高考在即腦部保健操別隨便做！放松心態和身體是關鍵

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03:24

還有1天高考就要開始了，考前，考生處於緊張備考的沖刺階段。近日，網絡流行不少頭部養生操，聲稱可以增強記憶力和促進睡眠，那麼，這些養生操真的有用嗎？考生和家長應該怎麼樣調適，以最佳狀態迎接高考呢？

腦部保健操不要隨便做 放松心態和身體是關鍵

在網絡平台上，有不少個人上傳的腦部保健操，發布者們表示，長期做這樣的操可以緩解腦供血不足，增強大腦記憶力和促進睡眠。

記者從南京市腦科醫院了解到，這些操的實際效果，並無科學考證：“都是通過肢體的運動來達到他說所說的目的，我們知道肢體的運動可以幫忙改善一些不舒服，比如軀體的不舒服，包括肌肉的緊張感這是可以的，但是對於它是不是真正疏通我們的腦部血管，增強記憶力，這個我們要打個問號。”

醫生表示，還有兩天高考就要開始了，對於考生來說，此時最該做的首先是調整好心理狀態。除了可以給自己一定心理暗示來增強自信心外，整理好情緒也很重要：“比如說我給自己寫一封信，把自己對未來的期望規劃寫下來，也可以把自己目前存在的亂七八糟的想法或者囉囉嗦嗦的一些事情寫下來，實際上從我們的角度來講，這就是把我們內在的一些焦慮感、煩躁通過這樣的一種方式來表達出來。”

調整好心理後，身體上的放松也很重要。醫生推薦的肌肉放松法值得考生們學習：“當我們握緊拳頭保持住的時候，我們會感受到拳頭肌肉的緊張，持續幾秒鐘放松，就能體驗到這種放松的感覺。腳可以繃緊抬高我們的腳尖，可以感覺到整個腿部的肌肉是緊張的，持續幾秒鐘之後把腳尖放下來，也是一種放松的方式。我們可以用力張大嘴巴保持住，持續6到8秒鐘之後我們把它合起來，然後得到一種肌肉的放松，從頭到腳我們每一塊肌肉做了以後，大概持續時間在20分鐘到30分鐘。”

如果在考場上，考生突然感覺緊張焦慮該怎麼辦呢？醫生表示，可以立即改變呼吸方式：“當我們處於焦慮狀態的時候，我們不自主的會采用胸式呼吸，那我們呼吸的頻率會加快深度變淺。要有意識的去控制，采取一種腹式呼吸的方法，把注意力集中在呼吸的節奏上，這樣可以很快在現場把我們的焦慮值降下來。需要六到八次這樣一個循環。”

家長也應放平心態做好後勤保障

臨近高考，家長們的情緒也會直接影響到考生。這兩天家長究竟該做些什麼呢？醫生表示：還是要按照平時的生活節奏來對待孩子，作為家長要放平心態，讓孩子也能感受到，家庭中沒有過於緊張的氣氛。作為家長，現在能做的就是做好孩子的後勤保障，保障他的吃、保障他的睡眠和休息的環境，能做到這些就足夠了。

醫生特別關照，這兩天考生還是應該按照以往的作息時間，不宜晚睡、早睡，否則容易睡不著而引起焦慮。

（江蘇廣電總台·融媒體新聞中心記者倪娜、仇煜報道）

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來源：江蘇廣電總台·融媒體新聞中心

編輯：任曉玲