減肥期間，吃晚餐堅持4項“原則”，體重會不知不覺降到兩位

斌醫生科普

醫生

減肥晚餐不能少，堅持做好這4個“要”，讓你輕松瘦身不反彈：

晚飯要提前一點

如果想通過吃晚飯達到減肥的目的，帶來身體相應的影響，我們可以改變一下吃晚飯的時間，盡量提前一些維持在五至六點左右。飯後半個小時以上出去做一個小時的運動，稍事休息回來泡泡腳，洗個熱水澡，完成充分的睡眠時間。

主食要吃

俗話說管住嘴邁開腿是減肥的基本要素，因此晚飯也不要吃得太多，但是主食千萬不要忽略了，因為適當的是粗糧和身體的碳水化合物補充，達到一定的量才能夠加強身體的基礎代謝，我們可以選擇喝上一杯燕麥粥當中的豐富膳食纖維，促進腸胃蠕動，加快食物的分解，熱量的分解，還會讓我們的腸胃更加健康，無論是從健康的角度還是從減肥的角度，都是非常有利的。

晚餐要有涼拌菜

春天吃點拌涼菜可以去火，但是涼菜的選擇十分的有講究，最合適的個人認為拌苦瓜。

由於苦瓜有非常好的排毒功效，再加上它具有熱量含量低，還能夠有效的分解體內的油脂成分，對於女性減肥而言的確有不小的幫助，與此同時還會達到養生的效果，例如身體的血壓，血脂的偏高，都可以適當吃一些苦瓜，就連胰島素的分泌，也可以吃涼拌苦瓜。

晚餐要以素食為主

每個人都想盡快的減肥成功，吃晚飯的時候就應該注意一些高熱量高脂肪的食物攝入量了，即便是春天再怎麼不願意吃飯，沒有什麼特殊的胃口，依然要降低辛辣油膩性刺激性的食物來幫助你吃飯。

對於那些無肉不歡的人，盡量改善一下，要以素食為主，適當的補充一些新鮮的蔬菜和水果，完成身體的維生素和植物營養能量的需求，這樣可以降低食物的攝入量，避免脂肪組織在體內堆積，不僅擁有健康，還讓你保持養生體質，或許還會讓你的體重悄悄降到兩位數。