中年朋友看過來，養生保健，五個秘訣告別疾病！

博禾醫生

北京陽光飛華科技發展官方帳號，優質創作者

一、合理飲食

男性到中年後，他們的身體各個方面都開始呈現下降的趨勢，這時的男人更容易患上各種疾病，如高血壓或心髒病等。而日常生活中，一些健康的飲食可以預防一些疾病的發生，多吃深海魚貝類食物，比如鱈魚、牡蠣、生蠔等，這類食物中含有大量的蛋白質、鐵、鈣、脂肪酸等物質，具有解毒強肝、補腎活血的作用；多吃含維生素C的食物如；花椰菜、西紅柿等。

維生素C可以延緩衰老，提高身體免疫力，預防心髒病等很多疾病的發生。男人如果每天能夠適當地補充一些含維生素C的食物，就可以令身體更健康；多吃含鋅元素的食物如；海鮮牡蠣、牛肉、豆制品、以及各種堅果等。男性精液中含有大量的鋅，如果男人體內缺鋅，就會影響到精子的數量和質量。此外，鋅不僅是雄激素合成所必需的，而且也可以保持和預防前列腺疾病；多吃含鎂元素的食物如；大豆、核桃、海鮮等。吃含鎂的食物有助於調節人體心髒活動，降低血壓，預防心髒病和提高男性生育能力。

二、控制煙酒

步入中年後腦血管和呼吸系統的能力一直在下降，如果不注意，還繼續吸煙，會對人體造成損害。控制煙草或不吸煙能有效減少心腦血管疾病的風險。不節制飲酒也會導致動脈硬化、心絞痛等情況，戒酒能有效保護身體健康，降低疾病發生的風險。因此，男性在40歲以後，必須控制煙酒，才可以更好地保護健康。

三、鍛煉

男性到了中年，身體素質會慢慢下降，容易發生各種疾病。所以到了中年，一定要注意鍛煉。40歲的男性即使不能每天鍛煉，也最好每周花點時間鍛煉。例如打乒乓球、打羽毛球、遊泳、慢跑，可以幫助中年男性保護自己的健康，長期堅持鍛煉甚至可以有效緩男性的衰老。

四、定期體檢

40歲以後，男性的身體功能逐漸減弱，這可能會導致男性在此期間更容易患病，所以需要做好疾病的預防工作。預防疾病體檢是最重要的緩解因素。條件允許的話最好能每6個月體檢一次，這樣才能有效地了解自己的身體狀況，對可能發生的疾病進行有針對性的預防。

五、鍛煉大腦

據數據統計男性比女性更容易患老年癡呆症。如果男性希望在生活中避免老年癡呆症，就要鍛煉大腦，鍛煉你的大腦可以有效防止老年癡呆，可以學習書法畫畫下棋等。

除了做到以上幾點生活中還要注意控制情緒，避免壓力。早睡早起，注意作息規律，飲食規律，不要暴飲暴食，注意個人衛生等。