2021年健康身體執行表，請笑納！

心理營養師程偉華

注冊營養師

那麼接下來，送給你一張2021年健康表，祝你在新的一年中披荊斬棘，職場再創輝煌！

表～～～～～表～～～～～表～～～～～時間表！

5:00-7:00
排便，早上起床後，一杯溫開水。

7:00-9:00
早餐

9:00-11:00
工作，累了可加餐，一杯奶，或一片面包，一個水果

11:00-13:00
午餐

13:00-15:00
小憩+工作，間隔半小時伸個大懶腰，以及起來走走

15:00-17:00
喝水，淡茶水或白開水，小口慢喝，但是要在這期間多喝水。

17:00-19:00
晚餐

19:00-21:00
運動，這時身體耐力最強，柔韌性最好，有氧力量運動都可，選1小時。

21:00-22:30
泡腳，水溫不宜過高，泡腳時間不要超過30分鐘

早餐：
雞蛋、奶制品豆制品（豆漿也可）選一種，瘦肉魚蝦選一種，蔬菜必選，種類三種或以上，搭配炒或者涼拌。主食：雜糧饅頭雜糧粥，或者搭配不同的薯類，比如小指長度的玉米，食指長度的山藥，加上拇指長度的南瓜，都可以，當然種類可以多樣吃最佳。

午餐：
外賣，一般人很少有時間自己做飯帶，外賣居多，鑒於這種情況，給出的合理建議：吃飯不喝湯，種類要多樣，拿水涮一涮，蓋飯不要嘗。另外：進餐細嚼又慢咽，體重悄悄往下減。

晚餐：
重點來來，因為肥胖的最重要的一個原因與晚餐吃的太多有關，晚餐要比早餐和午餐都吃的少才行，主食的量控制在1兩最好，如果晚上運動。建議富含蛋白質的食物，比如肉類或魚蝦可以相對多一些，另外就是蔬菜選擇5種以上，焯水拌或者涼拌。

注：主食的選擇，這裏給列舉一下，因為很多人吃主食的時候，往往不知道應該選擇什麼，並且有的人不明白主食都包含什麼，這裏詳細說一下：

雜豆類
：紅豆、綠豆、鷹嘴豆、芸豆、扁豆、花豆、豌豆、蠶豆等等。

雜糧類
：糙米、藜麥、黑米、蕎麥、燕麥、高粱米、小麥、玉米、小米、粟米、黑麥、裸麥、薏米等等。

薯類及其他
：紅薯、紫薯、山藥、南瓜、土豆，這裏說一下土豆，其實土豆已經被劃分為主食一類，因為其中的澱粉比較高，但是土豆有一個特性，就是其中的澱粉在變涼以後會變性為抗性澱粉，一種類似於膳食纖維的物質，所以減肥的人可以常吃放量的土豆泥。

看到這你可能會想？

什麼？你說健康與職場有啥關系？

你可太低估健康的力量了，試想一下，你病了還有精力工作嗎？因為病情時間較長，耽誤升職加薪，甚至拖垮生活和家庭，你說這影響小嗎？一點都不危言聳聽，就是很嚴重，雖然工作有的時候身不由己，但是你要明白在你生命中這些事情的主次，就算再忙，也要給身體留出時間緩沖，如果讓它連軸轉，零件壞了，不是想配就能配呀～

所以，2021年，我最大的心願，就是盡自己的所能，為你的健康提供助力，讓你在你的領域中放心奔跑，努力奮鬥，健康事業雙豐收！