立冬了，養生重在“藏”！專家提醒：應以保養腎髒為先

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馬豔萍 記者 張若涵

“冬，終也，萬物收藏也。”立冬意味著冬季的來臨，養生的重點在於“藏”。冬季在五髒中對應腎髒，腎的主要功能是“藏精”，因此作為冬季的第一個節氣，應以保養腎髒為先。

那應該如何做呢？西南醫科大學附屬中醫醫院腎病科主任、四川省名中醫師張瓊教授稱，要早睡晚起，保暖禦寒，養腎藏精。

早睡晚起 養腎藏精

《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。”

因此，冬季早睡晚起，可避免低溫和冷空氣入侵人體而誘發疾病。

適當食補 抵禦寒冷

冬令進補，養生正當時。此時進補應遵循“寒者溫之”的古訓，少食生冷，可食用羊肉、牛肉、魚肉、蓯蓉、生姜等性溫食物溫腎填精，也可適量搭配蘿卜、冬瓜、藕、梨等理氣清潤的食物，避免過於滋膩導致痰熱內生。

護腳保暖 泡腳溫腎

“腳暖腿不涼，腿暖身不寒。”寒從腳下起。腳容易受到寒冷氣息的影響，應穿保暖的鞋襪，護腳保暖。

同時，泡腳、按摩雙腳能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。每次泡腳時間以30分鐘45分鐘為宜，水溫控制在38℃-43℃，水要淹過腳踝，所用容器以木盆為宜。

穴位按摩 強腎保健

對於體弱多病的人群，可以在臨睡前采取平臥位，雙手以食指、中指、無名指尖按摩任脈神厥穴、氣海穴或關元穴等穴位，以感覺按摩部位發熱、麻癢、肌肉跳動為宜，可起到強腎保健的作用。其他人群也可通過灸湧泉、氣海、太溪等穴，溫腎益氣。

湧泉穴，位於腳掌上三分之一正中位置的凹陷處。每日晚上熱水泡完腳後，用左手的大拇指點按右腳心上的湧泉穴約100次，左側也一樣，具有溫補腎陽功效。

氣海穴，位置於肚臍中間往下約兩個橫指的位置。將艾炷置於氣海穴上，以有溫熱感為度，每次5-7壯；可采用艾條灸的方法，每次10分鐘-20分鐘；還可以每天按揉此穴，以有酸脹感為宜，具有強壯體質的功效。

太溪穴，位於足的內踝尖到足跟腱正中間凹陷處。經常按摩此穴或用灸法，可提高免疫力。每天晚上熱水泡完腳後，用左手大拇指點按右側太溪穴約100次，左側也一樣。也可將艾炷置於氣海穴上，有溫熱感為度，每次5-7壯，還可采用艾條灸的方法，每次10分鐘-20分鐘。

此外，運動需動中求靜，可選用太極拳、慢跑等有氧運動，達到微汗即可。出汗過多，陽氣外泄，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

特別推薦：十全大補湯

党參、黃芪、白術、茯苓、熟地、白芍各10克，當歸、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大棗12枚，生姜20克，墨魚、母雞、老鴨、豬肚各250克，排骨300克，冬筍、蘑菇、花生各50克，調料適量。

將諸藥裝紗布袋內，鴨、雞肉及豬肚洗淨，排骨剁開。姜、筍、菇洗淨，與以上諸料同放鍋中，加水，武火煮開後改用文火煨燉，加黃酒、花椒、鹽調味。待肉熟爛後撈出，切成絲條，再放入湯內，去藥袋，煮開後，調入味精，食肉飲湯，每次一小碗，早晚服用。

補陰陽氣血、調五髒六腑，適用於各種慢性虛損性疾病，如體虛貧血、中氣不足、脾胃虛弱、頭暈目眩者。健康人群食用亦能健身防病。

來源：川江都市報

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