過了45歲，不想血管一年比一年堵，醫生奉勸：遠離4習慣，做好3事

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是人過了45歲後的血管健康問題。荷蘭有研究發現，過了45歲，人患心血管疾病風險更高。這是因為隨著年齡的增長，人在45歲後，身體衰老開始加快，血管也是如此，慢慢變得不再光滑。

人體的血管一旦不再“乾淨”，堆滿甘油三酯、膽固醇等代謝廢物時，就會逐漸引起血粘稠，造成血栓，導致心腦血管疾病的發生。因此，不論男女，在45歲後，就要防止“禍從口入”，警惕心腦血管疾病。

過了45歲，不想血管一年比一年堵，醫生奉勸：遠離4種習慣，做好3件事，花2分鐘看看！

1、遠離三高飲食習慣

三高飲食指的是高油（高脂）、高鹽、高糖飲食。

長期吃高油（脂肪）食物，容易導致血液黏稠、血脂高，誘發血管壁粥樣硬化斑塊、血栓，致使管腔變窄、變細，血流滯緩，機體器官缺氧缺血等。研究發現，如果每日每人膳食中脂肪供給的能量超過一日總能量的30%，冠心病的患病率和死亡率會明顯增高。

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長期吃高鹽食物，會增加高血壓的風險，高血壓則是引發心腦血管疾病和中風的重要因素。研究發現，當每日鹽的攝入量超過6克時，中風的風險就增加17%。

美國多項研究發現，高糖飲食可增加高血壓和心血管病風險，其危害遠大於高鹽飲食，尤其是加工食品中的添加糖（甜味劑），如長期喝可樂等含糖飲料。

2、遠離吸煙的習慣

研究發現，香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等多種有害物質，它們可通過肺泡與血液中的氣體進行交換，進入血管，乾擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，堵塞血管，誘發血栓的形成。

3、遠離經常心情不好的習慣

研究發現，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。也就是說，老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。所以，要想有個健康的血管，保持良好心態是最簡單最經濟的方法。

4、遠離熬夜習慣

醫生告訴我們，熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，容易加快血管收縮、造成血液流動緩慢，血液黏稠，血液裏的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加的後果。

臨床顯示，長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態，血管收縮和免疫調節功能也會出現異常，最後使得血管功能異常，堵塞血管，誘發動脈粥樣硬化等疾病。

5、做好多喝水

食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。更重要的是，水能改善血液、組織液的循環，並有助於平衡血液的黏稠度。所以，多喝水，可以預防血管堵塞，防止血液粘稠。

6、做好每天喝杯神仙茶

神仙茶是指的是預防血管堵塞的茶。它是根據《黃帝內經》中的預防血管堵塞的食療方改良而成的。

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配方：桑葉5克、乾山楂10克、杭白菊5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克。

方法：將藥材放在容器中用熱水沖泡即可代茶飲，沖泡兩次以上，沒茶味了，就要換新。可隨時飲用。

7、做好每天6000步

長期不運動，血管裏面的“垃圾”就沒有 辦法排出，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠肮髒，最終堵塞血管。

所以，預防血管堵塞的方法就是運動。而運動最好的方法就是走路，每天以6000步為最低標准。每天堅持6000步，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。每個人的體力不同，大概的原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，一般是40分鐘的時間。

最後本家要說的是，早在中國古代的醫學經典《黃帝內經》中就有“不治已病治未病，不治已亂治未亂”的思想，因此，45歲以上的人群就應該注意養生，要有意識通過調整生活方式和飲食情況讓血管老化“刹車”。今天要和友們分享的就這麼多，希望能給友們帶來幫助，也歡迎友們在評論區分享血管健康的知識，讓更多的朋友受益，感謝~

參考文獻

趙會穎. 不良生活習慣與腦血管病. 藥物與人

高峰. 愛護你的血管. 健康向導

圖片來自網絡