五次世界健美冠軍，這麼傑出的身材作品，到底是怎樣煉成的？

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如果做一件事情，她會專注於始終輕松的高效的完成，從精神來講，她會把每一次鍛煉當作比賽前的一次准備，因為這樣的固定思維，她可以為任何比賽做好充分的准備。她是全國最著名的職業健美運動之一，奪得過很多健美比賽的冠軍。

她的習慣也非常好。她早上會提前在早餐之前訓練30分鐘，9點開始進入真正的訓練，通常是兩個小時，然後進行負重徒步20分鐘，中間會給自己一些零食作為補充，而在下午的時間她會鍛煉75分鐘，晚上給自己充分的休息。

對她來說，她的減壓管理方式是在社交媒體上和粉絲分享她的進步，她喜歡學習和閱讀，以及做呼吸瑜伽等練習。就重要訓練而言，作為一名專業的健美選手，她的訓練周期不會定期的進行改變，她偏重喜歡舉重，硬拉等複合運動。自然她的飲食也富含高蛋白，她喜歡吃很多的蔬菜以及很低的碳水。

她總是告誡她的粉絲，做自己最好的樣子，實現個人的目標，或者實現任何簡單的事情，都要以自己為中心。要采取鼓舞人心，服務挑戰性的方法，這樣才能夠取得不斷的進步。

健美是什麼？

健美是一項運動。它具有非常特殊的生活方式，其中包括詳細的鍛煉訓練和精確的營養，可以增強肌肉。盡管有些人練習健美只是為了使自己看起強壯，要會根據自己的體質和肌肉發育情況進行判斷，重要的是，除了身材之外，還要注意精神和思想。如果你已經在解決身體形象問題，那麼獲得外界的完美審美觀並不能保證你會變成完美的人。

女性健美是什麼樣的？

你如何打造令人印象深刻的身材？當然要進行力量訓練。典型的健美訓練並不容易，它通常每天訓練兩次，大約需要一個小時的舉重，每天可以進行30分鐘到兩個小時的有氧運動。大多數女性健美運動員通過將自己的力量訓練天數按身體部位來劃分鍛煉方式。

但是，每個人的訓練會因身體類型和目標而有所不同。大多數人通過每天專注於身體的一個部位來鍛煉，許多運動員更喜歡每周兩次鍛煉每個肌肉群。通常，你需要進行熱身，然後針對指定的身體部位進行三至五次練習，每組執行三至四組，每組8-12次。

從複合練習開始，然後繼續進行隔離練習。複合運動使你舉起更大的重量，也可以算作功能訓練，但是隔離運動對於健美運動實際上非常重要，因為這些運動一次只專注於一塊肌肉，所以在增加肌肉纖維的大小是所有健美運動員的主要目標。更不用說，如果你是力量訓練的新手，那麼這些更直接的練習將幫助你安全的鍛煉。當你每次練習進行8-12次重複時，你應該只能以1RM的60-70％進行鍛煉。

提升1RM的100％可以更有效地增強力量，但健美運動員通常更多地關注肌肉的大小。要誘發肌肥大，也就是增加肌肉的大小，最好鍛煉更長的時間。這就是為什麼健美運動員經常舉起更少的體重來做更多的動作。

有氧運動也非常重要！這將有助於打造你健美的身材比例。一只肌建議每周進行三次有氧運動，每次20分鐘。還可以合並HIIT鍛煉。

女性健美飲食是什麼樣的？

你需要蛋白質來建立新的肌肉，但健康的脂肪也是必須的，而複雜的碳水化合物也至關重要。這就是為什麼許多女性健美運動員遵循自由飲食的原因。只要你堅持吃一定量的碳水化合物，脂肪和蛋白質，這種節食方式就可以使你在食物選擇上有更大的自由度。

比基尼是最受歡迎的女性健美類別。它強調平衡的體質和適度的肌肉。你穿著兩件式比基尼，在評委面前擺姿勢。

如何開始健美？

給自己充裕的時間：如果你打算參加比賽，請給自己充裕的時間來鍛煉肌肉並做好准備。每個人都是不同的，但是新的競爭者通常會在密集的12周之後准備好參加競爭。如果你即使在淡季也能保持飲食和訓練的一致性，那麼你就不必花太多時間進行准備。

耐心：它本質上是進步的，需要個性化的計劃，增加肌肉的大小和強度需要時間，精力和一致性。身材不會在一夜之間獲得。像其他訓練一樣，你的身體會適應，因此定期進行自我測試至關重要，確保你在調整自己的鍛煉計劃。