曾經被譽為“第一黃金比例身材”的她，這臀腿比，也是離不開健身

卡拉瑜伽課堂

百家榜創作者,優質體育領域創作者

中國健身女神艾尚真，是一個性感尤物，08的時候參加了國際中華小姐比賽，獲得了比賽的季軍，在2011年穿越火線舉辦的活動中獲得冠軍代言，2013年，還成為為重慶衛視的嘉賓解說。此時的她，已然成為一個小有名氣的公眾人物。但讓眾多觀眾留下深刻印象的不止她的這些經歷，還有她那傲人的身姿和天使般的臉龐。

艾尚真，一開始就以出色的身材成功出圈，絕佳的氣質配上她那高挑且起伏有致的身材，獲得了各種獎項。最近幾年艾尚真雖然很少出現在公眾面前了，但她的熱度依然不減。雖然現在的她以及結婚生子，但她仍被大眾誇為是中國身材最好的女人，擁有超模身材，而且享有完美黃金比例的體型，簡直讓人羨慕不已！

那麼如何才能做到擁有黃金比例的身材呢？當然少不了健身的助力！讓我們跟隨尚艾真女神一起練出魔鬼般的身材吧！

一、臥推

1.做准備動作，拉伸

2.肩胛收緊3.沉肩

4.腰部自然彎曲，小臂垂直地面

5.肘部與身體夾角約60度左右

6.離心至下胸位置即可

二、坐姿訓練胸部

1.坐在座位上，腳踩住器械，手握住握把

2.手握住握把時，將腳收回

3.背靠在中立位，抬頭把胸挺出去

4.手握住握把，向內收

5往前推時手肘微屈，不要完全打直，不然會損傷肘關節

6.吐氣向前推握把，吸氣回拉握把

三、坐姿劃船

1.采用寬杠練習，坐在坐姿劃船器械上，握距與肩部同寬或略寬於肩部都可以

2.拉起握杆，腰背收緊，讓上身保持中立，肘部夾角呈30度

3.離心時充分拉伸背部肌肉，或者以臀為軸，上身微微向前，充分拉伸背部肌肉4.收縮時，上身逐漸恢複開始的中立位置，同時背闊肌帶動手臂向後滑動，頂峰收縮1-2秒5.切記，身體的擺正與背部的收縮是同時進行的，在頂峰收縮時，使勁的挺胸與上背闊肌做對抗，並主動去擠壓背部肌肉

四、器械輔助引體向上

1.調整配重片重量和器械凳位置

2.雙手抓住把手，跪在器械擋板上，收腹挺胸，腰背挺直

3.向上至配置重片不觸碰，背闊肌充分收縮，向下手臂自然伸直

4.向上呼氣，向下吸氣5.訓練中，關節不超伸，配重片不接觸

五、杠鈴深蹲

1.杠杆兩邊的受力要均勻，找到自己的中心點的位置

2.保持背部挺直以及核心要收緊

3.將杠鈴放在上背後面

4.站距與肩部同寬或者略於肩寬

5.髖關節帶動上身做屈髖，而後屈膝

6.下蹲的過程中，大腿與地面是接近的一個水平面，切記不要做盆骨後傾

六、高位坐姿腿舉

1.將背部完全靠在墊子上，稍微調整背板位置，調到相對中立位置即可頭部朝向正前方

2.把腳放在踏板稍高一些的地方，與肩膀同寬3.需握住器械兩側把手，膝蓋和腳尖的朝向一致，腳後跟始終貼著踏板不要抬起

4.瞪起時核心收緊，腳後跟和腳尖要同時發力，瞪起後，膝蓋不要打直鎖死

5.隨後彎曲膝蓋緩緩下放，而後重複動作十二個

艾尚真女神的身材可謂是360度無死角的一樣美，真不愧是是名副其實的“健身女神”。人家不僅有天賦，後天還那麼努力的健身調整身材。而當我們這些無名小卒沒有那麼多的天賦時，那就只能付出後天的心血去改變自己，讓自己達到一個自己和別人都能賞心悅目的效果。所以，何不努力起來，鍛煉起來呢？