健身讓她擁有好身材，憑借熱辣身材，年入百萬，別懶了一起健身吧

卡拉瑜伽課堂

百家榜創作者

在健身領域現在飛速發展的今天，越來越多的人意識到健身的重要性，加上現在網紅經濟越來越發達，很多健身網紅現在都是賺得不少，今天說的這位來自澳大利亞的健身網紅Bella Falconi。

身兼數職，她因為熱辣的身材被很多人關注，同時也是一位健身教練和模特還是演說家，光是在健身領域每年她就能夠賺兩百多萬鎊。

Bella Falconi的身材無比熱辣，來自澳大利亞的她擁有一頭烏黑濃密的頭發，整個身材都是非常性感熱辣的，尤其是逆天的蜂腰讓人覺得這甚至不是人類可以擁有的。凹凸有致的身材加上這樣纖細的腰，感覺整個身材的比例都是逆天的存在。

因為性感熱辣的身材，很多人都紛紛想知道怎樣才能像Bella Falconi一樣擁有這樣別致的身材，作為健身教練，她對自己也是非常嚴格的，身材管理上從來不松懈。

熱辣的身材想要一直維持下去，我們就還是要健身才最靠譜，像這樣的逆天腰臀比，都是要長期地進行健身才能夠維持的。臀部要一直鍛煉才能夠飽滿有性感，腰腹也是要一直鍛煉才能夠有一個好看的曲線。如果節食的話我們可以瘦下來，但是卻不能夠讓我們越來越性感和豐滿，這些是需要健身塑形才能實現的。尤其是平時臀部比較扁塌的人，還是要堅持健身來讓自己的臀部顯得更翹。

同時我們在飲食上面也是要更加注意。一般來說我們的身材一開始比較幹瘦的，還要通過飲食計劃來提升我們的體脂率，讓我們看起來更加豐滿，然後再通過健身來進行塑形。當然這裏裏面都是需要嚴格控制的，增肌和提高體脂率不代表我們要胡吃海塞瘋狂吃油炸食品。在飲食上有計劃，接下來就是健身的計劃。擁有性感的身材曲線，那麼我們就可以把一些練習臀部的動作加入到自己的訓練當中。

一、相撲硬拉

相撲硬拉的動作使用的都是正握的方式，其次是我們的站姿，我們的站距是比較寬的，一般都是1.5到2倍的肩寬，這樣我們在動作的時候就會覺得感覺更加深刻一些。然後我們向後去進行頂髖，然後讓我們的身體隨之向前，我們稍微地進行俯身，然後雙手在身體前面伸直了，我們一般來說首先都是握住杠鈴之後，調整好之後進行硬拉的動作。

我們首先也是用到了我們的臀部，在發力的時候感覺到我們的臀部是向後頂然後有一個夾緊的動作，把我們的杠鈴拉起來，站直我們的身體。

二、半程直腿硬拉

這個動作也是一個硬拉的類型，但是我們能夠看到它的站距和上一個動作比是比較窄的，一般是選擇比我們的肩膀稍微寬一點就好了。然後同樣的正握，掌心對著身體，握距也是一樣的。但是因為是半程硬拉，所以我們是不把杠鈴放到地上的，在感覺到我們的重量過了膝蓋之後又進行回位，這樣就會更加有控制感。我們的臀部要全程發力控制住我們的動作。

我們的膝蓋可以稍微做外展，然後我們的髖部下放的時候也是稍微有一個向外的動作，然後我們就會感覺到更加強烈的發力感，這樣我們的訓練效果也會更加好。

不管是硬拉還是深蹲，在臀訓當中都特別好用，所以我們可以多多練習，而且效果也是非常好的。我們的訓練之所以在硬拉的時候腿的站距不一樣，是因為這樣我們的臀部就會有不同的發力點，鍛煉到不同的地方。