芝麻最大的功效不是烏發，而是這個！秋季吃它，陽氣滿滿！

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但很多人提起黑芝麻，首先想到的就是烏發，那除了這個之外，它還有哪些作用呢？

1.補鈣質，健骨骼

黑芝麻的含鈣量非常高
，每百克能到達780毫克
左右，約為牛奶的6倍
。黑芝麻中還含有一定量的鎂元素
，能幫助身體維持對鈣吸收的平衡性，使鈣能更均勻地分配到各個所需部位。

雖然整體吸收率上可能仍不如牛奶，但黑芝麻也是當之無愧的補鈣佳品，適當吃些同樣有助於預防骨質疏松。

2.控血壓，護血管

黑芝麻中鉀含量很高，而鈉含量很低，
鉀鈉比例接近40:1
，這對於血壓的穩定和心髒的健康非常有益。

而且黑芝麻裏的脂肪酸以不飽和脂肪酸為主
，有助於降低血液中的壞膽固醇含量，調節血脂水平
。

此外黑芝麻中含有的維生素E、芝麻酚、芝麻木聚糖
都具有較強的抗氧化性，它們能一起維持血管彈性，減少心腦血管疾病的發生風險。

3.升免疫，抗疾病

黑芝麻的營養物質含量非常豐富，滿滿一勺就能滿足錳、鐵、銅、維生素E每日攝入量的15%以上
，蛋白質、亞油酸、芝麻酚、膳食纖維等成分含量也很高，可以說是“營養寶庫”。適當食用可以促進身體代謝，提高機體的抗疾病能力。

4.延衰老，美容顏

每百克黑芝麻約含有50毫克
的維生素E，含量居植物性食品之首
。維生素E作為一種抗氧化劑，能有效清除人體內的自由基，延緩細胞衰老，修複受損肌膚並增加皮膚彈性。

另外，黑芝麻中含有的大量亞油酸
，也是理想的肌膚美容劑，與維生素E搭配可起到不錯的潤膚養顏作用。

從上可見黑芝麻是一種非常好的“益壽佳品”。但要想發揮黑芝麻的抗病保健功效，一定得吃對了才行！

1，每天一小把就夠

黑芝麻中脂肪的含量近60%
，雖以油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸為主，但熱量還是比較高的，小小一勺就抵得上小半碗米飯的熱量。一般來說每天一小把（不超過20克）
就夠了，最好是能搭配上別的食材一起食用
。

2，入菜時減少用油量

上面已經說過黑芝麻的油脂含量高，無論是用它做涼拌菜還是糕點，一定要注意減少油的使用量，以免熱量攝入超標。

3，碾碎後炒熟吃營養更佳

加熱可以破壞黑芝麻中的一些比較硬的結構，促進營養素釋放，所以黑芝麻熟吃比生吃營養價值更高
。而且黑芝麻皮也會阻礙消化吸收，建議大家把芝麻碾碎後炒熟吃，對心血管的保護作用會更強。

小貼士

炒芝麻時一定要用小火
，等到芝麻慢慢地“跳”起來，再過一兩分鐘
基本就炒熟了。

如果不確定，可以用手捏起一個芝麻，如果能輕松捏開，並且聞得到香味，那芝麻就炒好了。

芝麻糊、芝麻餅、芝麻湯圓……這都是黑芝麻比較常見的吃法，今天豆苗子要教大家3種黑芝麻的新做法，保證既營養又美味。

核桃芝麻黑米粥

食材：
核桃4~5顆，黑芝麻、黑米各一把，雞蛋1個，牛奶適量

做法：
核桃取出核桃仁，黑芝麻碾碎，薏米提前浸泡一晚上，然後加上牛奶、雞蛋一起入鍋煮即可。時間如果充裕，也可以把這些食材用破壁機先打碎，再煮成粥，口感會更細膩。

核桃
富含精氨酸、油酸等抗氧化物質，可幫助降低老年癡呆、冠心病等疾病發生風險；黑米
低脂、低熱量，能輔助預防高血壓、高血脂；燕麥
可補充優質蛋白。

這碗粥營養均衡且豐富，故又被稱作“長壽湯”，非常適合早上
食用。

如果沒有時間做早餐的也可以直接試試這款代餐粉。在原先這款粥的基礎上增加了紅棗、枸杞和蔓越莓幹。

紅棗+蔓越莓幹+枸杞：養脾胃、補氣血，調和味道。
有人可能會問，紅棗生濕，這裏還要放紅棗嗎？紅棗健脾，又能調和諸味，這裏用烘焙過的紅棗，更多的是補益脾胃的效果。放在這裏，絕對是利大於弊的存在。

黑芝麻桑葚糊

食材：
黑芝麻、桑葚、大米、蜂蜜

做法：
按2:2:1
的比例取適量黑芝麻、桑葚和大米，洗淨後放入攪拌機攪碎成米漿。然後在砂鍋內放入清水，水沸後放入米漿，煮成糊狀，最後用適量蜂蜜調味即可。

桑葚
是補肝養腎
的佳品。它含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、胡蘿卜素、蛋白質等營養物質，尤其是花青素、白藜蘆醇等抗氧化物質含量很高，與黑芝麻搭配，能更好地提升免疫功能
，延緩細胞衰老
，護膚美顏
作用也更強。

九蒸九曬黑芝麻丸

食材：
黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克

芝麻容易上火，所以九蒸九曬之後，不僅不容易上火，還更容易消化和吸收。
這麼做的好處是能令黑芝麻吸收太陽飽滿的陽氣，同時蒸透了，身體好消化。很多人吃芝麻，吃進肚子，最後也要拉出來。這種古法做的黑芝麻丸，不僅健脾補腎，更重要的是，吃進去，消化得了，吸收的好。

制作工藝：

每次將5斤飽滿的黑芝麻，用水洗淨，放在籠筐上蒸熟，曬幹，再蒸一遍，再曬幹，這樣重複蒸曬九遍後，芝麻皮自然脫落，去掉，將剩下的芝麻仁炒香，將芝麻處理成微粉。再用白蜜調和，做成約10克的蜜球。

關於芝麻的好壞區分

市面上芝麻有3種，一是油麻、二是糠麻、三是糠麻兌在油麻裏；油麻質量上乘，顆粒飽滿，芝麻香氣十足，價格最貴；糠麻顆粒幹癟，食之口感苦澀，無芝麻香氣；糠麻兌油麻，要看兌了多少在裏面，兌的少越多，口感越差。

去皮芝麻色澤呈棕色

搗碎微粉

白蜜調和

每天兩丸，早晚各一丸。

胃好的飯前吃，胃不好的飯後吃。

黃酒、淡鹽水、米酒、溫開水送服，易上火的用溫開水即可。

小編比較過很多九蒸九曬芝麻丸的品質，大膽的說，這款九蒸九曬黑芝麻丸
的確實很不錯。

吃芝麻丸注意這幾點：

喜歡吃的可以多買點，放冰箱冷藏冷凍，因為每天無添加，冷藏冷凍保鮮效果更好。直接吃就很好，小孩子、老人、身體虛弱、大病初愈的人可以拌到小米粥裏面，攪化了吃。因為有蜂蜜，糖尿病人不適合多吃。