秋高氣爽 糖友運動好時節_血糖_遊泳_身體

秋高氣爽 糖友運動好時節

作者:北京世紀壇醫院宣傳中心

秋高氣爽 糖友運動好時節

處暑過後，氣溫逐漸下降，天氣逐漸轉涼，秋高氣爽，正是糖友運動的好時節。美國糖尿病協會表示，運動可以幫助身體更好地利用胰島素，還能讓肌肉更好地吸收葡萄糖，從而幫助控制血糖。建議糖尿病患者每天進行30分鐘有氧運動，每周至少堅持五天。除控制血糖，運動還可幫助糖尿病患者減輕體重、緩解壓力、改善血壓、降低膽固醇水平。

涼爽初秋，糖友們適合哪些戶外運動呢？遊泳、水中有氧運動、高爾夫、羽毛球、騎自行車、散步和太極，都非常適合糖友。

遊泳是一項全身性運動，對糖尿病防治非常有好處，不僅有助於降血糖，還能增強身體的綜合素質。遊泳消耗的能量比走路大2-9倍，因此，糖友遊泳時要注意運動量不要太大，以防引起低血糖。此外，遊泳後也不要立即大量進食，應稍作休息再進食，以防引起腸道疾病。

騎自行車屬於有氧運動，長期合理堅持騎自行車運動有助於降血糖。初騎時速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再逐漸加速、加時。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。

   搜

步行沒有運動習慣的朋友可選擇步行，采取快慢結合的方式。先快步走5分鐘，再慢速走5分鐘，交替進行。步速可因人而異，身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

廣場舞舞蹈具有增強心肺功能、調節新陳代謝的作用，對健康有益。國內外有關中老年女性參加各種健身運動的研究表明，廣場舞運動具有改善機體機能，提高免疫水平，調節內分泌激素水平，防治各種心血管疾病、骨質疏松，延緩衰老等作用。通過對比研究發現，長期參加廣場舞蹈對老年人的身體形態有明顯改善作用，可有效降低體脂率和冠心病的發病率，預防冠狀動脈硬化，改善老年人的心血管系統功能，延緩機體衰老，提高機體抗病能力。

太極拳太極拳運動強度適中，剛柔相濟，通過有規律的肌肉舒張收縮，可加速完成人體吸收轉運葡萄糖的功能，因此，太極拳運動能直接降低血糖。太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，習練時身心高度放松，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作，能夠有效提高胰島素敏感性，降低血糖。此外，八段錦、瑜伽也有不錯的降糖效果，喜歡這些運動的糖友可以堅持做起來。

糖友運動時的注意事項：

1.鍛煉前後測量血糖：鍛煉時安全的血糖範圍介於5.6-13.9mmol/L。如果血糖水平低於5.5mmol/L，就需要先吃點零食，再開始鍛煉。

2.預防脫水：糖尿病患者很容易脫水，導致血糖升高。運動時帶上純淨水，口渴時或每隔15-20分鐘喝一些水。

   搜

3.穿著合適的鞋襪：確保運動時穿著合適的鞋襪，每天檢查雙腳是否有水皰、爛瘡或潰瘍。

4.如果感覺不舒服或頭暈，一定要停下來讓身體恢複，等感覺好一些再開始鍛煉。

-----------

來源：矯形外科

作者：張明旭

圖片：北京世紀壇醫院版權