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醫生提醒：過了70歲，身體再好也要注意4種飲食，後果怕承受不住_老年人_食物_問題

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2025年3月26日 -
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醫生提醒：過了70歲，身體再好也要注意4種飲食，後果怕承受不住
作者:大咖醫生談
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
到了70歲以後，身體健康的老年人越來越少了，即使你一生都保持良好的生活習慣，到了這個年齡，健康問題依然會悄悄找上門。 
那麼，為什麼有些老人健康看似很不錯，卻依舊會出現問題呢？
很大一部分原因，竟然和飲食息息相關，你可能覺得，吃得好就能保持健康，但當你邁入70歲大關後，你的身體對食物的需求已經不再和年輕時一樣。 
其實，到了這個年齡，飲食上的一些細節，往往比藥物更能決定你的身體狀態。 
而很多人忽略這些，吃得隨意，身體慢慢積累問題，最後才發現已經很難承受後果。 
所以，有時候，正確的飲食比吃藥更為重要。 
吃得太過清淡，導致營養不均衡
我們經常聽到“清淡飲食好”，尤其是年紀大的時候，很多老年人開始追求吃得清淡，覺得這樣能減少胃腸負擔，身體更輕松。 
殊不知，過度清淡的飲食，可能會導致一些重要營養素的缺乏，影響身體的正常功能。 
我記得有位女性患者，70歲後一直堅持清淡飲食，幾乎不吃油膩的東西，盡量避免攝入過多的蛋白質，後來，她因營養不良，免疫力下降，頻繁得了感冒。 
更嚴重的是，她的骨密度也開始下降，我發現她的鈣質攝入嚴重不足，而這一切，都是因為長期過於清淡的飲食沒有提供足夠的營養。 
老年人的新陳代謝慢了，光靠清淡的飲食可能會導致身體缺乏必要的維生素、礦物質和蛋白質，特別是蛋白質不足的話，肌肉就會逐漸變弱，活動起來也沒那麼靈活，甚至可能影響體力，長時間下去，連骨頭也可能變脆，容易受傷。 
就拿鈣來說，70歲以上的人群，骨質疏松的風險特別高，而鈣的攝入不足，就會加重骨密度下降的速度。 
所以，70歲以後的老年人，清淡飲食固然重要，但並不意味著就要全然避免脂肪、鹽分或者蛋白質，適當增加一些富含蛋白質和礦物質的食物，比如牛奶、豆類、瘦肉和深綠色蔬菜，能有效維持身體健康。 
過度依賴軟爛食物，反而增加胃腸負擔
隨著年齡的增長，很多老人牙齒和消化功能逐漸減弱，於是就開始依賴軟爛的食物，這種飲食方式看似對胃腸溫和，但實際上，卻容易忽視一個嚴重的問題：缺乏足夠的纖維素和硬質食物。 
這種情況我在醫院遇到過好幾次，有些老年人常年吃米粥、稀飯和面條，甚至蔬菜都做得很軟爛，結果他們的胃腸蠕動變得更加遲緩，導致便秘的問題越來越嚴重。 
便秘本身就是一種很常見的老年人健康問題，而如果不通過膳食纖維的調節來改善，長時間下去，會導致腸胃的積滯，使得消化系統變得更弱。 
而且，過於軟爛的食物，幾乎不需要牙齒的參與，導致牙齒的使用越來越少，甚至一些老年人的牙齒逐漸脫落，再加上長期缺乏纖維素的刺激，胃腸的蠕動逐漸衰退，導致食物消化不良，營養吸收差，進而加重了腸胃負擔。 
我遇到過一位老年患者，她年過70，因牙齒不好，長期吃軟食，起初只是偶爾便秘，但幾個月後，便秘變得越來越嚴重，甚至伴隨著腹痛和食欲不振。 
經過檢查發現，她的消化系統幾乎沒有足夠的“工作量”，腸道蠕動變得非常緩慢，原本應該排出的廢物堆積在腸道內，最終造成了腸胃不適。 
我建議她增加一些富含膳食纖維的食物，如全麥面包、粗糧、硬菜等，效果立竿見影，便秘問題得到了很大改善。 
頻繁吃高糖食物，增加糖尿病風險
到了70歲後，很多老人喜歡吃一些甜食，尤其是吃水果時，總是忍不住加些糖。 
其實，糖分的過度攝入，對老年人的影響，遠遠超出我們想象，過量的糖分不僅容易引起體重增加，還容易導致血糖波動，進而增加糖尿病的風險。 
尤其是對於那些已經有一定基礎疾病的人群，糖分過多攝入會使得病情惡化。 
我有一次遇到一位老年患者，他平時喜歡吃紅豆湯和糖水，每頓飯後都會吃一小碗甜品。 
起初，他沒有察覺到糖分對自己身體的影響，可是後來檢查發現，他的血糖已經高到不容忽視的程度，甚至出現了糖尿病前期的症狀。 
我告訴他，長期的高糖飲食不僅對胰島功能有影響，而且會導致身體的多種器官出現負擔，尤其是心血管系統。 
結果，這位患者被告知，若繼續這樣下去，糖尿病的風險將大大增加，心血管健康也會變得越來越糟。 
事實上，糖分對老年人身體的危害是潛移默化的，70歲以後的老年人，新陳代謝減慢，體內胰島素的分泌逐漸不足，吃多了糖，血糖更容易飆升，進而增加糖尿病的風險，甚至可能引發心血管疾病、腎髒問題等。 
因此，對於老年人來說，控制糖分攝入，是一種非常必要的飲食方式。 
忽視水分攝入，腎髒逐漸“告急”
老年人往往容易忽視水分的攝入，覺得自己不口渴就不用喝水，或者喝水也不多。 
這個問題其實非常嚴重，因為隨著年齡的增長，人的口渴感會逐漸減弱，很多老年人即使已經處於輕度脫水的狀態，也沒有明顯的口渴症狀。 
而身體如果長期處於缺水狀態，尤其是腎髒，負擔會逐漸加重，甚至可能導致腎功能衰退，很多患者在體檢中發現腎髒功能有所下降時，往往已經是脫水或長期水分不足造成的後果。 
有個患者我接待過，他一直忽視喝水，總覺得不渴就不用喝。 
結果，幾個月下來，他開始感覺體力差，老是頭暈、沒力氣。 
檢查後發現，他的腎功能已經開始衰退，分析下來，主要是因為長期水分攝入太少，導致腎髒排毒不暢，身體廢物積累，最終傷害了腎髒。 
對老年人來說，保持適量的水分攝入，不僅能幫助身體排出毒素，還能維持腎髒的正常運作，防止腎功能衰退。 
雖然不需要喝大量水，但每日至少保持1.5至2升的水分攝入，還是非常必要的。 
年過七十後，飲食對於健康的影響越來越大，但很多老人往往忽略了這一點，導致健康問題逐漸積累。 
過度清淡的飲食、過度依賴軟食、高糖食物的攝入以及水分不足，都是老年人常見的飲食誤區。 
只有調整飲食習慣，保持適當的營養和水分攝入，才能幫助身體保持最佳狀態，避免一些疾病的困擾。 
所以，作為老年人，不要輕視飲食中的每一個小細節，調整好飲食，身體才會在老年階段保持更強的抵抗力和活力。 
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
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關於老年人的身體健康問題您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！
參考資料
張夢，老年人自評健康狀況與死亡風險的關聯分析，預防醫學 ，2024-2

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醫生提醒：過了70歲，身體再好也要注意4種飲食，後果怕承受不住

作者:大咖醫生談

聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。

到了70歲以後，身體健康的老年人越來越少了，即使你一生都保持良好的生活習慣，到了這個年齡，健康問題依然會悄悄找上門。

那麼，為什麼有些老人健康看似很不錯，卻依舊會出現問題呢？

很大一部分原因，竟然和飲食息息相關，你可能覺得，吃得好就能保持健康，但當你邁入70歲大關後，你的身體對食物的需求已經不再和年輕時一樣。

其實，到了這個年齡，飲食上的一些細節，往往比藥物更能決定你的身體狀態。

而很多人忽略這些，吃得隨意，身體慢慢積累問題，最後才發現已經很難承受後果。

所以，有時候，正確的飲食比吃藥更為重要。

吃得太過清淡，導致營養不均衡

我們經常聽到“清淡飲食好”，尤其是年紀大的時候，很多老年人開始追求吃得清淡，覺得這樣能減少胃腸負擔，身體更輕松。

殊不知，過度清淡的飲食，可能會導致一些重要營養素的缺乏，影響身體的正常功能。

我記得有位女性患者，70歲後一直堅持清淡飲食，幾乎不吃油膩的東西，盡量避免攝入過多的蛋白質，後來，她因營養不良，免疫力下降，頻繁得了感冒。

更嚴重的是，她的骨密度也開始下降，我發現她的鈣質攝入嚴重不足，而這一切，都是因為長期過於清淡的飲食沒有提供足夠的營養。

老年人的新陳代謝慢了，光靠清淡的飲食可能會導致身體缺乏必要的維生素、礦物質和蛋白質，特別是蛋白質不足的話，肌肉就會逐漸變弱，活動起來也沒那麼靈活，甚至可能影響體力，長時間下去，連骨頭也可能變脆，容易受傷。

就拿鈣來說，70歲以上的人群，骨質疏松的風險特別高，而鈣的攝入不足，就會加重骨密度下降的速度。

所以，70歲以後的老年人，清淡飲食固然重要，但並不意味著就要全然避免脂肪、鹽分或者蛋白質，適當增加一些富含蛋白質和礦物質的食物，比如牛奶、豆類、瘦肉和深綠色蔬菜，能有效維持身體健康。

過度依賴軟爛食物，反而增加胃腸負擔

隨著年齡的增長，很多老人牙齒和消化功能逐漸減弱，於是就開始依賴軟爛的食物，這種飲食方式看似對胃腸溫和，但實際上，卻容易忽視一個嚴重的問題：缺乏足夠的纖維素和硬質食物。

這種情況我在醫院遇到過好幾次，有些老年人常年吃米粥、稀飯和面條，甚至蔬菜都做得很軟爛，結果他們的胃腸蠕動變得更加遲緩，導致便秘的問題越來越嚴重。

便秘本身就是一種很常見的老年人健康問題，而如果不通過膳食纖維的調節來改善，長時間下去，會導致腸胃的積滯，使得消化系統變得更弱。

而且，過於軟爛的食物，幾乎不需要牙齒的參與，導致牙齒的使用越來越少，甚至一些老年人的牙齒逐漸脫落，再加上長期缺乏纖維素的刺激，胃腸的蠕動逐漸衰退，導致食物消化不良，營養吸收差，進而加重了腸胃負擔。

我遇到過一位老年患者，她年過70，因牙齒不好，長期吃軟食，起初只是偶爾便秘，但幾個月後，便秘變得越來越嚴重，甚至伴隨著腹痛和食欲不振。

經過檢查發現，她的消化系統幾乎沒有足夠的“工作量”，腸道蠕動變得非常緩慢，原本應該排出的廢物堆積在腸道內，最終造成了腸胃不適。

我建議她增加一些富含膳食纖維的食物，如全麥面包、粗糧、硬菜等，效果立竿見影，便秘問題得到了很大改善。

頻繁吃高糖食物，增加糖尿病風險

到了70歲後，很多老人喜歡吃一些甜食，尤其是吃水果時，總是忍不住加些糖。

其實，糖分的過度攝入，對老年人的影響，遠遠超出我們想象，過量的糖分不僅容易引起體重增加，還容易導致血糖波動，進而增加糖尿病的風險。

尤其是對於那些已經有一定基礎疾病的人群，糖分過多攝入會使得病情惡化。

我有一次遇到一位老年患者，他平時喜歡吃紅豆湯和糖水，每頓飯後都會吃一小碗甜品。

起初，他沒有察覺到糖分對自己身體的影響，可是後來檢查發現，他的血糖已經高到不容忽視的程度，甚至出現了糖尿病前期的症狀。

我告訴他，長期的高糖飲食不僅對胰島功能有影響，而且會導致身體的多種器官出現負擔，尤其是心血管系統。

結果，這位患者被告知，若繼續這樣下去，糖尿病的風險將大大增加，心血管健康也會變得越來越糟。

事實上，糖分對老年人身體的危害是潛移默化的，70歲以後的老年人，新陳代謝減慢，體內胰島素的分泌逐漸不足，吃多了糖，血糖更容易飆升，進而增加糖尿病的風險，甚至可能引發心血管疾病、腎髒問題等。

因此，對於老年人來說，控制糖分攝入，是一種非常必要的飲食方式。

忽視水分攝入，腎髒逐漸“告急”

老年人往往容易忽視水分的攝入，覺得自己不口渴就不用喝水，或者喝水也不多。

這個問題其實非常嚴重，因為隨著年齡的增長，人的口渴感會逐漸減弱，很多老年人即使已經處於輕度脫水的狀態，也沒有明顯的口渴症狀。

而身體如果長期處於缺水狀態，尤其是腎髒，負擔會逐漸加重，甚至可能導致腎功能衰退，很多患者在體檢中發現腎髒功能有所下降時，往往已經是脫水或長期水分不足造成的後果。

有個患者我接待過，他一直忽視喝水，總覺得不渴就不用喝。

結果，幾個月下來，他開始感覺體力差，老是頭暈、沒力氣。

檢查後發現，他的腎功能已經開始衰退，分析下來，主要是因為長期水分攝入太少，導致腎髒排毒不暢，身體廢物積累，最終傷害了腎髒。

對老年人來說，保持適量的水分攝入，不僅能幫助身體排出毒素，還能維持腎髒的正常運作，防止腎功能衰退。

雖然不需要喝大量水，但每日至少保持1.5至2升的水分攝入，還是非常必要的。

年過七十後，飲食對於健康的影響越來越大，但很多老人往往忽略了這一點，導致健康問題逐漸積累。

過度清淡的飲食、過度依賴軟食、高糖食物的攝入以及水分不足，都是老年人常見的飲食誤區。

只有調整飲食習慣，保持適當的營養和水分攝入，才能幫助身體保持最佳狀態，避免一些疾病的困擾。

所以，作為老年人，不要輕視飲食中的每一個小細節，調整好飲食，身體才會在老年階段保持更強的抵抗力和活力。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

<1>張夢，老年人自評健康狀況與死亡風險的關聯分析，預防醫學，2024-2