養生有道：牢記早起“二不要”，飯後“二不急”，睡前“二堅持”

雲花醫生科普

黃雲花，婦產科專業 主治醫師 西峽縣西坪鎮衛生院,健康領域創作者

現在生活中人們也是越來越注重養生，而且對一些年輕人來說也是加入了養生的大隊伍，都希望自己能夠健康長壽。

而健康長壽，最主要的還是靠自己，除了改變日常不良的行為習慣之外，飲食和作息方面也要多加調理，這樣才有利於起到養生保健的效果，下面就一起來了解一下養生的小技巧吧。

養生有道：牢記早起“二不要”，飯後“二不急”，睡前“二堅持”

早起“二不要”

1、不要“起床過猛”

之後，可能很多年輕人都是定上鬧鐘，鬧鐘一響就會立即起床，但是如果起床過猛的話，很容易就會導致體位的衰竭變化，導致血壓升高也會刺激血管受損，危害個人健康。

所以在早上起床的時候一定要注意慢一點，不要超級過急，這樣才有利於穩定血壓，同時有利於保護血管的健康，可以先在床上躺起幾分鐘，舒展關節，起到養生保健的效果，為這些健康助力。

2、不要“憋二便”

很多人在早上的時候都有懶床的習慣，所以會選擇憋屎憋尿。但是這樣的話對於身體的影響是非常大的。

因為長時間憋尿就會導致膀胱內部尿液增多，而且其中的有害物質也會堆積在體內引起膀胱炎以及尿道炎的情況，影響個人健康，所以長期憋尿，對身體影響非常大。

而且長期大便排不出也會被腸道吸收利用，從而造成毒素堆積誘發腸道疾病的危險，所以像這個習慣還是及時改掉。

飯後“二不急”

1、不急於喝茶

可能在飯後很多人經常會喜歡喝一些茶水，認為這樣能夠幫助起到促消化的效果，但是飯後立即喝茶的話，對事的影響是非常大的。

因為茶葉中含有大量的單寧酸，很容易促使食物中的蛋白質變成不易消化的物質，影響到鐵的吸收。

也會沖淡胃液影響正常的消化吸收，造成消化不良的情況，影響個人健康，所以在飯後最好是一個小時之後再飲茶，這樣才有利於養生，為自身健康助力。

2、不急於走路

俗話說：“飯後百步走，活動九十九”！

但是飯後如果立即著急走路的話，很容易就會導致腸胃受到損傷，造成胃下垂的情況，特別是對於心血管患者來說也是非常不適合的。

所以最好是在飯後半個小時之後再散步，這樣才有利於促進消化吸收，保護腸胃健康，同時也有利於緩解心血管疾病的問題。

睡前“二堅持”

1、堅持泡腳

若想養生的話，一定要養成睡前泡腳的好習慣，堅持睡前泡泡腳，能夠幫助自己腳底的血管，促進人體內部血液循環加速毒素排出。

同時也可以增強自身代謝，防止疾病加強的飲食保健效果，提高優質的睡眠，同時也有利於各項器官的修複與排毒，降低心血管疾病的困擾，保護身體健康。

2、堅持好心態入睡

可能很多人在睡前的時候，因為一些煩心事難以撫平情緒，經常帶著氣入睡，這樣的話反而會影響到人體正常的運轉，也會增加患病幾率。

所以在睡前的時候一定要注重調整好個人的心態，保持良好樂觀的情緒，這樣才有利於緩解失眠，同時也能夠呵護身體的健康，為健康保駕護航。

所以說若想養生，一定要牢記以上這幾個道理，這樣才有利於身體的健康，不妨銘記於心。