老年人如何養生保健，吃什麼忌什麼，吃飯之後幹什麼？

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水果、蔬菜無論何時，無論什麼年齡段，都是必不可少的日常飲食，而且是對身體非常有好處的食物。所以，老年人要多吃瓜果蔬菜，同時避免吃過量的肉類食物，老年人的消化機能其實已經減弱很多了，而肉類是有機物，非常難消化，所以，每天都吃很多的肉，胃部會很難承受。如果要攝入肉類，一定要配合蔬菜，因為蔬菜含有大量維生素，可以抗衰老，而且胃也很容易消化掉蔬菜，這樣既補充了肉類蛋白質，又增加了維生素，兩全其美。

雖然我們提倡多吃蔬菜、水果，但是無論是什麼食物，我們都要遵循規律，要適度。無論是老年人還是年輕人，如果要保持健康的體魄，一日三餐一定要規律、正常。絕對不能過度飲酒，三餐的葷素搭配要合理。如果要攝入肉類的話，要選擇脂肪少的肉類，比如魚肉、雞肉等等，牛羊肉等高脂肪的肉類盡量少吃。同時，吃肉類食品的時候可以配合一些降血脂的蔬菜，比如南瓜。

吃什麼，怎麼吃我們都了解了，接下來我們說一下吃完之後該做什麼吧。首先，飯後先漱口，保持口腔的清潔，不僅可以預防牙齒和口腔的疾病，而且還能增強味蕾的味覺功能。張仲景說“食畢當漱，令齒不敗而口香”。其次，飯後揉腹，用外部手段幫助消化，古籍講“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流，食畢當行步躊躇”。最後，老話說得好，“飯後百步走，活到九十九”，雖然飯後運動有益於身體，但是，切不可劇烈運動。以上就是老年人應該如何在飲食方面保健的措施，你學會了嗎？