夏至已至，做好日常四點助力養生

吃對了嘛

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每年的6月21日或22日，就是我們熟知的24節氣之一的“夏至”。夏至是一年中的第10個節氣，這天太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天，也預示著一年中最熱的時候即將到來，
人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短
之外，食欲也會明顯下降。

/ 夏至三候
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夏至有三候：“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。”
鹿的角朝前生，所以屬陽。夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以鹿角開始脫落；知了在夏至後開始鼓翼而鳴；半夏（半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生而得名）開始生長。

俗話說“夏至陰生”，夏至是所謂“陰陽爭死生分”的時節，夏至是陽氣最旺的時節，之後，盡管天氣炎熱，但卻是陰氣開始生長的時段，所以這一時期的養生保健，一方面要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，另一方面也要注意陰氣的生長，防患各種疾病的產生。

/夏至養生保健要點
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1、起居養生

從養生角度來說，夏季宜晚睡早起，盡量保持7小時左右的睡眠時間，
並可以利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。
通常在這一時節，多數人都會感覺全身困倦乏力，甚至是頭痛頭暈，這主要都是因為天氣炎熱導致人體內水分大量流失所造成，所以要注意及時補充水分。

2、飲食養生

夏至之後，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，
建議可以多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等，這些食物可除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。不過苦味食物均屬寒涼，能清熱瀉火，屬於清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用。

3、運動養生

夏季運動建議最好選擇在清晨或傍晚涼爽時進行，
不宜進行過分劇烈的活動，避免汗泄太多，不僅傷陰氣，也損陽氣。推薦以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜。

如果運動出汗過多，要適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，
不可飲用大量涼開水，更不要立即用冷水沖頭、淋浴，容易引起寒濕痹症、黃汗等多種疾病。

4、精神養生

嵇康《養生論》中曾說“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，意思就是在炎熱的夏天，應當調整呼吸，使心神安靜，
意念中如能想象著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。也就是我們常說的“心靜自然涼”。

另外，夏季要保持心胸寬闊，培養樂觀外向的性格，利於氣機的通泄。