假日綜合征的預防和調理

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在節假日前後感覺到精神不振，神疲乏力，易激動，食欲下降，消化不良，注意力不集中，頭暈，難以入睡等，被稱為假日綜合征，少數人在節後一周左右才能恢複。

這就需要我們調節身心，改善生活作息方式，均衡飲食等綜合預防和調理。

一、調養情志

根據自己的實際情況確定目標，用積極的心態正向思維面對每一天的工作、生活。對於假日前、後工作中的不適應要保持內心的安寧，不要著急和緊張害怕。平時多和家人、同事、朋友溝通和來往，積極參與自己喜歡的活動。

二、改善生活作息

呼吸新鮮空氣，聆聽輕松舒緩的音樂，讀書看報；調整生物鐘，睡眠是驅除疲勞的重要手段，提前一兩個小時入睡，早上堅持同一時間起床，起床後可散步、做操以盡快恢複體力；定期或每周1-2次的體育運動，如打球、跑步。

三、平衡飲食，適量休閑

假日旅行，身體消耗大，應合理的飲食，補充營養，消除疲勞。

1.補充富含維生素的食物，如蔬菜、水果，補充含雙糖和多糖元素的豆制品等。

2.補充礦物質，特別是鹽和鈣，如海帶、紫菜、牛奶等。促使酸堿度平衡，緩和肌肉疲勞。

3.選擇易消化的食品，如麥片粥、魚、雞蛋羹等。

4.適當喝些熱茶、咖啡等飲料，進食巧克力，以增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素分泌。

5.足浴，用磁石、菊花、黃芩、夜交藤水煎二次，去渣取汁，倒入足浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘。解乏，助眠。

6.按摩太陽穴、百會穴數次，或用保健木梳梳頭5分鐘。

下面只推薦一款養生膳

西洋參煲烏骨雞

原料：西洋參20克，烏骨雞1只（去毛和內髒），香菇6只，陳皮5克，大棗3枚。

制法：上述食材洗淨後共同煲湯，1-1.5小時後加適量調味鹽即可，喝湯吃雞。

功效：補氣養陰，滋陰養血，理氣開胃，和中補益。適宜於長期熬夜，神疲乏力者。

歡度國慶，共度中秋！讓我用最真摯的祝福伴您渡過。提前祝：萬事大吉，心想事成，雙節快樂！