無論男女，35歲後要明白，4個習慣不能有，堅持做好3事，或助養生

yy健康說

健康領域創作者

隨著社會的快速發展，人們生活水平質量也有了很大的提高，現在人均壽命也有所延長，從古至今長壽也是很多人追求的事情，但是隨著年齡的增長，身體各個器官機能的衰退，以及不良的飲食生活，這些習慣都會令人折壽，衰老也會悄然而至。

尤其是很多男性朋友和女性朋友，在年輕的時候不注意平時的飲食、生活習慣，也會給身體的健康造成很大的隱患，所以一定不要忽視，不要等到老年的時候，再後悔莫及，到發現的時候已經為時已晚。

隨著進入35歲以後，身體的機能也不如壯年的時候，感覺大不如前，所以這個期間更要注意養生保健，為以後的老年生活打好堅實的基礎，尤其是生活當中常見的這幾個習慣，一定要避免，或許會給健康減分。

無論男女，35歲後要明白，4個習慣不能有，堅持做好3事，或助養生

4個習慣不能有

1、熬夜

熬夜是現在很多年輕人的常態，經常性的熬夜，睡眠質量不足，不僅會加重腎髒的健康，也會給肝髒帶來很大的負擔。

俗話常說“養肝就是養命”，肝髒作為人體最重要的排毒解毒器官，經常性的熬夜，導致肝髒沒有充足的時間，進行代謝和修整，久而久之，導致肝髒受到損傷，而肝髒是主排泄，器官一旦出現問題，毒素垃圾不能及時的排出，就會影響身體健康狀況。

而且經常性的熬夜，還會導致血液變得黏稠，血液流動速度減慢，血管壓力增大，也會導致皮膚出現皺紋、長斑點的衰老問題，因此一定要保證良好的睡眠習慣，才有助於機體的恢複和調整，提高身體抵抗力和免疫力，也有助於健康長壽。

2、不吃早餐

很多年輕人，早上起床匆匆忙忙，根本沒有充足的時間去做早餐，很多時候就直接忽略或者在路邊隨便買點，其實這種做法也會給身體的健康造成很大的影響。

我們常說一日之計在於晨，早上起床，身體慢慢的被喚醒，經過一晚上的睡眠休整之後，體內的食物和水分都被消耗殆盡，及時補充早餐，也能為身體補充營養和一整天的能量，如果經常性的不吃早餐，導致身體得不到充足的營養能量供應，久而久之會形成營養不良，導致身體素質下降，也會給健康長壽減分。

3、暴飲暴食

老話常說“人這一輩子吃的食物是有一定限制的，早吃完早走，晚吃完晚走”，意思就是說在飲食上一定要合理的控制，切忌暴飲暴食。

經常性的吃飯，不注意暴飲暴食，大魚大肉的這種飲食方法，會引起消化不良，胃脹氣等問題，而且還會增加肥胖的風險，出現身體過度肥胖，體重超標也會增加各種心血管疾病的發生風險，也是不利於健康長壽的。

4、長期喝酒

飲酒傷肝，這也是眾所周知的事實，酒精當中的乙醇，會經過肝髒的代謝排出，久而久之，給肝髒加重負擔，嚴重的可能還會誘發酒精肝、肝硬化、甚至肝癌的風險。

所以要想養成健康長壽的體質，一定要遠離煙酒的攝入，如果一時之間戒不掉，可以多喝一些養肝護肝的食物，常用決明子，桑葉，玉米須和枸杞搭配泡水喝，也有助於提高肝髒功能，養護血管，促進毒素垃圾的排出，減輕肝髒負擔。

堅持做好3事

1、養成早睡早起的習慣

養成早睡早起的好習慣，首先就要注意不要熬夜，熬夜不僅傷害肝髒和身體健康狀況，也會影響正常的生物鐘，導致內分泌紊亂。

所以要想更好的養生保健，達到健康長壽的目的，一定要養成早睡早起的好習慣，每天晚上11點之前就要進入深睡眠狀態，每天一定要睡足7~8個小時，才更有助於身體素質的提高，保護身體健康狀況。

2、適當運動

堅持運動鍛煉，有助於提高身體素質，抵抗力和免疫力，也能夠提高對抗外界疾病的能力，而且適當的運動鍛煉，也有助於加快脂肪的燃燒和消耗，幫助你維持體重更有助於減少各種疾病的出現。

每天堅持運動，也能夠降低體內血液黏稠度，保持血液暢通，保護血管健康，可以通過健身，跳舞，遊泳，跑步，登山，跳繩，呼啦圈這類有氧運動。

3、養成一個良好的生活方式

要想維持健康長壽的身體，就要養成良好的生活方式，首先在平時一定要養成多喝水的習慣，多喝水可以為身體補充水分和能量，緩解身體缺水乾燥的問題，多喝水也有助於降低血液黏稠度，保護血管健康，而且多喝水也有助於延緩衰老。

其次在條件允許的情況下，午餐之後也要適當地進行午休，也有助於緩解一上午的疲勞，讓大腦得到充足的休息和調整，也能夠更好的為下午的工作和學習，提高效率。

最後也要注意規律的飲食，保證一日三餐的合理攝入，一日三餐當中的任何一餐都不能夠舍棄，同時也要注意飲食規律，就是最好也要有米飯，注意葷素搭配，少吃高油高鹽高糖食物。

而且飲食也要注意清淡飲食，避免吃一些辛辣刺激和寒涼生冷的食物，保持良好的習慣和排便習慣，每天堅持排便一次，也有助於促進體內毒素垃圾的排出。

大家還有哪些有助養生保健的好方法？歡迎在下方評論區留言分享。