德國183CM健身女神，70CM腰圍+110CM臀圍！凹凸身材彰顯曲線美

蓮花瑜伽

健康達人，優質創作者

無論是以健康學的觀點出發，還是營養學的觀點出發，過度的纖細不僅不美，反而是一種病態的體型，真正的美是以身體健康為前提的，體重的多少並不是衡量美的標准，體脂率的高低可能更加准確，如果一個女生體重130斤靠上，但是她的身材管理坐到非常好，沒有多餘的贅肉，反而擁有曼妙的曲線，那她的身材就是美，美的健康，美的充滿柔美風韻。

動作一、腿部拉伸+胸椎旋轉組合：

鍛煉部位：髖部、腰腹部

使用器械：瑜伽墊

接下來把雙腿伸直向前，准備來做腿部拉伸加胸椎旋轉組合，呼氣的時候身體向前屈，立起來，胸椎向右側旋轉，再次身體向前屈向左側旋轉，身體向前左手抱住有退休向右側旋轉，身體向前屈右手抱住左腿，胸椎向左側旋轉，呼氣向前，吸氣向右旋轉，呼氣身體向前，吸氣胸椎向左側旋轉，還有最後2次，呼氣，吸氣向後看，呼氣向前，吸氣向左後方看，慢慢收回。

動作二、弓步拉伸組合（右）：

鍛煉部位：臀部、腿部

使用器械：無

從四足跪撐的位置上開始，准備做拉伸組合訓練，雙手支撐到墊子上，把右腳向前邁一大步，放到雙手中間，重心向前移動，把身體立直，左手臂向上伸展，再把軀幹向右側屈，左手落下來，胸椎向右側選擇，左手朝向天花板的方向，深吸氣，吐氣右手臂落下從頭開始，身體立直頂髖，吸氣左手臂向上伸，呼氣軀幹向右側屈，感受左側大腿前側的伸展，再把雙手落下來，吸氣向右側旋轉胸椎，左手去推墊子，右手指尖朝向天花板，再慢慢落下右手。

梨形身材的女孩該如何鍛煉？

梨形身材是的特點是腰腹、臀部、髖部、腿部容易堆積脂肪，下肢粗大是很多女性的問題，因為生理結構的不同，女性需要儲存更多的脂肪在髖部和臀部，為了保證生育健康和安全，脂肪可以起到很好地保溫作用，同時讓髖部的抗震能力更強，但是脂肪過量就成為負擔，反而影響骨盆血液循環，造成宮寒、體寒的現象，所以鍛煉臀腿非常有必要。