若不想貼上“秋膘”，吃飯時記住4句話，瘦身或許小事一樁

健康達人，優質創作者

若不想貼上“秋膘”，吃飯時記住4句話，瘦身或許小事一樁

不吃主食並不能減肥

有一種叫做“阿特金斯減肥法”的操作，大量吃青菜和肉類，很多年輕人嘗試之後效果非常不錯。

實際上體內脂肪分解時，需要消耗主食消化後的中間產物，不吃主食身體就無法直接分解脂肪，只能分解身上的肌肉。

肌肉的密度高，水分多，體積小，重量大，分解一丁點肌肉體重就能降下很多，但並不利於健康，所以不能一口主食都不碰，可以選擇用薯類、雜糧代替米面。

晚飯不用吃的“太好”

晚上人們的飲食總是過於豐盛，如果晚上睡覺前感覺到饑餓，也會選擇吃頓宵夜，此時也會加重腸胃的負擔，甚至會影響到睡眠質量。

如果晚上吃得太豐盛，會攝入的油脂和脂肪比較多，久而久之也會導致身材越來越胖，甚至容易貼秋膘，讓你的體重慢慢上漲。

多喝牛奶少喝酸奶

很多女性都喜歡喝酸奶，酸奶比較美味，而且能夠加快腸胃蠕動，幫助緩解便秘，但是我們可以注意觀察酸奶的配料表，其中的糖分是比較高的。

一盒普通酸奶當中的糖分可以達到20克，口味好一些的酸奶甚至能達到40克，倒不如把酸奶換成牛奶，牛奶含有的營養物質更高。

通過喝奶獲取的營養價值，能夠有利於身體的健康，還有助於補充鈣質，也有助於預防骨質疏松。

炒菜別放太多油

中國的飲食文化，油、爆、炒是一種特色。但是油如果做真的不利於健康，如果你吃油過多會導致身上的肥肉越來越多，本質上都是油脂，想要瘦身的一定要少吃油。

比如把炒菜換成涼拌菜，把炒雞蛋換成煮雞蛋，就能夠將熱量控制下來，也有助於保持好的身材。

減肥的人，常吃4種“燃脂蔬菜”，刮脂清油，瘦身效果事半功倍

冬瓜

冬瓜是我們生活中經常吃到的蔬菜，冬瓜屬於低能量低脂肪的健康食品，其中含有豐富的維生素c和膳食纖維有助於減輕體重，減脂瘦身。

冬瓜含有的豐富丙醇二酸，能夠抑制糖類轉化為脂肪，具有減肥清腸的功效，所以冬瓜也是非常好的減肥明星，希望你能愛吃。

黃瓜

黃瓜含豐富膳食纖維，經常食用能加快腸胃蠕動，增強飽腹感，並排出體內的脂肪，黃瓜所含有的維生素c可以增強人體的免疫力和抵抗力，還有助於減去多餘脂肪。

黃瓜和冬瓜一樣，黃瓜也含有豐富的丙醇，二酸能夠抑制糖類物質轉化為脂肪，經常食用也能夠加快脂肪的燃燒，清腸排毒，緩解便秘，抑制脂肪堆積。

海帶

海帶含有豐富的膳食纖維，經常食用能夠增強飽腹感，促進腸胃蠕動排出體內的毒素和垃圾。

海帶所含的維生素c具有減輕體重的效果，上班族適當吃一點海帶，還可以增強機體的免疫力和抵抗力，更有助於排除腸道中的毒素和垃圾。

豆芽

豆芽水分非常多，熱量很低有助於控制總熱量的攝入，而且豆芽中含有豐富的膳食纖維，有助於減肥降脂。

我們愛吃的豆芽，所含有的維生素c同樣非常高，上班族可以經常吃一點，能夠幫助增強自身的免疫力，促進脂肪分解瘦身效果事半功倍。

減肥期間除了要注重自己的飲食之外，也要加強體育鍛煉，每天至少保證30分鐘以上的有氧運動，才有助於脂肪的燃燒。任何運動的進行都應該持之以恒，不能三天打魚兩天曬網，更不能自暴自棄。