我國人口老齡化加劇，如何降低患病風險，實現健康老齡化？

肛腸科付榮華

付榮華，肛腸科 副主任醫師 淮安市中醫院,副主任醫師,付榮華,健康領域創作者

人口老齡化主要是指一個國家裏面老年人數在總人數裏面比重比較高。國際上判斷一個國家有沒有步入人口老齡化社會，是根據65歲以上老年人數占總人口7%-14%，便屬於進入了人口老齡化社會。

2021年，國家統計局統計，我國60歲以上人口總量在1.9億，占了全國總人數的14.3%，我國老年人數比例已經超出了國際上規定的合理範圍，所以我國已經進入了人口老年化社會。

老年人群在社會上屬於特殊群體，他們大多數都是患有慢性疾病，面對這樣迅速擴大的弱勢群體，提高老年人群的健康水平，實現健康老齡化是國家所面臨的重大課題。

如何提高老年人健康水平，實現健康老齡化？

2019年10月，國家衛生健康委員會關於老年人健康問題發布了相關措施。比如盡快落實《關於建立完善老年健康服務體系的指導意見》、開展老年健康促進行動、推動各地對於阿爾茨海默病的預防意識宣傳等。

老年人群在生活中也應當提高身體素質

老年人群在生活中，如果想要提高身體素質，要保持膳食營養搭配均衡，飲食方式也要合理
，平時飲食上的營養攝入量要充足，多吃蛋白質含量多的食物，比如雞蛋、牛奶、牛肉、豆制品等，這些食物當中的蛋白質對於維持老年人群健康有著非常重要的意義。平時新鮮的蔬菜水果也要多吃，裏面富含的維生素以及礦物質含量非常多，適當的食用下也有利老年人健康。

經常參加體育鍛煉的老年人要比同齡人更加健康
，老年人群在生活中可以采取跑步、遊泳、爬山、打太極等運動方法
，在合理的運動下，可以幫助提高身體內細胞免疫功能，以及刺激各個器官，起到延緩衰老的作用。需要注意的是，老年人群在運動時，要保持循序漸進，熱身運動要做好，以免傷害到身體。

很多老年人群因為身體不斷衰老以後，體力開始跟不上，運動時間也開始變少了，這時候身體裏面的氣血可能會受到影響，容易誘發多種疾病出現。所以老年人群要想提高健康水平，在睡覺之前可以適當的泡泡腳
，在泡腳的時候，可以刺激到腳部的穴位，有利於促進身體內血液循環，起到疏通氣血，增強體質的作用。老年人的睡眠質量也會得到提高。

以上便是關於提高老年人健康水平，實現健康老齡化的相關措施介紹，老年人群在生活中一定要重視個人健康，每年要按時去醫院檢查身體，還要定期檢測血壓、血糖、心率等指標。生活作息要保持規律性，少熬夜，心態也要保持樂觀，不要讓自己長期處於焦慮、抑鬱等不良情緒狀態下。