國醫大師的養生妙招：我102歲還精神飽滿，跟一個習慣分不開

健康達人

鄧鐵濤 教授

沐浴具有健身保健作用，古人就已經意識到了。

我國古代道教有一部《沐浴身心經》中提到：“沐浴內淨者，虛心無垢；外淨者，身垢盡除。”就是說，沐浴不僅可以清潔身體，還具有潔淨內心的作用。沐浴不僅可以清潔身體，還具有緩解疲勞、恢複體力和精力的作用。人在精神疲憊或體力勞累時，洗個熱水澡，可以有效緩解疲勞。

我喜歡采用冷、熱水交替的方法洗澡健身。

單純溫熱水沐浴、單純冷水沐浴和冷熱交替沐浴對人體的影響是各不同的，下面，我把我自己的做法在此簡單作一介紹，讀者朋友可根據自己的需要選擇適合自己的沐浴方式。

熱水沐浴

熱水沐浴，水溫的選擇以人體感覺溫熱舒適為度，一般在38～43℃，具體溫度因人而異。溫水浴時，熱水對皮膚的刺激，可以促使皮膚毛孔張開、汗腺開泄，血液循環加速，有助於清潔皮膚表層的汙垢，促進新陳代謝，緩解肌肉緊張，消除疲勞，對於肌肉疼痛、關節炎等均有一定程度的治療作用。

另外，洗溫熱水浴，還有助於放松神經，緩解壓力，消除緊張焦慮等不良情緒，使心情恢複平靜。

洗溫熱水浴時，水溫的選擇不宜過高，否則肌膚腠理開泄過度，汗液排泄過多，人體容易丟失大量水分，反會引起疲勞。

患有心腦血管疾病者或老年人洗熱水浴時，水溫更不宜過高，如水溫過高，則全身體表毛細血管擴張，心、腦、腎等重要髒器的供血減少，加之沐浴中因出汗丟失大量水分，會引起血液黏稠度增高，便容易引起心髒或腦的缺血而引發不良心腦血管事件發生的危險。

冷水沐浴

冷水沐浴也是一項很好的健身鍛煉方法，可以提高人體對寒冷的適應能力，是耐寒訓練的一種。此方法可以增強人體呼吸系統的功能，減少呼吸系統疾病的發生，增強體質。

長期堅持洗冷水浴，可以增強人體大小血管收縮和舒張的能力，增強血管壁彈性，因而可有效預防高血壓、冠心病、中風等心、腦血管疾病的發生。

因冷水對人體的刺激作用較強，開始冷水浴時要循序漸進，逐漸增加身體接觸冷水的面積，可先以冷水洗面開始，然後以冷水擦身，再逐步過渡到冷水沐浴，以人體能接受為度，不要貿然進行。

開始練習的季節以夏天為好，此時天氣炎熱，水溫和氣溫也比較接近人體的自然溫度，人體比較好適應，然後逐漸堅持到秋天、春天、冬天，持續四季。

洗冷水浴，可以增強體質，增加身體對嚴寒、疾病的抵抗力，但是還應根據個人情況合理選擇。

有些人是不適宜選擇冷水浴的，比如患有嚴重心腦血管疾患、肺結核、風濕性關節炎、坐骨神經痛、急性肝炎的人群，感冒發燒的人群，飽腹、酒後、空腹、劇烈運動後、極度疲勞後、大量出汗後、婦女的經孕胎產期內等，以上這些人群，最好不要選擇冷水浴的方式，以免加重本身的疾病或造成某些疾病的發生。

冷熱水交替沐浴

冷熱水交替的沐浴方法，比起單純的溫熱水浴或冷水浴，更能起到鍛煉血管的作用。

這是因為溫熱水的刺激，可以促使人體血管的舒張；冷水沐浴，可以促進血管的收縮；冷熱水交替沐浴，由於一冷一熱的刺激，人體的血管也會隨之收縮和舒張，這樣使血管一收一舒的運動，被稱為“血管體操”。

這種血管體操，增強了血管壁的彈性，可以有效減少血管壁上的脂質沉積、延緩血管硬化的發生，因而可以有效減少冠心病、高血壓、中風等疾病的發生。

另外，冷熱水交替對人體的刺激作用會明顯加速血液循環，可以促進人體的新陳代謝，解除身、心的疲勞，有助於身心恢複平靜和輕松，改善晚間的睡眠質量。

此外，冷熱水交替沐浴的方法，在溫熱水沐浴後，再以稍涼些的水沖洗全身，可因涼水的刺激作用促使皮膚的肌肉和毛孔收縮，長久堅持，具有增加皮膚彈性、淡化細紋、延緩皮膚衰老的作用。

在進行冷熱水交替沐浴時，水溫的選擇要合適，不宜太高或過低。進行溫熱水沐浴時，水溫以人體感覺溫熱舒適為度，不宜太熱，一般以38～43℃為宜；進行冷水沐浴時，水溫的選擇以人體感覺微涼為度，不宜太涼，一般保持在20℃左右為宜。

我已經102歲了，仍然覺得精神飽滿，思維清晰，這與我每日堅持冷熱水交替沐浴的習慣是分不開的。

我建議讀者朋友，只要身體條件允許，最好都能開始練習這種沐浴方法，並且長期堅持下去，終年不變，這對於強身防病保健將大有益處。