立冬將至，重在養生！食一菜，吃二根，忌三果，做四事，健康過冬

愛香醫生健康科普09:49何愛香，婦產科 主任醫師 吉安市中心人民醫院

鬥指乾，為立冬，明日，即將迎來立冬節氣，也就意味著冬季開始天氣也是越來越涼，一定要注重身體保暖。

“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也。冬季開始萬物收藏，規避寒冷，這段時間也是重在養生。

而若想養生保健，飲食和作息方面，都要注重調理，立冬降至，應如何養生呢？下面就一起來學習一下吧。

立冬將至，重在養生！食一菜，吃二根，忌三果，做四事，健康過冬

食一菜

白菜

白菜作為立冬節氣常見的一種蔬菜，也是深受人們喜愛，雖然說白菜非常常見，但是營養價值卻是非常豐富的，其中富含維生素B族、維生素C、鐵、鈣、鋅等。

而且含有豐富的粗纖維，能夠幫助養胃生津，利尿通便，清熱解毒，所以立冬節氣之後，常吃一些白菜，有助養生保健，讓你健康過冬。

吃二根

1、蘿卜

立冬吃根，指的是多吃“根莖食物”。像白蘿卜就是不錯的選擇，俗話常說：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。

所以說立冬也是吃蘿卜的好時節，常吃一些蘿卜，既能夠幫助為身體補充所需的營養成分，還可以起到助消化的效果，調理腸胃，增強機體免疫力，補氣順氣，清肝毒，排肺熱，呵護身體健康。

不過在吃蘿卜的時候要注意，對一些脾胃虛寒的人群來說，也是要長胖。

2、山藥

山藥也是常見的一種根菜，其中含有豐富的粘蛋白維生素以及多種微量物質，能夠幫助起到養胃護胃的效果，修複受損的胃黏膜，提高腸胃動力。

同時也可以幫助養護血管，預防心血管疾病的問題產生，增強人體免疫力，同時也可以增強抗病毒能力，呵護個人健康，讓你健康過冬天。

忌三果

秋冬時節，也是胃病高發的季節，寒風的刺激，很可能引發腸胃不適感，所以在秋冬季節一定要少吃寒性的水果。

1、柿子

立冬時節，一定要注意，像一些柿子是不建議食用的，因為立冬時節，也是胃病高發的季節，像一些寒性水果不建議吃。

而柿子雖說能夠鎮咳祛痰，但是其中卻含有過多的鞣酸以及果膠，胃酸分泌過多的人參，如果攝入過多，很容易就會造成胃結石的風險，不利於腸胃健康，所以也是要注重少碰，這樣才有利於呵護身體。

2、山楂

像山楂這種水果，酸酸甜甜的口味，能夠幫助健脾開胃，助消化，不過在立冬節氣之後，卻不建議多吃。

因為山楂當中的果膠和丹寧酸含量相對較高，攝入過多，就會導致腸胃受到損傷，出現胃酸、胃潰瘍的問題，對身體的傷害也是比較大的，所以在立冬節氣，也是要管住嘴，這樣才有利於健康過冬。

3、西瓜

西瓜屬於一種寒性比較高的食物，雖然說常吃一些西瓜，能夠補充水分以及營養物質，對身體健康有利。

但是在立冬節氣之後，卻不建議多吃，攝入過多的話，也會刺激腸胃受到損傷，對身體健康不利，導致寒氣加重的問題，所以也是要注重管住嘴，這樣才有利於呵護身體。

做四事

1、早睡晚起，以養陽氣

立冬節氣之後，應該適應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本，講究日出而作，日落而息。

所以，立冬節氣之後，一定要注意早睡早起，這樣才有利於各項器官正常的功能運轉，同時也有利於護住體內的陽氣，起到補陽的功效，呵護個人的健康，所以要注重堅持做好。

2、注意呵護心髒

立冬節氣之後，室外溫度相對降低，室內溫度較高，所以溫差相對較大，而心髒最怕的就是溫差大，所以立冬節氣之後一定要注意保護心髒，避免太過寒冷。

外出的時候一定要注重做好保暖工作，這樣才可以避免寒氣入侵，減輕對心髒以及血管的刺激，對身體健康有一定的益處，讓你健康過冬天。

3、進補要適當

俗話常說：立冬進補，來年打虎。雖然說立冬時節要注重進補，但是也不可盲目進補，要防虛不受補的現象。要注重調節合理均衡的飲食，常吃一些健脾養胃的食物，這樣能夠增強脾髒的運化功能，呵護個人健康。

4、養腎固精，溫補腎陽

寒與腎相應很容易損耗腎的陽氣，這樣就會降低自身抵抗力，容易生病，所以睡前一定要注重養成泡腳的好習慣，能夠刺激腳部經絡呵護身體，溫補腎陽，讓你健康過冬天。

所以說，立冬節氣，重在養生，一定要學會日常飲食和作息的調理，這樣才有利於呵護身體健康，讓你溫暖過冬天。