2025年上海市老年人科學減重指南：《體重管理指導原則（2024年版）》_生活_進行_超重

2025年上海市老年人科學減重指南：《體重管理指導原則（2024年版）》

作者:機器人4S店

一、背景介紹

隨著經濟的快速發展和人民生活方式的改變，超重肥胖問題日益突出，已成為影響國民健康的重要公共衛生問題。老年人群體也不例外，他們面臨著體重管理的特殊挑戰。《體重管理指導原則（2024年版）》（以下簡稱《指導原則》）由國家衛生健康委辦公廳2024年12月5日發布，為包括老年人在內的各年齡段人群提供了科學的體重管理指導。

二、老年人體重管理的重要性

老年人合理控制體重，不僅能提升生活質量，還能降低患慢性病的風險。研究表明，超重肥胖與糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等多種慢性病密切相關。因此科學減重對於老年人來說至關重要。

三、上海市老年人科學減重指南

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基於《指導原則》，以下是上海市老年人科學減重指南：

1. 體重分類標准

• 正常體重：BMI（體質指數）在18.5至24之間。

• 超重：BMI在24到28之間。

• 肥胖：BMI達到或超過28。

注：BMI的計算公式為體重（kg）/身高（m）²。

2. 體重管理相關評估

• 定期對老年人的體重、腰圍、體脂率等指標進行測量和評估。

• 結合老年人的健康狀況和肥胖相關危險因素，全面評估體重管理對改善機體功能的作用。

3. 超重肥胖的乾預和治療

• 生活方式乾預：首選方法，包括合理膳食和適量運動。

• 合理膳食：主食以全穀類食物為主，減少精白米面攝入；充足攝入新鮮蔬菜和低血糖生成指數的水果；優先選擇瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等脂肪含量低的肉類，以及低脂或脫脂奶類。

• 適量運動：鼓勵在身體允許的情況下進行規律活動，如散步、太極拳等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動及2至3次抗阻訓練。

• 必要時，可在醫生指導下考慮使用減重藥物或手術治療。

4. 健康體重的管理與維持

• 吃動平衡：保持健康的生活方式，合理膳食，適量運動。

• 自我監測：定期稱重，記錄飲食及活動情況，及時調整。

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5. 特殊人群的體重管理（針對老年人）

• 能自主進食的老年人，選用容易消化吸收的食物，並監測體重變化。

• 有吞咽功能障礙的老年人，選用營養均衡、適當粘度的流體食物，降低誤吸風險。

• 注意保暖防暑，避免在極端天氣下外出活動。

6. 規範化體重管理流程

• 對個體進行全面的營養評估，並綜合考慮飲食行為、健康狀況以及生活方式等因素。

• 制定個性化的飲食和運動計劃，並定期進行效果評估和調整。

四、數據支持

• 根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年版）》，我國60歲及以上老年人超重率為31.8%，肥胖率為11.9%，且呈逐年遞增趨勢。

• 研究預測，若不采取有效措施，到2030年，我國老年人超重肥胖率將進一步上升。

科學減重對於上海市老年人來說至關重要。通過遵循國家衛健委《體重管理指導原則（2024年版）》提供的指導，老年人可以制定合理的飲食和運動計劃，實現健康減重，提升生活質量，降低患病風險。同時，社會各界也應加強對老年人體重管理的關注和支持，共同促進老年人的健康福祉。