為什麼有的人能快速走出抑鬱，而你始終走不出來？_想法_方法_張超

為什麼有的人能快速走出抑鬱，而你始終走不出來？

作者:張超挖根療愈師培訓

上次我們聊到了為什麼會產生抑鬱，今天我想跟大家分享一下怎麼做自我調節。在幫助了很多抑鬱困擾的朋友後，張超老師常說："找到問題根源，才是走出抑鬱的關鍵"。不過在開始之前，我們先要搞清楚，究竟是要吃藥還是做心理療愈？

抑鬱治療：怎麼選最適合的方式？

什麼情況下需要藥物治療呢？如果你感覺身體狀況一天不如一天，想法越來越灰暗，好像被完全困住了，那你可能要考慮用藥物進行治療。

那什麼情況下只需心理療愈呢？如果你感覺生活中有點抑鬱，但一切還在你可掌控的範圍內，能安排自己的生活，那麼心理療愈會是很好的選擇。張超老師提醒我們，這時可以考慮一對一挖根療愈，讓專業療愈師幫你找到並解決問題根源。另外，掌握一套簡單的自我調節方法也很重要。

自我交談：三步走出抑鬱陰霾

接下來，我想跟大家分享一個特別實用的自我療愈方法。就像給可愛的寵物起昵稱一樣，我把它叫做"自我交談"。具體可以分三步來做：

第一步，把事實和想象分開。比方說，你在課堂上回答問題沒答好，馬上就開始胡思亂想："老師會不會覺得我很笨？他一定認為我平時不努力。以後的評優肯定沒我的份了"這些擔心串在一起，就夠讓人焦慮一整天的。其實，我們完全可以問問自己：這是真實發生的事，還是我在瞎想？一旦區分清楚，你就會發現很多煩惱其實是自己嚇自己。

第二步，學會對消極想法說"不"。平時讓你多吃點，你會說"不，我在減肥"；讓你多喝一杯，你會說"不，我要開車"。既然我們能對這些誘惑說"不"，為什麼不能對消極想法說"不"呢？記住兩點：改變靠自己，選擇在你手中。你可以試試"緊急刹車"或"換個頻道"，主動打斷那些不好的想法。

第三步，隨它去吧。前面兩步聽起來有點"硬核"，需要主動去思考和行動。這一步就溫和多了，有點像"心理柔道"，就是什麼都不做，順其自然。感到抑鬱的時候，可能會特別焦慮、覺得沒希望、覺得自己沒價值。與其死盯著這些感受，不如輕輕放下。就像對待鬧脾氣的孩子，有時候不理會反而更有效。

堅持練習：慢慢會變好的

只要你願意試試這些方法，慢慢地，一定會感受到變化。如果覺得自己摸索有點難，也可以參加《挖根療愈—技法班》，在老師專業指導下學習更系統的方法。