30歲以後還能一直瘦？底層邏輯不是“管住嘴，邁開腿”，別再做無效努力！_體質_代謝_身體

30歲以後還能一直瘦？底層邏輯不是“管住嘴，邁開腿”，別再做無效努力！

作者:集悅讀book

你有沒有過和小卷一樣痛苦的減肥經歷：

拼盡全力，健身、控糖，嚴格計算卡路裏，結果卻越減越肥，越減越喪。

直到看到日本養生 瘦身顧問艾莉的理念，小卷才大徹大悟：

原來一開始就搞錯了瘦身主角，做了很多無效努力。
瘦不下來，不是因為“管不住嘴，邁不開腿”，而是身體循環狀態不佳！

艾莉也曾與肥胖鬥爭25年且不斷慘敗，35歲前一直經歷“瘦一點→反彈”的死循環，被折磨得精疲力竭。

後來，她偶然接觸到“東方醫學”自然治愈力，調整體內循環，不只基礎代謝得到了提升，體型管理也開啟了輕松模式。

圖 | 艾莉養生瘦身前後

也由此開啟人生新賽道，在社交平台開設養生瘦身頻道，幫助無數朋友毫不費力地瘦下來。

瘦身的盡頭是養生。

艾莉將自己的瘦身理念和方法，總結成 《驚人的自然瘦身力》，一經出版，熱度不斷，長期占據日本Amazon 暢銷榜單前列。

書中從 飲食、 情緒、 運動、 睡眠等六個方面，提出82個瘦身tips，幫你無痛變瘦變美，自然塑造出身體線條，不再為外在環境感到焦慮，人生充滿幸福感。

最顛覆小卷認知的，是書中提到的瘦身的捷徑—— 先了解自己的體質 ，找到適合自己的養生瘦身方法：

氣虛、血虛體質——氣力、體力不足型

水滯體質——消沉虛胖型

中庸體質——健康均衡型

氣滯體質——壓力肥胖型

血瘀體質——血液黏稠型

濕熱體質——怕熱肥胖型

氣虛、血虛體質——氣力、體力不足型

水滯體質——消沉虛胖型

中庸體質——健康均衡型

氣滯體質——壓力肥胖型

血瘀體質——血液黏稠型

濕熱體質——怕熱肥胖型

每種體質，都配有相應的圖文漫畫，方便對號入座。

看完你會發現，瘦身理念已經next level，根本不用自己努力，自然就變瘦了。文末有贈書福利哦！

人過30歲，

生活習慣比遺傳因素的影響更大

所謂“自然瘦身力”，其實是“ 身體自動工作的力量（代謝）”的 一種。

具體來講，就是讓內髒、血液、細胞、神經工作的力量。您是否聽說過“代謝高的人容易瘦”的說法？確實如此。另外，自律神經系統運轉和諧的人，生命力更強，也是類似的道理。

圖 | @宇柚子愛讀書

不過，“自然瘦身力”，即代謝力量的驅動，並不是我們的意志所能控制的。代謝可以分為“同化作用（陽）”和“異化作用（陰）”兩種。“同化作用”指“營養吸收”，通俗地講，就是“讓身體變大”的作用。“異化作用”指“排泄、排毒”，換言之，就是排出體內廢物的作用。以上兩種代謝作用如果能夠平衡運轉的話，人體才能健康，才能美。

如果“同化作用”強的話，人的吸收能力就強，也就容易長胖；而“異化作用”太強的話，排泄就會不順暢。

上述兩種代謝，不管哪個太強，人都容易長胖。所謂“基礎代謝低”，指的就是兩種代謝太強的情況。

人“易胖體質”的形成原因，有先天因素和後天因素兩個方面。

先天因素是指從父母那裏遺傳來的特征，即基因。後天因素是指生活習慣，即在生活中養成的一些癖好。東方醫學認為，人從 30 歲左右開始，先天和後天兩種因素在體質的決定方面所占的權重會發生變化。在孩提時代，我們從父母那裏遺傳來的基因決定我們的體質，但從 30 歲開始，“後天因素（生活習慣）”將對身體產生更大的影響。

換句話說，30 歲過後，我們過什麼樣的生活，將決定我們的健康狀況。

有很多種方法可以幫我們維持“同化作用（陽）”和“異化作用（陰）”的平衡，保持良好的生活習慣是最簡單便捷的一種方法。

圖 |《驚人的自然瘦身力》內頁配圖

為了維持代謝的平衡，我們應該利用符合環境和季節的事物，不過分依賴藥物和治療手段，依照“自然法則”生活，最為重要。遵守自然法則的生活方式，東方醫學稱之為“養生”。養生正是培養自身“自然瘦身力”的關鍵所在。

人的六大體質，你屬於哪一種？

氣、血、水循環不暢出現的不足或阻滯，會造就不同的體質。判斷出自己是什麼體質，就可以看出自己的身體是偏陰性還是偏陽性的。接下來我會列出一系列可供判斷的項目，您可以借此判斷自己屬於哪種體質。

在此之前，我簡單給大家介紹一下“BMI（Body Mass Index，即身體質量指數）”，因為這個指數在判斷體質的時候經常用到。BMI是利用體重和身高計算出來，顯示一個人是否肥胖的指數。BMI 是一個國際指標，在體檢中常會涉及，它的計算公式如下。

BMI= 體重 ÷ 身高 2 （體重單位：千克；身高單位：米）

在日本，規定 BMI 超過 25 屬於肥胖，18.5 ～ 25 屬於標准體重，18.5 以下則偏瘦。根據全世界範圍的統計數據來看，BMI 值在21～22 之間的人最為健康，壽命最長。

類型1. 氣虛、血虛體質：

氣力、體力不足型（偏陰性）

這種體質的人， 氣、血不足，生命力不夠旺盛。因為代謝水平比 較低，所以攝入的食物不容易轉化成營養，從而缺乏力氣。這種體質的人不太容易發胖，BMI 一般在 20 以下。超過 20 的話，身體可能還會疊加其他類型的問題。

需注意：視力差、食欲不振、免疫力低下、易疲勞、脫發

類型2. 水滯體質：

消沉虛胖型（偏陰性）

這種體質的人， 體內水分過剩，從而導致身體膨脹。體內多餘的 水分讓半規管（耳內感受器官）和神經變遲鈍，帶來倦怠感，甚至產生惡心反胃的感覺。另外，水分還會讓體溫變低，使基礎代謝水平下降。水滯體質的朋友，BMI 超過 23 的居多。

需注意：眩暈、惡心、腹水（腹腔積液）、浮腫、痛經、腎病

類型3 . 中庸體質：

健康均衡型（陰陽平衡）

在所有其他類型體質對應的症狀中，只有兩條以下，就屬於健康均衡的中庸型體質。

中庸體質的人，氣、血、水都可以正常循環，基礎代謝水平也比較高。BMI 一直保持在 19～21 之間。

這種體質的人，皮膚和頭發充滿光澤，平時的體溫在 36℃以上，所以很少會畏寒。而且，這種人的判斷力和自制力很強，能夠控制自己的食欲，只吃身體需要的食物，且控制在必要的量以內。

遇到意外或困難場面的時候，這種類型的人能夠集中注意力，情緒也能很快穩定下來。

類型4 .氣滯體質：

壓力肥胖型（偏陽性）

氣滯體質，屬於精神壓力較大且長期累積壓力的類型。“氣”停滯在

身體上部，容易感覺胸口發悶。這種體質的人，BMI 一般在 20～25 之

間，常因精神壓力大而過度飲食。也有的人會感覺到閉塞感，睡覺時

常會緊咬牙關，還會出現過度呼吸的情況，造成空氣在身體內的滯留。

需注意：上火、更年期症狀、自律神經失調、反流性食道炎

類型5 . 血瘀體質：

血液黏稠型（偏陽性）

如果吃太多肉，且運動不足的話，我們的血液裏就會累積很多代謝廢物，容易形成血瘀體質。
“疼痛、僵硬、暗淡”是血瘀體質的顯著生理特征。這種體質的人，BMI 一般在 21～25 之間。因為血液循環不暢，女性往往還伴有各種婦科問題或身體不調。要淨化血液需要較長的時間，所以這種血瘀體質的肥胖者，比陰性體質的肥胖者更難瘦下來。

需注意：動脈硬化、神經痛、風濕病、PMS（經前期綜合征）、子宮肌瘤、肝炎、胃炎

類型6 . 濕熱體質：

怕熱肥胖型(偏陽性）

前面介紹了血液循環有問題的“血瘀體質”和水分循環有問題的“水滯體質”，“濕熱體質”則是結合了上述二者的問題。這種體質的人愛吃、能吃，所以 BMI 一般在 23 以上。因為血液循環有問題，身體易發熱，體內的水分在蒸發的時候把汗、油脂和廢物帶到了皮膚表面，容易形成濕疹。而且他們的情緒不太穩定，起伏比較大。

需注意：糖尿病、高血壓、心肌梗死、膽結石、脂肪肝、抑鬱症

六種類型體質的比較

現在您應該能夠判斷出自己的身體屬於哪種類型了。

其實，養生並不需要做什麼特殊的訓練，只要對日常生活習慣稍微加以改變，就能收獲意想不到的效果。根本不需要勉強自己，也不需要刻意鍛煉肌肉，更不需要實踐絕食之類的極端行為。

需要努力的並不是您，而是您體內的血液、內髒、神經等。您的工作只是為它們打造一個適合努力的環境，這樣就夠了。

這樣的養生過程，一定是心情愉快的。因為遵守自然規律生活的人，一定會獲得健康、舒適、愉悅和美。

飲食、運動、睡眠……在您覺得合適的時間， 從自己喜歡的事情做起就 OK！