秋季保健小常識，多了解，多實踐，對你的健康有好處

養生易知音

1.合理膳食

在秋天，天氣逐漸變得涼爽，乾燥是秋天的一大特點，很容易就會傷害到肺部。因此，秋季食物應以清淡食物為主，少吃油炸和重口味的食物。多吃一些新鮮蔬菜和水果，蔬菜應盡量選擇白菜，菠菜，冬瓜，黃瓜等。肉類方面可以選擇兔，鴨，鯡魚等。還要盡量多地喝一些水，並多吃一些蘿卜，蓮藕，香蕉，梨，蜂蜜和其他可以滋補肺髒，滋陰生津，滋陰潤燥的食物，。少吃蔥，姜，大蒜，辣椒，烈性酒等辛辣味和高脂食品。身體虛弱，脾胃虛弱和患有慢性疾病的老年人，可以盡量多喝粥，如百合蓮子粥，芝麻粥和銀耳粥等。適當吃一些補品有利於延年益壽。但是，不能總是大魚大肉，也不能吃太多西瓜，以免涼性的西瓜傷害到腸胃。此外，應特別注意飲食清潔和衛生，注意保護脾胃，避免出現腸炎，痢疾等各種腸胃疾病。

2.適當運動

秋天是戶外活動的黃金時間。在這個季節，老年人更加需要加強體育鍛煉，這是秋天保持健康的最有效也會是最簡單的方法之一。傍晚和早晨醒來後可以適當參加運動，可以選擇一些運動量緩一一些的運動，例如快走，慢跑，打太極等。秋季乾燥的天氣和早晚比較大的溫差，為某些細菌和病毒出現繁殖和傳播創造了有利條件。當空氣變幹的時候，一些細菌和病毒就會飛走在人群當中和。在空氣中肆意蔓延，這通常會導致各種呼吸道疾病的出現，例如慢性支氣管炎和哮喘。這兩類病的發病率非常高，因此老年人應加強自身的保暖並多多從事體育鍛煉。

3.多喝水

在大量出汗的夏天要多喝水，在乾燥的秋天裏更要多喝水。正確給身體補充水分是秋季補水和預防乾燥的必要措施。喝水可以分成量少次多地喝，不然一次性喝大量的水的話，會增加消化道的負擔，讓身體感到惡心。

4.多吃酸

酸性食物會收縮肝髒並保護肝髒。酸性食物（如烏木醋），會對胃部起到一個良好的刺激作用，但是不能多吃，多吃的話容易出現胃潰瘍，胃炎等其他對身體有害的疾病。因為“酸可入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。適當吃一些酸性食物，是有好處的.

5.減少辛辣食物的攝入量

秋季空氣乾燥，濕度低，人們容易出現喉嚨乾燥和咳嗽等症狀，這是由於攻擊肺部的邪惡所引起的，尤其是乾燥。因此，應該少吃一些辛辣和刺激的食物，例如洋蔥，生姜，胡椒和胡椒，以防止身體上火，並加重乾燥對肺部的危害。

6.穿衣得當，注意保暖

秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差大，一一定要注意保暖。但是，只要天氣不是太冷，在這個季節過快地增加衣服不是一個好主意。應該多運動，盡量保持身體處於一個涼爽的狀態，才能具有更好地抗風和抗寒的能力。但是，在金秋時節，天氣會有所波動，要學會適應氣候變化並注意保暖，以防出現感冒和其他疾病。根據天氣情況增減衣服，及時增減衣服，保持身體涼爽和保暖，防病保健。

7.保持積極樂觀的心態

秋天是收獲的季節，但同時也是凋零的季節，在這種情況下很容易就會產生一種悲秋情緒。尤其是老年人，更加容易出現情緒低落等悲秋情緒，因此，重要的是集中精力恢複情緒，學會適應季節的變化，保持內心的平靜，適當地延長晚上睡眠的時間。多多與家人聊天或交流，多去外面走走，可以看電影，看電視，種花或釣魚，給自己轉移情緒，從悲秋的情緒的脫離出來。

秋季養生保健，其實就是從平時生活的小細節當中做起，多度注意細節，注意方法，養成良好的生活習慣，也就差不多能做好秋季健康保健養生的要求了。