的時候加上燕麥片就會很有益健康了。

四、水果豆奶燕麥片

材料：

燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

做法：

1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。

2、將香蕉切片，然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。

五、牛奶燕麥飲

1、再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。

2、打入一個雞蛋，並將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟後關火。(可加入少許糖調味)。

3、沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)，即可飲用。

六、南瓜牛奶燕麥粥

材料：

燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：

1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。

2、然後倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘後，倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。

七、草莓牛奶燕麥粥

材料：

全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

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方法：

1、將牛奶倒入小鍋中

2、再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻後，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼。

八、蘋果麥片粥

原料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿卜1/3個

方法：

1、將蘋果和胡蘿卜洗淨並用擦菜板擦好。

2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3、煮

開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

吃燕麥片的小技巧

1、別把麥片當成燕麥片。燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，相當於黃豆粒大小，形狀完整(速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀)。麥片則是小麥、大米、玉米、大麥等多種穀物混合而成，燕麥只占一小部分，或根本不含有燕麥片。國外麥片多加入水果乾、堅果片與豆類碎片，相對好一些，至少可使膳食纖維更豐富一點；國內麥片則不然，加入的多是麥芽糊精、砂糖、奶精、香精等，而砂糖和糊精會提高血糖上升速度；奶精含有部分氫化植物油，其中的“反式脂肪酸”成分可促進心髒病的發生，故一定要慎重選擇。

2、強化營養沒必要。燕麥片本身營養已經夠高，商家宣稱的高鈣、高鐵、高蛋白麥片並無多大增效價值。如果“麥片”產品本身含有燕麥的比例很小，即便加入其它營養素，也只是徒有其名而已，切莫受其誘惑。

3、不甜者為貴。天然穀物是不甜的，如果沖一小袋(40克)燕麥片就有明顯甜味，意味著含有20克糖，等於你買的燕麥片實際上一半是白糖，保健價值就去掉了一半。另外，對“無糖產品”也要警惕，無糖而有甜味，一定是加入了某種高效甜味劑之故，如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜之類，這些東西大多是化學合成品，利少弊多。更糟糕的是，高效甜味劑只需加一點點就夠了，通常要用麥芽糊精等澱粉水解物來充數，而麥芽糊精和白糖一樣有快速升高血糖之虞，故需要控制血糖的人萬不可受“無糖”二字迷惑，選購不甜的純燕麥片才是明智之舉。

4、煮食勝過沖食。超市裏的燕麥片產品有供煮食的，也有供沖食的，兩相權衡，煮食的更健康。一來沒有添加砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等成分，二來可提供最大的飽腹感，血糖上升速度最慢。而一沖即食的產品雖然方便快捷，口味也好，但往往加入了糖分或奶精(含反式脂肪酸)，不僅不能增效，反而可抵消其防病功效。

5、不以包裝論優劣。一些包裝樸素、外觀普通、沒有添加任何成分的品牌，味道清淡，口感粘稠，吃起來甚至有點刺口，才是真正的天然燕麥片，應列為你的首選，不要以包裝優劣作為選購的標准。

現代人很喜歡吃一些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、蕎麥等等，這些食物不僅營養價值高，而且可以促進消化，有利於減肥。通過上面的介紹我們可以看出，燕麥片是可以減肥的，煮成燕麥粥不僅好喝，而且減肥效果很好哦！如果你也想減肥，不妨試試這一美食吧！