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小編的世界 優質文選 c23

你家早餐健康嗎?跟我健康吃早餐


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2020年8月20日 -
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90後學養生

如何在早餐中搭配呢?

大家肯定經常聽說:

在飲食上,早餐要吃得好,吃得豐富;

午餐要吃得飽;

晚餐要怎樣?吃得少,人家說早餐要吃皇帝餐,要吃得最好;

晚餐要吃乞丐餐,容易消化的東西,非常簡單的。早餐像皇帝吃的,所有最好的東西都是皇帝吃的。所謂最好的東西是什麼?上帝賜的食物什麼是最好的呢?我們看這裡說:「樹上所結有核的果子。」也就是營養非常豐富的,是什麼食物?堅果。從這裡看到:營養最豐富的是堅果。我們的堅果一定要放在早餐。

堅果不能晚上吃,否則就會消化不良。堅果是提供能量的三大營養素,堅果裡面是什麼?是屬於脂肪。

大家要記住,早餐一定要攝入含脂肪的食物,就是堅果類;如果不攝入含脂肪的食物,或者攝入量不夠,很容易造成膽結石,因為沒有脂肪攝入,膽汁的成分被濃縮後會產生沉澱物,造成結石,所以早餐一定要吃含脂肪類的,要吃堅果。

amocity
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早餐是三餐之中最重要的一餐,如果每夭都吃同樣的早餐時間長了自然會膩的,可以二三天換一種早餐吃,如果條件允許自己有時間可以自己做換換花樣,這樣不緊對胃口比較好,對健康也是比較有利的,合理搭配飲食才能達到營養均衡,試著為自己的腸胃多換換口味吧!

看看我家在吃啥?

海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片+每日堅果海綿蛋糕

自己用低筋麵粉、雞蛋、色拉油、水和白糖就能做,蛋糕蓬鬆又營養青椒富含維生素,牛奶麥片更是香甜又營養,經典常備之作~

西芹炒百合+花捲+紅薯小米粥+橙子+培根

早晨喝口紅薯小米粥,營養開胃;西芹炒百合清熱解毒,花捲饅頭隨處可買,管飽;培根,花捲搭配,絕配;飯後再來個橙子,補充維生素,完美。

amocity
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麵包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+馬蹄+自製火腿

秋冬喝碗暖暖的赤豆粥是極好,如果想來的變化,還可以在赤豆粥里加入桂花,那就更香了。母乳餵養的媽媽,多喝赤豆粥對產後乳汁不足有很好的功效,另外加兩個馬蹄也是值得一嘗的。窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋+培根

窩窩頭做主食很美味,現代人食糧過於精細,時不時吃點粗糧則更加健康。秋天尤為乾燥,銀耳燉雪梨對防止寶寶秋燥是很有利的。白煮蛋簡單易做,給寶寶補充豐富的蛋白質。

菠菜三明治+紫薯奶昔+每日堅果

這是比較簡單西式的早餐,菠菜補鐵,奶昔也十分美味,把紫薯切成塊,合著牛奶一起放入料理機,幾分鐘就能做出香甜可口的美味。甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋+午餐肉

這款早餐適合食量較大的孩子,八寶粥營養豐富,崇明糕美味耐飢,白煮蛋蘸點醬油是經典,只是要控制好寶寶,別讓他們吃太多甜甜圈哦~

你家在吃啥?一起討論下,別再為早餐發愁