男人做什麼運動可以快速減掉腹部贅肉？

老羊愛健身

健身教練，體育達人

不要腦子裏只想著單靠做運動就可以快速減掉，“運動”確實是減肥的不二之選，但是“飲食”和“睡眠”同等重要，如果你運動到位，飲食睡眠不到位那麼同樣不會有很好的減肥效果，所以想快速的減掉腹部贅肉就要從這幾方面同時下手才能快速有效的減去贅肉

先說運動：

大家傳統認為的運動就是跑跑步、跳跳繩、遊遊泳、打打球之類的運動，這些運動都屬於有氧運動，可以幫我們消耗熱量起到減肥作用，但是效果一般，我們要想快速，記著是快速的減掉腹部脂肪就一定要同時做無氧運動，也就是走進健身房做力量訓練，才能更好更快速並且不反彈的去減掉我們腹部的贅肉

在這裏給出如下建議：

01 建立正確減肥觀念，加入力量訓練
，力量訓練有條件的可以走進健身房，做各種器械鍛煉，沒時間或工作忙的可以在家做一些徒手的力量訓練，比如俯臥撐或者引體向上之類的訓練，這裏說一下為啥要加入力量訓練，因為力量訓練的過程中首先就會幫你消耗大量熱量

你想下你做負重的深蹲或者大重量的硬拉，或者在健身房做別的器械能不累嗎？有的時候還要使出吃奶的勁兒，

在這個過程當中你身體不只一塊肌肉在發力，可能很多塊肌肉共同協作來完成一個訓練動作，身體會做很多功消耗很多熱量

，比如你做一場有效的腿部訓練下來的熱量消耗可能比你跑一二個小時的慢跑消耗的還多

再有就是做力量訓練時我們肌肉是在摧毀然後通過飲食和睡眠恢複從而生長變大的，就是把塊練大的過程，而同等肌肉消耗的熱量是同等脂肪的3-4倍，所以你身體上擁有更多肌肉的話就會比沒肌肉的人消耗更多的熱量，也會比之前沒鍛煉時的你更易瘦，就是你躺著睡覺，也會比之前多消耗很多熱量，這就是肌肉多了對減肥的好處。

02 同時有氧不能落下
，無氧有氧搭配相輔相成更能加速減肥效果，有氧是減肥的手段之一，也是很多人都愛采用的減肥方式畢竟方便快捷，但是單一的有氧消耗熱量有限，它只是在你運動當中進行了熱量消耗，停止後就立馬不消耗了，而且由於運動強度的關系，消耗的熱量並不是很多，只能依靠時間來不斷增加消耗

這就是為什麼跑步的話你跑的時間短的話對減肥是沒什麼效果的原因，因為前20分鐘或者更長時間都是首先在消耗你身體內儲藏的糖元只有先把它消耗幹淨後體內的脂肪供能比例才多起來，這個時候對減肥的效果才會更大

而我非常建議是在做完力量訓練後進行有氧鍛煉的，比如我就是力量訓練完後就去跑步機上跑30分鐘，效果很好，因為力量訓練後體內糖元消耗怠盡然後去跑步更能讓脂肪參與供能燃燒更能加快減肥的速度，效率更高。

03 對於減肥最佳的訓練時間可以把有氧放在早上進行，力量訓練放在下午進行
，首先早上做有氧是非常合適的，身體經過一夜的消耗體內糖元已經被消耗得差不多了，這個時候你做有氧運動比如跑步呀跳繩之類的更能有效的調用體內脂肪參與供能燃燒，對減肥起以事半功倍的效果

而下午做力量訓練是因為我們人體在下午各方面激素水平和狀態都是處於一天之內比較高階段這個時候做力量訓練更有效率更能深層的激刺肌肉

04 切勿三天打魚兩天曬網
，既然想快速的減掉這個腹部脂肪，就認真把它當成一件事來做，而不是一種消遣，心血來潮了就去動動，心勁兒下去了又該咋咋，很多人減肥減不下去的原因就是因為堅持不下來，都是開始心勁特別大到後來各種原因吧，半途而廢品

所以我尤其在初期開始階段，一定要給自己定好計劃，強制自己執行下來，只有你堅持一段時間後看到變化了，你自然而然不會放棄，只會更好的去堅持下去，這是我的一個深切體會，自己變化越大時越想去減，每天都充滿了動力和力量，但是如果你三天打魚兩天曬網的去減肥，那麼堅持一段時間後發現變化很小，自然會打擊你的信心也容易放棄。

然後說飲食：

上面說到了，肚子脂肪多不單是你懶缺乏運動造成的，而是多面引起的，其中吃的方面是很多人造成腹部脂肪積累的原因，

現代生活水平的提高包括日常的應酬聚會頻繁增多，我們往往在吃的上面沒辦法太講究，不管是迫不得已，還是自己喜歡吃那些，反正都

造成了一天到中由於飲食造成的熱量攝入嚴重超標，造成脂肪的大量積累

，

在這裏給出大家一些建議，配合運動才會事半功倍更好的減掉腹部脂肪

01 食物加工上記得別吃油大的，最切忌的是油炸食品，其次是煎、炒之類
，有條件能選擇的話一定要選擇蒸、煮、涼拌類的最為優先

02 主食上能吃粗糧最好，比如紅薯、玉米之類
，如果沒有這個條件准備或者場合不允許那麼就保持一個原則，能吃米別吃面，就是有大米的情況下，就吃大米，一切面食少吃，包括餃子、餅之類的，雖然米也是屬於澱粉類，但是熱量比較適中

03 肉類盡量不要吃一切肉眼看得見的脂肪
，比如五花肉，或者牛羊肉的肥肉部分，還有就是不要吃動物的表皮，比如豬皮、雞皮之類，因為皮膚是脂肪最集中的存儲地，盡量少吃，像我們常吃的雞翅，不要看個子小，但脂肪含量超高的。

04 酒水類能喝白水最好，沒得選的話酒的順序優先級是：紅酒、啤酒、白酒，
紅酒熱量最低，白酒熱量最大，但一切都在一個度的前提下，切勿過多。

05 多吃水果蔬菜，但過甜的水果少吃
，比如葡萄、芒果、橙子、荔枝、櫻桃這類的水果糖分高，熱量也相對高。

最後我們來說說睡眠：

就一點不要熬夜，熬夜不僅不利於減肥而且會讓你變胖，在你熬夜時會導致胰島素分泌增多，而胰島素能促進脂肪的合成與存儲，也就是你脂肪會增多，肚子贅肉會變多

而且你是不是熬夜時都喜歡吃點東西？你晚上吃東西身體代謝低，又無法很好的消化和吸收更容易囤積成脂肪，這二方面直接造成了你越來越胖特別是腹部脂肪越來越多，所以如果你運動和飲食做的很到位可千萬不讓睡眠這一項拉了你的後腿

要快速的減肚子贅肉就把以上三方面做好吧，這也是我瘦下來的一個實際經驗，最後希望大家都能減肥成功生活健康。

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