狐大醫 | 減肥後為何一不小心就胖回去了？_腸道_能量_身體

狐大醫 | 減肥後為何一不小心就胖回去了？

作者:健康

出品 | 健康

作者 | 順義婦兒醫院臨床營養科 馬啊琴

編輯 | 劉家碧

減肥複胖是許多減肥人士的苦惱。順義婦兒醫院臨床營養科馬啊琴介紹，減肥後易複胖是身體基礎代謝率、激素水平、微生物生態改變以及認知、行為的共同作用。為降低複胖的概率，減肥時宜采用循序漸進的方法，避免長時間極端節食。減肥後也需繼續維持健康的生活方式，維護腸道健康，定期監測激素水平，還可進行專業的心理咨詢。

減肥後體重為什麼容易反彈？

1、基礎代謝率下降

身體會根據營養攝入的狀態，據此保持一個能量平衡點。如果長期節食，身體就會產生“營養不良”的記憶，能量需要“省著用”，基礎代謝率（BMR）因此下降。減肥後，一旦恢複正常飲食，由於BMR較低，即使攝入的熱量並不高，體重也會迅速增加。這種現象可以視為身體對過去營養狀態的記憶，試圖回到曾經的能量平衡點。

2、激素水平變化

減肥時，一些關鍵的激素，如胰島素、瘦素和饑餓激素的水平會發生變化。例如，瘦素水平下降，就會提升出現飽腹感的“門檻”；同時饑餓激素水平上升，出現饑餓感的“門檻”降低，身體會更加難以抵禦美食的誘惑。

3、腸道微生物群失衡

腸道微生物群是能量吸收和代謝的重要參與者。長期節食可能導致腸道菌群失衡，導致恢複正常飲食後，能量吸收增加，體重反彈。

4、松懈心理與不良飲食習慣

減肥成功後，許多人都會有所松懈，進而迅速回歸不健康的飲食習慣。再加上長期的節食帶來的情緒問題，如抑鬱和焦慮，更讓人難以抵擋美食的誘惑，導致暴飲暴食。

如何破解複胖難題？

1、維持穩定的基礎代謝率

避免長時間的極端節食，采用漸進式減重方法。

2、建立健康的生活方式

均衡飲食，適量運動，保持規律作息。

3、監測激素水平

通過定期檢查了解激素變化，必要時采取相應的乾預措施。

4、維護腸道健康

通過膳食纖維、益生元和益生菌補充劑來維持腸道微生物群的平衡。

5、心理支持

尋求專業的心理咨詢和支持，處理與飲食相關的心理問題。