「健康養生」冬季最好的補身方法來了！不用花錢就能提高免疫力

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「來源: ｜大海家園 ID：DHJY201515」

植物需要陽光才能生長，人也同樣離不開陽光的滋養。自古以來，曬太陽就為歷代養生家所推崇。

而在冬日曬太陽，保健效果更是堪比“參湯”！

冬陽一寸值千金

曬太陽被古人叫做負暄，也叫負日、負曝。

清代趙學敏在《本草綱目拾遺》中將曬太陽的功效做了闡述：“太陽火除濕止寒僻，舒經絡，痼冷，以體曝之，則血和而病去。冬月以舊帛曬，受陽氣，覆體，皆能卻疾。作醬日曬，受日氣多，人食之多補脾胃，久服長生，養生家有服日光法。”

總的來說，曬太陽的好處真不少：

1

趕跑抑鬱

曬太陽可以提升人體腎上腺素、甲狀腺素的分泌水平，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

2

增強免疫力

冬季曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。人體內正常的髒腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。

3

養出好氣色

中醫認為，冬季曬太陽可明顯提升腸胃消化吸收轉換氣血的能力，可通過曬背、腰、脊柱、脾，提升小腸和胰腺消化酶的活性。脾胃好，氣色就會好。

4

預防近視眼

冬季缺乏陽光照射也是導致近視的原因之一。

因為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲，降低近視風險。

5

緩解關節痛

中醫上把曬太陽也稱作“天灸”，曬太陽時，陽光中的紅外線具有熱效應，可以促進局部的血液循環，減輕關節部位的炎症反應，起到緩解疼痛的作用。

6

驅寒氣

患有老寒腿或長期腰膝酸軟的老年人，往往是陽虛體質，秋冬季節常常手腳冰冷，這種情況不妨多曬曬腿腳，有助於驅走體內寒氣。

7

暖胃驅宮寒

經常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用“太陽灸”來調理身體，面朝太陽，邊曬邊用手反複按摩腹部，有很好的保健作用。

8

補鈣強骨骼

曬太陽是獲取維生素D的重要途徑，維生素D也稱“陽光維生素”，有利於促進人體對於鈣質的吸收，防治骨質疏松。

9

預防老年癡呆

有研究表明維生素D缺乏的老年人患阿爾茲海默症（俗稱老年癡呆）的概率更高，因此建議60歲以上的老年人多曬太陽。

10

保護心髒

有研究表明維生素D缺乏是心髒疾患的獨立致病因素，因此多曬太陽有益心髒健康。

11

調節血壓

陽光能增加皮膚的一氧化氮濃度，一氧化氮能進入循環系統，使血管擴張，進而達到降血壓的作用。

12

調節血糖

研究表明，缺乏維生素D是導致Ⅱ型糖尿病的危險因素。曬太陽可使血液中維生素D含量增高，發揮調節血糖的作用，矯正這種異常。

13

防範感冒和流感

陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，它能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌。

冬天勤曬太陽，不僅能殺滅皮膚上的細菌，而且能夠有效地調節人體的免疫功能，預防呼吸道傳染病。

如何曬太陽？

腹為陰，背為陽。背部是人體督脈和膀胱經走行之所，因此，冬季曬太陽，最重要的就是曬背！

平時，我們建議大家在天氣晴朗、氣溫舒適之時走到戶外，背對陽光曬曬後背，這樣可以鼓舞和振奮人體內的陽氣，把自己體內陰寒的邪氣驅除出去。

不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃阻擋了陽光中大部分的紫外線，從而影響人體合成補鈣所需的維生素 D。

很多人曬太陽以後會打噴嚏，流出清水一樣的鼻涕，有人還會流眼淚，其實這都是在排出陰寒凝滯的病邪。

一般來說，最適合曬太陽的時間是上午9~11時，和下午15~16時，每次曬15~30分鐘即可。

但由於冬日氣溫較低，大家也可以根據自身所處的地理位置，判斷最適合自己的曬背時間。

判斷方法也比較簡單：一般來說，最佳日曬時段”用“影子原則”來選擇更簡單、有效。

當影子的長度短於身高時則不宜曬太陽，因為這個時候的陽光比較“毒”。

而太陽將近落山、氣溫降低時，也不宜再曬。

哪些人不能曬？

凡患有出血性疾病、較重的心髒病、尿毒症、活動性肺結核等嚴重疾病者不宜多曬太陽。

此外，太陽輻射太強易引起白內障、光照性皮炎、結膜炎和熱調節障礙，要特別加強預防。

對患有佝僂病症狀或平時從未服過魚肝油和鈣片的孩子，特別是營養不良或人工喂養兒，應先服一段時間的維生素D制劑，以防在曬太陽時突然發生意外或不適。

溫馨提示

曬太陽後一定要多喝水和水果以補充維生素C，從而抑制黑色素的生成，防止曬斑產生。

來源：綜合自中國中醫藥報、健康時報、胡世雲主任等，由養生中國編輯發布。