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再三提醒：老年人晨練時，可常做這幾個動作，或能緩解高血壓症狀_深呼吸_身體_冥想

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2025年2月24日 -
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再三提醒：老年人晨練時，可常做這幾個動作，或能緩解高血壓症狀
作者:健康小小講堂
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
高血壓，這個曾經被忽視的“隱形殺手”，已經成為老年人群體中最常見的健康問題之一，為了改善和穩定血壓，很多人開始嘗試晨練，但做什麼動作能真正幫助緩解高血壓呢？
在醫院的門診裏，許多前來就診的老年人都表示，自己已經在嘗試晨練，甚至加入了晨跑和廣場舞等活動，希望通過運動來調節血壓。 
然而，運動並非萬能，若選擇不當，反而可能對身體造成額外的負擔，特別是對於有高血壓的老年人來說，正確的運動方式和動作，不僅能有效緩解高血壓，還能幫助提高身體的整體健康水平。 
深呼吸
深呼吸是一種非常有效的晨練動作，可以幫助老年人有效控制血壓，深呼吸通過增加肺部的氣體交換，提升氧氣的吸收效率，同時降低身體的緊張感，幫助放松身心。 
尤其對於有高血壓的老年人來說，深呼吸的作用更為顯著，它能夠幫助減輕壓力，降低心跳頻率，從而使血壓得以穩定。 
我曾接診過一位女性患者，她在做完一系列檢查後，確診為高血壓，她總是焦慮不安，尤其在早晨，她常常感到血壓偏高，頭暈目眩，甚至有時伴隨著胸悶。 
經過詢問得知，她的生活節奏比較緊張，尤其是在清晨時，她總是習慣性地急著忙碌起來，未曾進行過任何放松的活動。 
於是，我為她推薦了簡單的深呼吸練習：每天早晨，閉上眼睛，做深呼吸，深吸氣時讓腹部膨脹，呼氣時緩慢放松。 
醫學研究也表明，深呼吸能夠顯著降低交感神經的興奮度，促進副交感神經的活躍，減輕心血管系統的壓力，對降壓有良好的效果。 
對於老年人來說，這種簡單易行的深呼吸動作，是一種值得推廣的健康習慣。 
肩頸放松操
肩頸部位的放松操，也是許多老年人晨練時可以進行的簡單動作，老年人的血壓升高往往與壓力和緊張情緒密切相關，而肩頸部是最容易積聚壓力的地方。 
如果長期處於緊張狀態，肩頸部的肌肉容易出現僵硬，進而影響血液循環，造成血壓升高，因此，做一些肩頸部的放松操，不僅能緩解肩頸疲勞，還能有效幫助降壓。 
我曾接診過一位男性患者，他的工作比較繁忙，經常需要長時間伏案，導致肩頸部位的肌肉非常緊張，他的血壓也因此長期偏高，頭痛和失眠成為他日常生活中的常態。 
在我為他制定了一個晨練計劃後，推薦他每天早晨進行肩頸放松操，通過左右轉頭、肩膀上提放松等簡單動作，他能夠有效緩解肩部和頸部的緊張狀態，促進血液流動，放松全身肌肉。 
肩頸部放松操不僅僅能放松肩頸部位的肌肉，更能幫助身體全身放松，減輕心髒負擔，從而起到降血壓的作用。 
老年人在晨練時，可以在慢走的基礎上加入這些簡單的肩頸放松動作，幫助促進血液循環，舒緩緊張情緒，達到良好的降壓效果。 
運動中“冥想”與“覺察”
在我的醫療經歷中，我發現一些老年人通過結合運動的“冥想”和“覺察”訓練，不僅改善了血壓狀況，還提高了日常生活的質量。 
簡單地說，“冥想”並不需要靜坐冥思，而是通過特定的練習來調節情緒、放松身體，這是許多高血壓患者從未意識到的，或許正是他們疏忽了這部分，才使得高血壓問題久治不愈。 
曾有一位長期在小區做志願者的女性患者，她年紀較大，血壓一直不太穩定，起初，她堅持進行快走，每天早晨都走上三四公裏，然而每次運動過後，血壓反而升高，常常感到心跳加速、呼吸急促。 
她非常焦慮，不知道怎麼調整，通過詳細了解她的情況，我為她設計了一套新的晨練方案，不僅要求她繼續慢走，還在過程中加入“覺察”練習。 
每次快走五分鐘後，她就停下腳步，閉上眼睛，集中注意力聽自己呼吸的節奏，並保持輕松的心態，專注於每一次的呼吸，漸漸地，她學會了通過冥想調節情緒、放松身體，感到血壓開始有了緩解。 
尤其是老年人，隨著年齡的增長，往往經歷更多的心理壓力，而冥想正是一個能夠幫助緩解精神緊張的有效方法。 
拍打療法
說到有助於老年人高血壓緩解的晨練動作，拍打療法也許是一個很多人未曾聽說過的療法。 
在我的臨床工作中，我發現這種簡單的拍打動作，能夠顯著促進身體的血液循環，幫助緩解高血壓症狀。 
尤其對於那些血壓波動較大、常常出現頭暈、眼花的老年人，拍打療法作為一種輔助治療手段，常常能夠帶來意想不到的效果。 
我曾經接診過一位退休工人，他有著三十年的高血壓病史，早晨他總是出現頭痛、頭暈的症狀，常常感到身心疲憊，為了避免藥物的副作用，我向他推薦了一項非常簡單的拍打療法。 
每天早晨，他起床後，首先用雙手掌輕輕拍打身體的各個部位，尤其是胸部、背部、腹部和雙腿，通過拍打的方式促進血液循環，幫助血管舒展。 
拍打時，他要注意動作溫和，不用太大力氣，通過這種簡單的拍打，他的血液流通得更加順暢，血壓也有了明顯的改善。 
每天早晨進行10到15分鐘的拍打，可以幫助老年人消除疲勞、舒緩壓力，從而實現降壓效果，對於那些長期受高血壓困擾的老年人，拍打療法是一個不容忽視的晨練選擇。 
高血壓，作為老年人群體中的常見病，不僅僅是因為年齡增長而引發的，更多的與生活方式、飲食習慣和情緒管理息息相關。 
老年人應依自身狀況，擇適宜的晨練項目，秉持積極的生活態度，養成良好健康習慣，進而實現調節血壓、預防疾病之效。 
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生。 
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生。 
關於晨練您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！
參考資料：
羅鐵華.運動健身法聯合飲食調節對高血壓患者的降壓降脂效果研究,遼寧中醫藥大學學報,2014-07-01

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再三提醒：老年人晨練時，可常做這幾個動作，或能緩解高血壓症狀

作者:健康小小講堂

聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。

高血壓，這個曾經被忽視的“隱形殺手”，已經成為老年人群體中最常見的健康問題之一，為了改善和穩定血壓，很多人開始嘗試晨練，但做什麼動作能真正幫助緩解高血壓呢？

在醫院的門診裏，許多前來就診的老年人都表示，自己已經在嘗試晨練，甚至加入了晨跑和廣場舞等活動，希望通過運動來調節血壓。

然而，運動並非萬能，若選擇不當，反而可能對身體造成額外的負擔，特別是對於有高血壓的老年人來說，正確的運動方式和動作，不僅能有效緩解高血壓，還能幫助提高身體的整體健康水平。

深呼吸

深呼吸是一種非常有效的晨練動作，可以幫助老年人有效控制血壓，深呼吸通過增加肺部的氣體交換，提升氧氣的吸收效率，同時降低身體的緊張感，幫助放松身心。

尤其對於有高血壓的老年人來說，深呼吸的作用更為顯著，它能夠幫助減輕壓力，降低心跳頻率，從而使血壓得以穩定。

我曾接診過一位女性患者，她在做完一系列檢查後，確診為高血壓，她總是焦慮不安，尤其在早晨，她常常感到血壓偏高，頭暈目眩，甚至有時伴隨著胸悶。

經過詢問得知，她的生活節奏比較緊張，尤其是在清晨時，她總是習慣性地急著忙碌起來，未曾進行過任何放松的活動。

於是，我為她推薦了簡單的深呼吸練習：每天早晨，閉上眼睛，做深呼吸，深吸氣時讓腹部膨脹，呼氣時緩慢放松。

醫學研究也表明，深呼吸能夠顯著降低交感神經的興奮度，促進副交感神經的活躍，減輕心血管系統的壓力，對降壓有良好的效果。

對於老年人來說，這種簡單易行的深呼吸動作，是一種值得推廣的健康習慣。

肩頸放松操

肩頸部位的放松操，也是許多老年人晨練時可以進行的簡單動作，老年人的血壓升高往往與壓力和緊張情緒密切相關，而肩頸部是最容易積聚壓力的地方。

如果長期處於緊張狀態，肩頸部的肌肉容易出現僵硬，進而影響血液循環，造成血壓升高，因此，做一些肩頸部的放松操，不僅能緩解肩頸疲勞，還能有效幫助降壓。

我曾接診過一位男性患者，他的工作比較繁忙，經常需要長時間伏案，導致肩頸部位的肌肉非常緊張，他的血壓也因此長期偏高，頭痛和失眠成為他日常生活中的常態。

在我為他制定了一個晨練計劃後，推薦他每天早晨進行肩頸放松操，通過左右轉頭、肩膀上提放松等簡單動作，他能夠有效緩解肩部和頸部的緊張狀態，促進血液流動，放松全身肌肉。

肩頸部放松操不僅僅能放松肩頸部位的肌肉，更能幫助身體全身放松，減輕心髒負擔，從而起到降血壓的作用。

老年人在晨練時，可以在慢走的基礎上加入這些簡單的肩頸放松動作，幫助促進血液循環，舒緩緊張情緒，達到良好的降壓效果。

運動中“冥想”與“覺察”

在我的醫療經歷中，我發現一些老年人通過結合運動的“冥想”和“覺察”訓練，不僅改善了血壓狀況，還提高了日常生活的質量。

簡單地說，“冥想”並不需要靜坐冥思，而是通過特定的練習來調節情緒、放松身體，這是許多高血壓患者從未意識到的，或許正是他們疏忽了這部分，才使得高血壓問題久治不愈。

曾有一位長期在小區做志願者的女性患者，她年紀較大，血壓一直不太穩定，起初，她堅持進行快走，每天早晨都走上三四公裏，然而每次運動過後，血壓反而升高，常常感到心跳加速、呼吸急促。

她非常焦慮，不知道怎麼調整，通過詳細了解她的情況，我為她設計了一套新的晨練方案，不僅要求她繼續慢走，還在過程中加入“覺察”練習。

每次快走五分鐘後，她就停下腳步，閉上眼睛，集中注意力聽自己呼吸的節奏，並保持輕松的心態，專注於每一次的呼吸，漸漸地，她學會了通過冥想調節情緒、放松身體，感到血壓開始有了緩解。

尤其是老年人，隨著年齡的增長，往往經歷更多的心理壓力，而冥想正是一個能夠幫助緩解精神緊張的有效方法。

拍打療法

說到有助於老年人高血壓緩解的晨練動作，拍打療法也許是一個很多人未曾聽說過的療法。

在我的臨床工作中，我發現這種簡單的拍打動作，能夠顯著促進身體的血液循環，幫助緩解高血壓症狀。

尤其對於那些血壓波動較大、常常出現頭暈、眼花的老年人，拍打療法作為一種輔助治療手段，常常能夠帶來意想不到的效果。

我曾經接診過一位退休工人，他有著三十年的高血壓病史，早晨他總是出現頭痛、頭暈的症狀，常常感到身心疲憊，為了避免藥物的副作用，我向他推薦了一項非常簡單的拍打療法。

每天早晨，他起床後，首先用雙手掌輕輕拍打身體的各個部位，尤其是胸部、背部、腹部和雙腿，通過拍打的方式促進血液循環，幫助血管舒展。

拍打時，他要注意動作溫和，不用太大力氣，通過這種簡單的拍打，他的血液流通得更加順暢，血壓也有了明顯的改善。

每天早晨進行10到15分鐘的拍打，可以幫助老年人消除疲勞、舒緩壓力，從而實現降壓效果，對於那些長期受高血壓困擾的老年人，拍打療法是一個不容忽視的晨練選擇。

高血壓，作為老年人群體中的常見病，不僅僅是因為年齡增長而引發的，更多的與生活方式、飲食習慣和情緒管理息息相關。

老年人應依自身狀況，擇適宜的晨練項目，秉持積極的生活態度，養成良好健康習慣，進而實現調節血壓、預防疾病之效。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生。

關於晨練您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！

參考資料：

<1>羅鐵華.運動健身法聯合飲食調節對高血壓患者的降壓降脂效果研究,遼寧中醫藥大學學報,2014-07-01