旅行季必備：坐多久起身才能拯救你！張強醫生親授長途旅行防血栓_活動_風險_研究

旅行季必備：坐多久起身才能拯救你！張強醫生親授長途旅行防血栓

作者:張強醫生集團

近日，22歲的小韓（化名）從外地坐火車到深圳，剛出站，突然眼前一黑摔倒在地，幸虧路人出手施救，後來送醫院診斷為 肺栓塞 。幸運的是，醫生采取緊急措施挽救了患者。

無獨有偶，去年一位俄羅斯姑娘為了來中國與丈夫團聚，長時間坐飛機，引起下肢血栓，血栓隨著血液進入肺部，引發 肺栓塞 。

人們不禁要問，到底是什麼凶惡的疾病，可以如此迅速的奪取一個人的生命？

沉默的“旅行殺手”

——經濟艙綜合征

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經濟艙綜合症（Economy Class Syndrome, ECS）：簡單來說就是發生在旅行人群中的靜脈血栓症，只因為最初發現的病人大多來自乘坐比較空間狹窄的經濟艙座位的乘客，故而得名。

張強醫生集團國際靜脈病中心曾接診過一位小腿血栓的患者。他經歷了與俄羅斯姑娘相同的情況 ——坐了十幾個小時長途國際航班。

在飛機上，他就感覺右側小腿肌肉有點“緊繃感”，下飛機後就出現了右側小腿肌肉的疼痛感。當時他沒在意，過了幾天，小腿肌肉越來越痛，還出現了腳踝腫脹。

張強醫生集團國際靜脈病中心

門診血流動力學評估

來門診後，發現他右小腿肌肉輕輕擠壓有疼痛感，小腿前方一按一個小坑，經過血流動力學超聲檢查後，確認“右下肢小腿肌間靜脈血栓”。

這是下肢深靜脈血栓形成的一種較輕類型，有導致猝死的風險，萬幸還沒有發生。

身體健康的年輕人

為何會突發“肺栓塞”？

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久坐不動、身體疲勞、飲水減少等，這些都是下肢靜脈血栓的高危因素。

經濟艙綜合征最大的危害在於血栓從腿部順血流漂浮進入肺動脈，堵塞肺動脈。

輕症患者呼吸困難，出現憋喘，重者則暈厥乃至造成猝死，即致死性“肺動脈栓塞”發生。

而實際上，這種情況並不僅僅只發生於經濟艙，頭等艙也可發生，長時間乘坐其他交通工具（如火車、汽車）的人群也有發生血栓事件的風險。

飛機在高空，機艙內是處於一個低壓、乾燥的環境下，經濟艙座椅空間狹小，人們的活動頻次和活動程度都會受到限制。

為什麼靜脈曲張會增加

“經濟艙綜合征”的風險？

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無論年輕人還是老年人，血栓可能發生在每一個人身上。

但一個重要的因素在2018年的一項回顧性研究中被證實。研究涉及幾十萬人的樣本，結果發表在JAMA（美國醫學會雜志）：

下肢靜脈曲張患者的深靜脈血栓形成的風險，是常人的5倍。

來自張強醫生的專業建議

——

01

適度活動

長時間坐車後，每隔兩小時應起身活動一下身體，尤其是踮起腳尖，收縮腿部肌肉，幫助血液循環，減少靜脈血液瘀滯。

02

保持水分

在旅途中要多喝水，保持充足的水分攝入，這有助於血液的流通。

03

穿彈力襪

可以考慮穿戴低膝彈力襪，有助於預防靜脈血液瘀滯，促進血液回流。

04

避免大量飲酒、吸煙、油膩食物

這些習慣可能增加患病風險，應盡量避免。

05

注意高危人群

孕產婦、長期臥床患者、腫瘤術後患者等高危人群需要特別注意預防，積極采取預防措施。

06

治療靜脈曲張

對於有靜脈曲張的人，盡早治療不僅可以解除高危因素，避免血栓帶來的風險，更可以防止靜脈曲張發展過程中造成的其它眾多並發症。

其實，平時我們日常工作和生活中長時間坐位，下肢靜脈血液回流緩慢，也同樣容易形成血栓。血栓脫落後，可能導致肺栓塞，引發嚴重後果。

2013年的一項研究（Matthews et al.，JAMA）發現，久坐與心血管疾病和糖尿病風險增加有關。

研究建議每坐30分鐘就應該站起來活動一下，有助於改善代謝。

2016年的一項研究（Biswas et al.，The Lancet）表明，長時間久坐與健康風險增加相關，但研究並沒有明確指出每隔多少時間活動才是最佳。

這項研究提到每隔1至2小時站起來活動或走動可以降低健康風險。

世界衛生組織（WHO）也提到，每周至少應該進行150分鐘的中等強度有氧活動，例如快步走。此外，WHO建議長時間久坐時盡量每隔一小時站起來活動一下，有助於預防久坐相關的健康問題。

盡管缺乏明確的每幾小時需要活動的科學研究證據，但從現有的研究和專家建議來看，頻繁的小腿活動對健康有益。

對於長時間坐車、坐辦公室工作的人來說，每隔一至兩小時起身活動，進行簡單的腿部運動，可以改善下肢的血液循環，減少久坐帶來的潛在健康風險。

責編：Michael

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