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小編的世界 優質文選 健康

「健康養生」冬季最好的補身方法來了!不用花錢就能提高免疫力


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2021年11月18日 -
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情感研究所21:59《情感研究所》官方帳號

「來源: |大海家園 ID:DHJY201515」

植物需要陽光才能生長,人也同樣離不開陽光的滋養。自古以來,曬太陽就為歷代養生家所推崇。

而在冬日曬太陽,保健效果更是堪比“參湯”!

冬陽一寸值千金

曬太陽被古人叫做負暄,也叫負日、負曝。

清代趙學敏在《本草綱目拾遺》中將曬太陽的功效做了闡述:“太陽火除濕止寒僻,舒經絡,痼冷,以體曝之,則血和而病去。冬月以舊帛曬,受陽氣,覆體,皆能卻疾。作醬日曬,受日氣多,人食之多補脾胃,久服長生,養生家有服日光法。”

總的來說,曬太陽的好處真不少:

1

趕跑抑鬱

曬太陽可以提升人體腎上腺素、甲狀腺素的分泌水平,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

2

增強免疫力

冬季曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。人體內正常的髒腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。

3

養出好氣色

中醫認為,冬季曬太陽可明顯提升腸胃消化吸收轉換氣血的能力,可通過曬背、腰、脊柱、脾,提升小腸和胰腺消化酶的活性。脾胃好,氣色就會好。

4

預防近視眼

冬季缺乏陽光照射也是導致近視的原因之一。

因為,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲,降低近視風險。

5

緩解關節痛

中醫上把曬太陽也稱作“天灸”,曬太陽時,陽光中的紅外線具有熱效應,可以促進局部的血液循環,減輕關節部位的炎症反應,起到緩解疼痛的作用。

6

驅寒氣

患有老寒腿或長期腰膝酸軟的老年人,往往是陽虛體質,秋冬季節常常手腳冰冷,這種情況不妨多曬曬腿腳,有助於驅走體內寒氣。

7

暖胃驅宮寒

經常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用“太陽灸”來調理身體,面朝太陽,邊曬邊用手反複按摩腹部,有很好的保健作用。

8

補鈣強骨骼

曬太陽是獲取維生素D的重要途徑,維生素D也稱“陽光維生素”,有利於促進人體對於鈣質的吸收,防治骨質疏松。

9

預防老年癡呆

有研究表明維生素D缺乏的老年人患阿爾茲海默症(俗稱老年癡呆)的概率更高,因此建議60歲以上的老年人多曬太陽。

10

保護心髒

有研究表明維生素D缺乏是心髒疾患的獨立致病因素,因此多曬太陽有益心髒健康。

11

調節血壓

陽光能增加皮膚的一氧化氮濃度,一氧化氮能進入循環系統,使血管擴張,進而達到降血壓的作用。

12

調節血糖

研究表明,缺乏維生素D是導致Ⅱ型糖尿病的危險因素。曬太陽可使血液中維生素D含量增高,發揮調節血糖的作用,矯正這種異常。

13

防範感冒和流感

陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”,它能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌。

冬天勤曬太陽,不僅能殺滅皮膚上的細菌,而且能夠有效地調節人體的免疫功能,預防呼吸道傳染病。

如何曬太陽?

腹為陰,背為陽。背部是人體督脈和膀胱經走行之所,因此,冬季曬太陽,最重要的就是曬背!

平時,我們建議大家在天氣晴朗、氣溫舒適之時走到戶外,背對陽光曬曬後背,這樣可以鼓舞和振奮人體內的陽氣,把自己體內陰寒的邪氣驅除出去。

不要隔著玻璃曬太陽,因為玻璃阻擋了陽光中大部分的紫外線,從而影響人體合成補鈣所需的維生素 D。

很多人曬太陽以後會打噴嚏,流出清水一樣的鼻涕,有人還會流眼淚,其實這都是在排出陰寒凝滯的病邪。

一般來說,最適合曬太陽的時間是上午9~11時,和下午15~16時,每次曬15~30分鐘即可。

但由於冬日氣溫較低,大家也可以根據自身所處的地理位置,判斷最適合自己的曬背時間。

判斷方法也比較簡單:一般來說,最佳日曬時段”用“影子原則”來選擇更簡單、有效。

當影子的長度短於身高時則不宜曬太陽,因為這個時候的陽光比較“毒”。

而太陽將近落山、氣溫降低時,也不宜再曬。

哪些人不能曬?

凡患有出血性疾病、較重的心髒病、尿毒症、活動性肺結核等嚴重疾病者不宜多曬太陽。

此外,太陽輻射太強易引起白內障、光照性皮炎、結膜炎和熱調節障礙,要特別加強預防。

對患有佝僂病症狀或平時從未服過魚肝油和鈣片的孩子,特別是營養不良或人工喂養兒,應先服一段時間的維生素D制劑,以防在曬太陽時突然發生意外或不適。

溫馨提示

曬太陽後一定要多喝水和水果以補充維生素C,從而抑制黑色素的生成,防止曬斑產生。

來源:綜合自中國中醫藥報、健康時報、胡世雲主任等,由養生中國編輯發布。