夏日涼拌菜大賞：清爽開胃，比肉還香_材料_步驟_蒜末

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作者:餘餘美食

夏日涼拌菜大賞：清爽開胃，比肉還香

夏天，熱浪滾滾，不想炒菜？試試這8道涼拌菜，清爽開胃，營養豐富，讓你的味蕾也能享受清涼！

一、涼拌黃瓜

材料：黃瓜 500克，蒜末 1湯匙，鹽 適量，生抽 2湯匙，香醋 1湯匙，白糖 少許，辣椒油 適量。

步驟：

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1. 將黃瓜洗淨，切成薄片。2. 在碗中加入蒜末、鹽和生抽，攪拌均勻。3. 加入香醋和白糖，再滴入適量辣椒油，攪拌均勻。4. 將調好的涼拌汁倒入盤中，放入冰箱冷藏一會兒，更加爽口開胃。

二、涼拌木耳

材料：黑木耳 50克，香菜 適量，蒜末 1湯匙，鹽 適量，生抽 2湯匙，白糖 少許。

步驟：

1. 將黑木耳提前用溫水泡發，摘洗乾淨。2. 將木耳放入沸水中焯水半分鐘。3. 香菜切成細末。4. 在碗中加入蒜末、鹽、生抽和少量白糖，攪拌均勻。5. 最後將焯水後的木耳放入盤中，撒上香菜末作為裝飾。

三、涼拌西紅柿

材料：西紅柿 2個，大蒜 3瓣，鹽 適量，糖 少許。

步驟：

1. 西紅柿洗淨切片。2. 大蒜切末備用。3. 在碗中加入切好的西紅柿和蒜末、鹽和糖，攪拌均勻。4. 將涼拌汁倒入盤中即可。

四、涼拌豆皮卷

材料：豆皮 2張，黃瓜絲 適量，胡蘿卜絲 適量，紅油豆瓣醬 適量。

步驟：

1. 將豆皮切成適當大小的卷狀。2. 在盤子上鋪上黃瓜絲和胡蘿卜絲。3. 將豆皮卷放在上面，澆上適量的紅油豆瓣醬。4. 上鍋蒸5分鐘即可。

五、涼拌素什錦

材料：時令蔬菜（如芹菜、豆角、木耳等）適量，生抽 2湯匙，醋 1湯匙，糖少許，鹽適量。

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步驟：

1. 將各種時令蔬菜洗淨切好。2. 在碗中加入生抽、醋、糖和鹽拌勻即可。3. 可以根據個人口味加入辣椒油或花椒油作為調味料。

六、涼拌海帶絲

材料：海帶絲 50克，蒜末 1湯匙，鹽 適量，雞精或味精 少許。

步驟：

1. 海帶絲洗淨切段備用。2. 在碗中加入蒜末、鹽和雞精或味精拌勻即可。3. 可以根據個人口味加入其他調料如芝麻醬或辣椒油提升口感。

七、涼拌雞絲豆腐皮

材料：嫩豆腐皮 2張，雞胸肉絲 適量，香菜適量，鹽適量，生抽適量。

步驟：

1. 將嫩豆腐皮切成絲備用。雞胸肉絲用鹽和生抽醃制片刻。香菜切碎備用。2. 在碗中加入豆腐皮、雞絲、鹽、生抽拌勻即可。可以撒上一些辣椒油或花椒油作為調味料。3. 可以根據個人口味加入其他調料如蔥花或小米辣增加口感和色彩。八、營養小貼士：涼拌菜的健康益處- 涼拌菜富含維生素和礦物質，有助於增強免疫力、促進消化等健康益處。特別是綠葉蔬菜、水果等富含維生素C和膳食纖維。- 夏季高溫容易出汗多，涼拌菜清爽開胃，有助於調節胃口和提高食欲。同時也有助於消暑降溫。