夏天少吃肉，多吃這3瓜！尤其出汗多要多吃！

作者:美食達人計劃

隨著氣溫的攀升，人們的食欲也似乎隨著高溫而減退。在這樣的季節裏，減少油膩的肉類攝入，轉而選擇清淡爽口的瓜類蔬菜，不僅能幫助我們消暑解熱，還能為身體提供豐富的營養。特別是對於那些容易出汗的人來說，多吃這幾種瓜更是大有裨益。

一、素炒絲瓜口蘑

絲瓜是夏季的時令蔬菜，口感鮮嫩，汁水豐富。搭配口蘑一起炒制，不僅顏色上相得益彰，口感上也是清爽與鮮美的完美結合。絲瓜富含水分和維生素，能夠補充因出汗而流失的水分和營養；而口蘑則富含蛋白質和多種礦物質，有助於增強身體免疫力。

制作配料：絲瓜2根 口蘑1盒 大蒜2個 鹽1勺 澱粉1勺 生抽半勺 蠔油1/5勺

制作方法：

1、准備口蘑和絲瓜；絲瓜去皮後切滾刀塊，口蘑洗淨切小塊備用；

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2、不鏽鋼鍋中燒開水，加點食用油和白醋，把絲瓜放進去焯水，變色就可以撈出來了。這個是不變色的關鍵。另起鍋加入植物油，加入蒜片炒香；

3、加入口蘑大火翻炒幾下，表面微微焦黃；再下絲瓜翻炒均勻；

4、澱粉加水調勻，加一點生抽和蠔油調味，沿著鍋邊淋進去，勾芡薄一點就可以；

二、涼拌苦瓜木耳

苦瓜雖苦，但夏季食用卻能夠清熱解暑，幫助身體排出毒素。搭配木耳一起涼拌，不僅口感豐富，還能增加膳食纖維的攝入，有助於促進腸道蠕動，改善便秘問題。木耳還富含鐵質，對於預防貧血也有一定的幫助。這道菜品雖簡單，但營養卻十分全面。

制作配料：苦瓜1根 木耳1小把

醬汁：大蒜2個 白芝麻1勺 辣椒粉1勺 生抽1勺 米醋1勺 鹽1勺 蠔油半勺 芝麻油適量

制作方法：

1、天氣熱了，苦瓜要吃起來；先准備好食材；

2、苦瓜洗淨，對半切開，把中間的籽挖掉，斜刀切片；水開下苦瓜，順便提前泡點木耳也一起加進去，焯水1分鐘左右；煮開就可以撈出來了；

3、調個料汁：碗中加入辣椒面、白芝麻，大蒜末放在油鍋裏炒一下，可以去除大蒜的生味，倒在碗中，加入白醋1勺+生抽1勺+蠔油半勺+鹽半勺，調勻就可以。這個萬能醬汁就搞定了！

4、苦瓜木耳瀝乾水分，加在碗中備用；把醬汁淋上去拌均勻即可；

三、清炒冬瓜

冬瓜是夏季的消暑佳品，具有清熱解毒、利尿消腫的功效。清炒冬瓜能夠最大程度地保留其原汁原味，讓人在品嘗時能夠感受到冬瓜的清新與爽口。冬瓜的熱量極低，富含水分和多種維生素，是夏季減肥的理想食材。

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制作配料：冬瓜1塊 鹽1勺 大蒜2個 小蔥1根 生抽2勺 老抽1勺 米醋1勺

制作方法：

1、冬瓜去皮後，切成滾刀塊，大蒜切片備用；

2、熱鍋涼油，加入蔥白和蒜片炒香；

3、下冬瓜塊翻炒均勻，開始調味：加入生抽、老抽、米醋、鹽翻炒均勻；

4、加入少半碗清水，蓋蓋子燜煮8分鐘左右；

5、食材熟透，大火收汁即可、出鍋之前加入蔥段翻炒均勻；簡單又好吃的素炒冬瓜就完成了。真的好便宜又美味！

夏天多吃這三種瓜類蔬菜，不僅能夠滿足味蕾的需求，還能為身體帶來諸多好處。特別是對於那些容易出汗的人來說，這三種瓜更是不可或缺的消暑佳品。讓我們在這個夏天，少吃肉，多吃瓜，享受健康美味的飲食吧！

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