肌肉怎麼訓練效果最好，幾個技巧，練出型男身材

快樂瘦身日記

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6周打造好萊塢式男性身材？想必看到這句話，很多人都不高興了：“為什麼我能練3年，你能練6周嗎？”這本書來自美國資深健身教練史蒂夫津姆。他是誰？肌肉怎麼訓練效果最好，幾個技巧，練出型男身材

其實很多人都知道，就是美隊的私教！真的能在那六周內打造出美隊的身材嗎？當然不是！但是他為什麼這麼有信心寫這本書呢？

很簡單，看效果！以下是客戶經過培訓後身體轉變的照片！很多都是每天健身不到兩個月的變化。當然這和好萊塢男人真的不一樣，但不可否認的是效果真的不可思議！

這是健身才一個月的效果；

從沒有健身基礎到身材合適，兩個月；

六周，從22？體脂率降至14.6？馬甲線更清晰。那為什麼他的效果那麼明顯，而普通人在健身上卻沒有這個效果呢？

作者認為：史蒂夫津姆在尋找線條，如何在保持或增加肌肉的同時盡可能的減脂和突出肌肉線條，這樣即使你的肌肉周長不夠，也能看起來非常健美。

以下是這位資深健身教練健身加速法的經典三要素：

1.需氧的

好萊塢明星的有氧三部曲是這樣的：散步、散步、慢跑、踩樓梯，每周至少三天，每次至少20分鐘。有氧訓練可以增強心血管系統，燃燒大量熱量。

2.節食

每天最重要的是早餐，准備均衡的食物，尤其是脂肪，這是調節激素的關鍵，不應該局限於不飽和脂肪；碳水化合物可以幫助更好的健身，特別是在大運動量的訓練天，而且需要更多的碳水化合物；蛋白質是修複肌肉、促進肌肉生長的關鍵。

3.再培訓

更多的肌肉可以幫助燃燒脂肪，每天消耗35-50卡路裏。通常複合動作對新手比較好，尤其是大肌肉群，往往效果更好。同時，史蒂夫認為，當你做一套動作時，最好在1分鐘內完成，注意時間比重複次數好。

當然，我們通常認為健身是指增大體型，而史蒂夫的健身往往更迅速，即如何在最短的時間內達到最佳的身材線條，無論是拍戲還是結婚，都可以達到短期的效果，雖然圍度不大，視覺上看起來更美觀。

所以，如果你也想要快肌紋，他的健身模式值得參考！肌肉怎麼訓練效果最好，幾個技巧，練出型男身材