過了五十歲的女性朋友，如何調整飲食結構，才有益於養生保健？

營養師，健康達人

所以，在這個年齡段的女性，要比其他時候更注意保養身體，而對身體健康狀況影響最大的因素，就是飲食。下面就一起來看看，如何調整飲食結構，才能讓這個年齡段的女性更好地度過老年期。

調整主食結構

眾所周知，這個年紀的女性體內激素水平會發生變化，比起從前，更容易發胖了，這就導致她們患高血壓、高血脂的風險也上升了，所以在主食方面，要注意少吃精制主食，多吃粗雜糧。

很多朋友平時在主食的選擇上，不是米就是面，但這些食物都是經過精加工的，所含的膳食纖維非常少，屬於高碳水低纖維的食物範疇，所以更容易造成體重上漲。為了避免脂肪囤積、身體肥胖，建議50歲以後的女性多吃富含膳食纖維的粗雜糧，能更好地限制總攝入量，代謝脂肪。

除此之外，大家平時也要有意識地適量攝入谷物類的食物，因為這類食物中含有豐富的維生素、蛋白質及膳食纖維，對降低心血管疾病的患病風險、控制血糖都有好處。

調整食用油結構

我們在做飯做菜的時候，都少不了食用油的身影，而食用油也有很多選擇，如大豆油、菜籽油、花生油、橄欖油等，大部分人可能對前三種食用油比較熟悉，但對身體更有益處的，其實是橄欖油，所以大家可以在飲食結構中，加入橄欖油的身影。

但是，不論是哪一種油，都不能攝入過量，因為身體每天所需要的油脂量是有限的，如果炒菜時放了太多油，只會增加腸胃的消化負擔以及身體的代謝負擔。同時，食物經過高溫油炸後，會產生有害物質，這些物質會健康都會造成威脅，所以，建議大家盡量少吃油炸類食物。

調整肉類結構

大部分人在買肉的時候，首選應該都是豬肉，但豬肉的脂肪含量其實比較高，對於上了年紀的女性朋友而言，低脂、高蛋白的肉類可能才是她們真正需要的。所以，建議大家適當減少豬肉的攝入量，多吃雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等肉類。

攝入足夠的優質脂肪和蛋白質，對增強體質、提高免疫力也有許多好處，希望你能放在心上，落實下去。不過，再低脂的肉類經過煎、炒、油炸、熏烤之後，脂肪含量都會飆升，若不想健康受損，就要盡量采用蒸、煮的方式，調味料也要少放一些。

多吃蛋、奶、豆制品

很多女性在飲食上都比較馬虎，有些比較懶或不會做飯的朋友，寧願每天點外賣、下館子也不肯嘗試自己做飯，其實自己試著做飯，才能控制好油、鹽、糖的量，也會慢慢意識到哪些食物是身體所需的，哪些食物是嘴巴裏的“饞蟲”需要的。雞蛋、牛奶和豆制品中，都含有豐富的蛋白質，奶類中還有鈣質。

這些營養對於過了五十歲的女性而言，是最為珍貴的，豆制品中的鎂元素，能補充人體稀缺的微量元素，蛋白質能增強機體免疫力，而鈣質則能很好地預防骨質疏松症。所以，無論大家喜不喜歡，都要盡量保證每天攝入這幾種食物，時間長了，你就會發現，這些決定都是正確的！

除了以上食物以外，像堅果、水果和蔬菜相信不用說大家也知道是對健康有益的食物，堅持吃，身體會一步步變好的。

除了飲食以外，過了五十歲的女性，還要注意以下兩點：

加強運動

運動是提高體質的重要方式，50歲以後，堅持每天半個小時的鍛煉，身體會開始活躍起來，骨骼也會越來越健壯，對於緩解更年期的心理壓力也有一定的幫助。

每年體檢一次

體檢對於任何年齡段的朋友而言，都非常重要，但過了50歲以後的女性，患病幾率也會明顯增加，這個時候堅持檢查身體，是能很好地避免一些疾病的，希望你能重視一下。

總結：
女性的身體素質在老年期會直線下降，所以在保養方面，一定不能含糊，只有把基本工作做好了，以後的保養就會輕松許多，身體健康也有了保障。