小寒至寒 養生保健要保暖

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小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，冬季的第5個節氣，冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。民諺：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”，這說明了小寒節氣的寒冷程度。根據我國長期以來的氣象記錄，在北方地區小寒節氣比大寒節氣更冷，在北方有“小寒勝大寒”一說；但對於南方大部地區，全年最低氣溫仍然會出現在大寒節氣內。

小寒節氣的特點就是寒冷，太陽直射點還在南半球，北半球的熱量還處於散失的狀態，白天吸收的熱量還是少於夜晚釋放的熱量，因此北半球的氣溫還在持續降低。

起居養生

“小寒大寒，凍成一團”。小寒節氣，天氣寒冷，從生活到養生，都有許多需要講究的地方。生活上，小寒之前要做好防寒抗寒准備，儲存食物，准備衣物，小寒一到，要做好日常保暖。尤其以頭頸部、腳踝等易受涼的部位要特別注意。

飲食養生

養生中，小寒時節以進補為主，也是進補的最佳時節，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，說的就是冬令食羊肉調養身體的做法。在我國，小寒時節的到來，人們飲食以食用羊肉、狗肉等暖性食物常見。雖然小寒時節是“進補”的最佳時期，但進補並非吃大量的滋補品就可以了，按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽，具體進補方法需要在中醫師的指導下根據中醫體質辨證調理。

鍛煉養生

民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這幹冷的日子裏，宜多進行戶外的運動，如慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。在此節氣裏，患心髒病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。運動時間和強度不宜過度，務必注意不要大汗淋漓，以免陽氣外泄。

另外，根據中醫傳統理論，可以配合艾灸足三裏、神闕、中脘等保健，增強體質，共抗疫情。

（中醫科 何佩珊 圖片來源於網絡）

來源：北京世紀壇醫院

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