它是“天然褪黑素”，女人夏天要多吃，美白祛濕，曬黑也能白回來

作者:小朋美食

炎炎夏日，陽光強烈，肌膚容易曬黑，同時高溫多濕，體內濕氣積累，這對於愛美的女性來說無疑是個挑戰。但是，通過飲食調理，不僅能夠美白肌膚，還能有效祛除體內濕氣。

今天，我要教你幾款“天然褪黑素”美食，讓女性朋友，在這個夏天吃出好氣色，即使曬黑了也能逐漸恢複白皙。

1. 黃豆燉豬蹄

功效：豬蹄富含膠原蛋白，能促進皮膚修複，黃豆含有豐富的大豆異黃酮，有助於調節激素平衡，二者結合，既能美白又能改善膚質。

材料 ：

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豬蹄1只，黃豆100克，生姜適量，鹽少許，雞精，清水適量。

詳細做法：

1. 黃豆提前浸泡4小時。豬蹄洗淨剁成塊，用開水焯水去血沫。

2. 鍋中加入足夠的清水，放入豬蹄、姜片，蔥，八角，花椒，老抽，生抽，食鹽，雞精，小火慢燉約1小時

3.加入泡發好的黃豆，繼續燉30分鐘，直至豬蹄軟爛，黃豆入味，出鍋裝盤即可

2. 紫薯銀耳羹

功效：紫薯富含花青素，有很強的抗氧化作用，能幫助抵抗紫外線傷害，銀耳則能滋陰潤肺，清熱祛濕，共同作用下，既美白又祛濕。

紫薯1個，銀耳半朵，冰糖適量，枸杞少許。

詳細做法：

1. 銀耳提前泡發，撕成小朵；紫薯去皮切小塊。

2. 將銀耳放入鍋中，加足量水，大火煮開後轉小火燉煮1小時，至銀耳軟糯。

3. 加入紫薯塊繼續煮約20分鐘，直至紫薯熟透。加入適量冰糖和枸杞，煮至冰糖完全溶解即可。

3. 黑豆瘦肉湯

黑豆含有豐富的維生素E和蛋白質，能促進皮膚新陳代謝，瘦肉提供必要的氨基酸，兩者搭配，既滋養又能輔助美白。

黑豆50克，瘦肉200克，姜片少許，鹽適量。

詳細做法：

1. 黑豆提前用清水浸泡透，然後洗乾淨。

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2. 瘦肉切塊，放入鍋中焯水去除血汙。

3. 將黑豆、瘦肉，姜片，蔥，食鹽，生抽，雞精都放入鍋中。

4.加足量水，燒開鍋後，小火慢慢燉煮約40分鐘，燉到入味就可以出鍋了。

4. 花生核桃排骨湯

花生和核桃都是優質的植物蛋白來源，富含維生素E和不飽和脂肪酸，能促進皮膚健康，排骨中的膠原蛋白也有助於肌膚彈性和修複。

排骨500克，花生50克，核桃仁30克，姜片適量，鹽少許。

詳細做法：

1. 排骨斬塊，用開水焯水去腥。

2. 花生提前浸泡1小時，核桃仁稍微敲碎。

3. 將所有材料放入砂鍋中，加足量水，大火煮沸後轉小火慢燉約2小時。

這四道食譜，美味可口，是夏日美白祛濕的佳品。堅持食用，相信不久後，你就能感受到由內而外的美麗變化。記得飲食調理要結合良好的生活習慣，和適當的防曬措施，全方位呵護你的肌膚。