生命在於運動，中老年養生要加強鍛煉

星辰健康

2、運動健身要循序漸進

根據自己的身體情況，將運動健身科學地進行，要循序漸進，要本著先易後難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快，運動量由小到大，強度由弱到強，要按動靜結合，逐漸適應、逐漸過渡的原則進行。

3、運動健身要堅持始終

運動健身一旦進行，就要堅持不懈地進行下去，不可半途而廢。運動健身的關鍵在於持之以恒，有沒有恒心，是將決定運動健身的成敗。所以，最好能相邀結伴相互鼓勵，互測成績，增進友誼，共同提高。

4、運動要勞逸結合

運動健身要科學地進行，剛一開始時，不應進行劇烈的運動。選擇適合自己的運動規律，應以快樂中不感疲勞最好，過量、過度的運動，對身體沒有益處，反而還會出現意外的損傷。

5、運動要因地制宜戶外

一般選擇花草樹木繁茂的公園，以場地平坦，環境雅睜，陽光明媚，空氣新鮮的地方最好。當然也可在家門口或在室內進行，而為找場地，不辭勞苦，四處奔波這樣費時又費神，不可取，一切要適可而止。

6、選擇適宜運動項目

中老年人有別於年輕人，他們的體力不複從前，適宜的運動項目有快走、慢跑、保健操、太極拳、太極劍、氣功、原地跑步、踏步等，根據自己的興趣愛好選擇。

可以同和自己身體情況差不多的朋友結夥鍛煉，但千萬不可結隊每天跑步，強行要求自己跟上別人的步伐。

還可以參加運動量適中的集體活動，例如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等。使鍛煉和興趣相結合、鍛煉和自身條件相結合。

每天的運動時間要根據自己體力水平而定，半小時至2小時均可。

7、運動要順應季節

春季是鍛煉的最佳時機，應早睡早起抓緊鍛煉。

夏季氣溫較高，防暑是前提，戶外活動不宜過長，不宜劇烈運動，適可而止，保重身體。

秋季氣候適宜鍛煉，食欲明顯增多，人的體力增強，可以適當增加運動量、鍛煉時間。

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，應減少戶外活動，鍛煉應在10～15時為佳。

8、好准備活動和整理活動

准備活動包括體操、走、跑、跳等的練習。運動後要做些放松的整理活動，使緊張狀態逐步恢複到松弛安靜狀態。一般通過慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的過程，逐步達到肌肉放松，呼吸、心率平穩。還應將汗液擦幹，穿好衣服，以防著涼。

以上就是中老年人養生運動要點的相關內容
，歡迎留言。